你一定發現最近在路上越來越多單車,騎單車不僅經濟環保,同時也是很好的塑身運動呢!快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項,趕搭單車熱吧!

騎單車,耗熱量!


別以為單車騎來輕鬆,單車運動也是能消耗不少的熱量呢!30歲左右45kg的女性,騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢!

正確姿勢+踩法=緊緻全身 

單車可說是種全身運動一點也不為過,因為騎單車可緊緻全身。只要騎乘姿勢正確,對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外,騎車時需要兩腳不停地踩踏板,對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷!

正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累,也真正有運動效果唷!

手把正確握法…

自然放鬆,如同抱球一樣,背部略拱起。
身體自然放鬆,雙手握住手把時,如同抱了顆球一樣,手肘稍彎,背部自然就會略為拱起啦~

NG
不要因害怕或緊張,而手伸直地用力握著手把,時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、痠痛唷~

踏板正確踩法…

腳掌前方踩踏板
踩踏板時,以腳趾後方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板,不僅施力較為輕鬆,同時還可以鍛鍊小腿肌肉呢~

NG
若以腳掌中間的部位踩踏板,不僅較為費力,且會變成腳尖朝外,時間一久容易導致O形腿唷!


 


 


 


 


 


※轉載自纖活周報

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