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一次補足職場生存能量！　Fuel In Energy

過完吃飽喝足的春假，又回到辦公室打拼。新的一年，先來測測妳的時尚、知識、健康、人際、舒壓5種職場生存能量，是不是已經消耗殆盡，害妳的競爭力嚴重下降？別人早一步發現急需補充的職場能量，再加上5位專家傳授能量灌頂大法，保證讓妳金豬年元氣飽滿，事業發達一路領先！

採訪撰文／柯維玲　心理測驗／佛洛ㄚ德　圖片提供／達志影像 TOP PHOTO、UIP

職場生存能量測驗 START

1. 在許多同事眼中，妳是個挑剔的人？
YES→前往 Q2 NO→前往 Q5

2. 碰到挫敗雖然失意，但妳仍會想其他方法，不想立刻放棄？
YES→前往 Q3 NO→前往 Q6

3. 妳的工作能力在同事中已有口碑？
YES→前往 Q7 NO→前往 Q4

4. 妳覺得大多數同事境遇都比妳順遂？
YES→前往 Q8 NO→前往 Q6

5. 妳對自我魅力頗有信心嗎？
YES→前往 Q9 NO→前往 Q6

6. 選擇男朋友，外貌並不列入前3名的條件中？
YES→前往 Q10 NO→前往 Q7

7. 工作時會忘記其他事物的存在嗎？
YES→前往 Q10 NO→前往 Q11

8. 在辦公室內，妳懂得用裝死裝不知，避開尷尬情境？
YES→前往 Q11 NO→前往 Q12

9. 朋友遇到職場問題，會找妳諮詢？
YES→前往 Q14 NO→前往 Q13

10. 在公事上，妳會要求自己儘量做到公私分明？
YES→前往 Q14 NO→前往 Q9

11. 外宿時，妳常會睡不好？
YES→前往 Q12 NO→前往 Q15

12. 對於向上晉升的同事，妳會想要知道他成功的原因？
YES→前往 Q15 NO→前往 Q16

13. 遇到豬頭客戶，為了公司的業績，妳還是會耐心溝通不放棄？
YES→前往 Q18 NO→前往 Q17

14. 即使妳認為某些點子很遜，但大部分同事們都投票贊成，基於民主規則，妳會放棄說服大家改變？
YES→前往 Q18 NO→前往 Q15

15. 求職前，妳會收集要應徵公司的資訊？
YES→前往 Q19 NO→前往 Q16

16. 妳覺得在職場中，很難找到真正的朋友？
YES→前往 Q19 NO→前往 Q20

17. 肚子餓時，妳容易心情低落？
YES→前往 Q21 NO→前往 Q22

18. 若是不幸失業，為了生活，妳也可以放下身段去打工？
YES→前往 Q17 NO→前往 Q23

19. 心中有不爽快的事情，妳會找姊妹淘一吐為快？
YES→前往 Q23 NO→前往 Q24

20. 為了方便常選擇外食，而懶得自己下廚？
YES→前往 Q19 NO→前往 Q24

21. 若外出辦公，漏接同事打來的一通電話，妳會急著回撥問有啥狀況？
YES→前往 Q25 NO→前往 Q26

22. 可以為從事喜愛的事情熬夜，犧牲睡眠時間也沒關係？
YES→前往 Q26 NO→前往 Q21

23. 會擔心金錢短缺，花錢很謹慎？
YES→前往 Q27 NO→前往 Q24

24. 辦公室戀情若降臨妳身上，妳會先選擇保密不告訴公司任何人？
YES→前往 Q28 NO→前往 Q26

25. 常開口向朋友或同事抱怨老闆的不是？
YES→前往 Q26 NO→A 型

26. 很了解要如何掩飾自己身材的缺點？
YES→B 型 NO→C 型

27. 雖然現在已在工作，有機會妳還會想去念書進修？
YES→D 型 NO→C 型

28. 親眼看到情人和其他女人狀似親密，雖然很火大，當場妳仍會給情人說明的機會？
YES→E 型 NO→前往 Q27

隨堂解答

A 型　健康能量缺乏
代表人物：《穿越時空愛上妳》的梅格萊恩　
妳是進退有據的優秀員工，工作是妳的生活重心，即使在惡劣的工作環境下，妳仍然能夠不受影響，繼續努力下去，能夠打敗妳的是健康因素，因為妳和《穿越時空愛上妳》的梅格萊恩一樣，平日忙於工作忽略愛情與生活，加班過量和3餐不定時是常有的事情，即使離開公司後還是會惦記著公務，導致身體能量逐漸下滑。

B型　人際能量缺乏
代表人物：《鍥而不捨》的凱特布蘭琪
平常看到不公平的事情，即使和妳無啥關係，妳也像《鍥而不捨》凱特布蘭琪有著拔刀相助的俠女念頭。因為性格單純不玩虛偽花招，認為職場最重要的是工作能力，看不慣辦公室內的拍馬屁文化，會和某些愛逢迎長上的同事互看不順眼，若是上司既沒本事又豬頭，妳也敢硬碰硬，或相應不理消極對抗，因此危及自己的前途。

