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健走是最安全也最簡單的運動方式，不過老年人特別是有退化性關節炎者，健走時還是要留意健走的地點與強度，避免有坡度的路段，健走時不宜貪心一次走太久，以免損害健康。

台北市立聯合醫院復健科主治醫師陳威達表示，運動是改善體質、促進身體健康的最好方式，其中健走運動最安全，因為是走路，幾乎不會有運動傷害，不過還是適時、適地、適量。

陳威達表示，與在平地疾走相比，稍有坡度的地點也適合健走，要達到運動效果、強化心肺功能，每次健走最少要持續30分鐘以上，以1小時為宜，健走時最好選擇材質輕巧的慢跑鞋，較為厚重的籃球鞋則不適宜，地點方面，最好到郊外無車的地方，才能接觸綠意、呼吸到潔淨的空氣。

陳威達提醒，健走雖然安全，不過年紀大且有退化性關節炎毛病還是要格外留意，最好選擇沒坡度處，以免造成膝蓋負擔，時間上以半小時到1小時為宜。

陳威達建議，不常運動的人，就算是年輕人，要開始健走時最好以漸進的方式慢慢加長健走的時間，不要一開始天天走、天天走超過1小時以上，以免造成肌肉酸痛；而健走完如腳部有酸痛情形，可泡溫水緩解。

※轉載自奇摩新聞