linjenny

有人說「我不怕老、只怕老得不夠優雅」，小編想補充一下：除了優雅，維持「健康」也是個重要課題。雖然現代人的健康意識提高，卻也無力改變三餐不均衡、工作壓力大、作息紊亂的生活習慣，平日的飲食已經無法應付身體需要！因此，適時補充「健康食品」很有必要，就像是身體的保養品，由內調理，讓活力、健康更長久！跟著＜大美人＞學會該吃什麼營養補給品、什麼時候吃最好，也讓想當個不老美人的妳，機會大的多。

Morning　早起空腹
晨間最需要補充營養素
攝取「水溶性維生素」促進代謝、抗疲倦
睡眠時肝臟進行解毒、排毒，因此早上是營養素最缺乏的時段！早餐前空腹先喝一大杯溫開水暖暖胃，這時補充B群及維他命C等「水溶性維生素」吸收力最好！維他命B幫助代謝、消除疲倦，也能穩定情緒；維他命C可美白、抗氧化、增強免疫力讓人不易感冒（P.S.但維他命C空腹吃不要超過1000mg，以免胃容易不舒服，建議約500mg/天）
很多人早晨會喝一杯現打的新鮮蔬果汁，也能補充B群、維他命C及礦物質。不過建議前一晚先將水果拿出冰箱退冰，早上喝的時候才不會過於生冷。

水溶性維他命：溶於水、可隨尿液及汗排出，如維他命B群、維他命C

After Breakfast　早餐後
飯後吃「脂溶性維生素」
幫助營養素加乘吸收
一來因為這樣不容易錯過服用，且吃飯時腸胃正好在運作，更能有效吸收營養素。尤其是溶於脂肪的「脂溶性維生素」，如維他命E、D、OPC等搭配含脂肪的食物服用，有很好的chain reaction（連鎖效應），效果更好！抗氧化效果很好的維他命E，醫師建議每天不要超過400單位，搭配「維他命C」一起攝取，營養加乘吸收！

脂溶性維他命有：溶於脂肪，維他命A、D、E、K都是

Antioxidant抗氧化
抵抗皮膚與健康衰老！
25歲以上到30世代的女性，體內因為新陳代謝氧化後，自由基過多，讓細胞容易壞死，一般食物抗氧化物的含量較低，可藉由補充「抗氧化維他命」來消除自由基，抵抗衰老。

尤其是晚睡、壓力大、工作忙碌、抽煙的族群，身體氧化速度更快、顯老危機重重！如果妳膚色暗沉、身體容易痠痛、動不動就累，更應該將「抗氧化劑」列為抗老必需品！假使標示的建議用量是2～6顆，常熬夜、壓力逼人的大美人，就能吃6顆的最高劑量。

Choose your own Vitamins怎麼選維他命？
選用維他命前諮詢醫師或營養師
擁有「量身打造」的營養
藥妝店琳瑯滿目的營養補給品，常讓人茫然、搞不清楚該吃多少，最好的方式，還是諮詢醫師或營養師。

醫師甚至建議可先做「基因檢查」（約NT200～2500）或「新陳代謝檢查」（約NT10000），了解個人氧化速度的快慢、代謝速度等，在最了解身體的需要下，適切地建議該補充的營養素。雖然價格不斐，但總比胡亂買、胡亂吃維他命來的健康又有效。

Expert's Experience　來自專家的抗老秘方
安法診所王院長看起來比實際年齡年輕許多，氣色也是容光煥發！經小編採訪，院長很少熬夜，11點前一定就寢，吃東西更是仔細選擇，油炸、油膩的一律不碰，最愛的就是涮涮鍋。做過基因檢查，知道自己喝茶或咖啡會影響睡眠，下午2點之後就改喝苦瓜茶，既不含咖啡因又能幫助醣類代謝（小編OS：這個一定要學起來！）

「圖文取自／ BEAUTY 30.com ‧專屬熟女美妝工具書」

※轉載自BEAUTY大美人e報