C型　時尚能量缺乏
代表人物：《穿著 Prada 的惡魔》的安海瑟薇
其實妳的願望是當個平凡上班族，受不了辦公室玩手段搞鬥爭的文化，想要找到錢多事少離家近的好工作。但目前整體經濟環境不佳，讓妳的如意算盤很難達成，對於流行訊息妳不甚關心，對打扮也是過得去就好，沒找到最適合自己的 style，如同《穿著 Prada 的惡魔》中的小助理安海瑟薇，出現在客戶或工作重要場合，裝扮常無法配合職位。

D型　知識能量缺乏
代表人物：《慾望城市》的米蘭達
有能力的妳，如同《慾望城市》米蘭達，都是智慧型人物，性格本來就不甘示弱，而且妳也有旺盛企圖心，在意自我的表現，希望能在職場得到升職或加薪肯定。懂得識時務為俊傑道理的妳，在職場向來謀定而後動，但如果到現在還未達到自我預定的目標，那麼距離通往職場菁英的道路會更遙遠，將有被敵手們追趕上來的危機。

E型　舒壓能量缺乏
代表人物：《戀愛沒有假期》的凱特溫絲蕾
緊張派的妳，在職場處理公事雖然小心翼翼，深怕會有差錯，精神緊繃難放鬆，如同《戀愛沒有假期》的凱特溫絲蕾，對愛情和事業越在意反而越會出糗。若因此被上司責備，妳會更放不開，連睡也睡不好。而且妳對於職場承受的壓力的處理態度是隱忍，對於不合理的要求除了忍還是忍，容易罹患憂鬱症等精神疾病。

5大職場能量補充術

知道自己最缺什麼能量了吧！現在，立刻把5大職場能量補充術，一口氣灌進腦袋跟身體裡吧！

時尚能量
睫毛膏+眼線是必需品
李明川　服裝造型師

補充時尚能量的第一件事，就是要做功課，現在電視、網路、雜誌，都有不少報導時尚事物的資訊；第二件事是找一個模仿的對象，請注意，是模仿，不是參考，就是完全地拷貝，這是最沒有風險的方法，有些人喜歡優雅的孫芸芸，有人喜歡活潑的蔡依林，可以依照不同職場的可能性，選擇自己喜歡，且在職場可接受的範圍內，完全地拷貝！我們常常看電視，看到喜歡的穿著，會試著找尋接近的單品來穿，但往往搭配不出同樣的味道，甚至差地十萬八千里，因為搭配是一大學問，如果能藉由完全的模仿，慢慢地累積挑選經驗，再試著做變化。

第三件事，就是打開心胸多方嘗試。教大家一個方法，那就是「紙娃娃法」，女孩子從小一定都玩過紙娃娃，可以把雜誌上看到，覺得不錯的風格留下來，然後把自己臉的照片貼上去，就知道到底適不適合自己了！因為這些都是視覺性的選擇，非常直覺，而且，不必因為買了某一件上衣回家，卻發現怎麼搭都不對。

第四件事，先從髮型跟化妝開始，旁人馬上就會發現「妳不同了！」通常只要變了髮型，髮型交給髮型師，有一定的品質，根本不用花精神。只要上點唇蜜、睫毛膏，馬上變得有神，就有很大的不同，而且，睫毛膏跟眼線絕對不能省，睫毛膏加眼線是必需品！很多人以為上了睫毛膏就夠了，不對，一定要再加眼線，只要將睫毛之間的空隙連起來，不必畫一條很明顯的線，整個眼神就很不同，眼線可以選擇黑色或帶珠光的。

還有，模仿對象最好跟周遭的朋友討論，這樣才能最接近自己，因為妳喜歡的不一定適合妳，朋友能給妳最好的意見，搭配上把握一個原則，要有一個主題，而不是東抓一件西抓一件的，先模仿！慢慢從錯誤中學習，就能穿出時尚的style。

知識能量
觀察大環境，鎖定進修目標
邱文仁　104人力銀行總監　

知識能量補充的方式當然是進修，可能是第二專長，也可能是目前工作的需求，當然要看妳的目的是什麼，再選擇進修的項目，而不是一味地跟著流行走。但不管什麼行業，國際化全球化的趨勢下，英文絕對是不可缺的能力，根據104銀行的統計，發現有高達4成5的工作有英文要求，其中尤以科技產業比例最高，且打破傳統認知，對於英文能力要求比例最高的職務，已從「業務貿易人員」轉向「工程師」，2006年企業所開出的職缺中對英文能力要求比例大幅提高到了44.7%，英文已成為加入全球化職場競爭遊戲的入場券。

如果能取得相關英文能力檢測證書，將有助於提升個人勝出的機會，只要持續強化個人英文能力，就不致讓個人失去爭取更好職位的機會，甚至是保住自己飯碗的可能，進修的管道可以選擇較符合成本效益的線上學習，或是成人家教，可彈性配合自己的時間，到府一對一教學，或是重視商用英文的多益測驗，通過後還能取得國際級的英檢證書，想爭取海內外工作機會，都能馬上為自己的語言能力背書。

另一個正火紅的進修項目，就是認證的取得，最能代表自己的專業能力，想在年後轉職的人，也可以為自己談到更好薪水籌碼，在強調證照的職場環境中，若擁有如Microsoft、Linux、或 AutoCad 等原廠國際大廠的證照，跟一般證照相比，的確會讓一些企業雇主眼睛一亮，即有機會取得面試的入門票。

最重視專業認證，除了金融與資訊產業，其次是行銷企劃及廣告工作，以及經營管理與人事會特別注重專業領域認證，是妳能不能率先取得面試的重要關鍵。

人際能量
學會換個位置，換個腦袋
劉文英　世新大學口語傳播系助理教授
　
像這種傻大姐型的人，首先要做的就是想法的調整，妳必須知道，共識是很難建立的，對自己來講是天經地義的事，對別人可能是天方夜譚，例如遇到老闆任意調動職位，妳可能常常覺得「天啊，老闆怎麼可以這樣！」但事實上，為什麼不可以？因為扮演不同的角色，的確有不同的想法，可以試著假想自己變成老闆，妳會怎麼做？學會換個位置，換個腦袋，學習去用不同的角度看事情。

這個能力就是同理心，例如妳可能不認同辦公室戀情，可以不接受，但可理解，而不會不顧別人的情緒，當下就直接大叫「不可以！」大家知道妳很直接，也都知道妳是好人，卻漸漸地不太想跟妳相處了，因為有一天可能會被妳的亂箭打到，不知能不能承受。以某位個案為例，她在辦公室以直言聞名，如果同事企劃案寫的不好，總是當場說：「妳為什麼沒有想到…」1次、2次之後，漸漸就沒有人想跟她去吃飯了，其實，如果換成「可不可建議一下…」聽起來就是完全兩種不同的感覺，妳可能會覺得，那樣太假了吧，別人也都原諒妳的直言，事實上，很多情緒的反應是更直接的，如果不小心刺到他人，理性上可以接受，但情緒上就是很不舒服，多注意一些用辭、肢體表情，對妳會很有幫助。

健康能量
協助生活再造，健康促進
柯宏勳　台北市職能治療師公會常務理事
　
像這類型的人，就是處於生活能量不平衡的狀態，特別需要進行「生活習慣再造」（Lifestyle Design）一個人的生活通常包括3大塊：工作、日常生活、休閒娛樂，工作占了太大一塊，不管是身體或心理，一定會產生失衡的狀況，最明顯的就是身體的壓力金三角（頭到肩頸這部分），會產生肌肉臠縮，僵硬到產生硬塊，我建議先透過「生活習慣再造」（Lifestyle Design），將生活作息、工作重要性順序一一列出來，徹底分配工作、日常生活與休閒的時間，做好時間管理，才不致過度失調。

在身體上可以多做伸展運動，尤其是上肢的伸展，紓解壓力與緊張引發的肩頸僵硬，從頭部開始，先做2-3次頸部環繞運動，接著將頭部往右轉，將下巴鑽進鎖骨與頸部間的凹處，用手加強按壓，左右各2-3次；然後做手部伸展動作，雙手十指緊扣，向前、上、左、右伸展；最後，坐在椅子上，做身體扭轉動作，向右轉右手拉左邊椅背，左手接右邊椅背，左右各2-3次，抒解身體僵硬。健康，其實很簡單，就是「生活再造，健康促進（empower）」，生活平衡了，身心就健康了。

舒壓能量
聞到精油的香氣，最能放鬆身心
王序寧　登琪爾spa營運長　

睡眠絕對是舒壓的最重要方式，想要睡覺的時候，千萬別硬撐，否則就睡不著了，因此，固定時間睡覺很重要，在睡前3小時，不要上網收e-mail或做高壓力的事情，喝一點熱牛奶或洋甘菊花茶，可以幫助血液集中，放鬆心情，然後去泡澡，加一點精油，尤其是馬荷蘭、天竺葵、檀香這3種精油，如果浴室有音響，可以放跟呼吸心跳頻率接近的音樂，或者是巴哈的音樂，可以幫助穩定情緒，然後點上蠟燭，讓自己在黑暗中一段時間。

如果不能泡澡，也可以選擇一些活化血液的伸展動作，最簡單就是以手碰地這種大幅度的伸展動作，或是淋浴時，滴幾滴精油在地上，聞到精油的香氣，最能放鬆身心。有伴的人，可以請另一半幫妳做貓式按摩，取一點精油，從脖子到腰部，順著脊椎來回按摩，消除一天的情緒或壓力。（更多的按摩方法可以參考《CAM 自然療法百科本書》）

另外也可以採用巴哈同類花精療法，在睡前2小時，喝一點「急救」花精（包括7種花精的特別配方）或「核桃」花精，對於壓力造成的突然生理失調特別有效。如果這些方法都無法放鬆，那可能是情緒的問題，最好能學習一些冥想的方法，如瑜伽的大休息等，想像自己躺在雲海上這類的冥想練習，讓情緒得到適當的舒緩。

※轉載自marie claire美麗佳人