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年假剛過完，多數人都已回到工作崗位上打拚，但不小心胖了2、3公斤，眼前元宵節又要報到，營養師提醒「消脂」最高指導原則為「晚餐7分飽、回鍋年菜樣樣少」，運動完畢忌進食，養成三餐定時定量好習慣。

慈濟醫院營養師陳正育說，一般超市可買到的包餡湯圓，每粒至少有60大卡以上的熱量，而一般傳統的無餡小湯圓，每10粒約有70大卡熱量，相當於1/4碗白飯的熱量，若在加上甜湯，熱量相當可觀。

要想短時間恢復身材、消去多出來的2公斤，陳正育提供消脂作戰的幾大守則，包括應立即拒絕所有春節零食、別再吃未吃完的年菜，由於人體的新陳代謝白天較高，晚上會逐漸下降，因此建議晚餐7分飽就好，以免造成過多油脂囤積。

現在開始養成每天三餐定時定量，絕不吃任何宵夜及點心，再者，吃飯應細嚼慢嚥，因為進食太快也容易造成脂肪囤積。尤其運動過後切勿立即進食，因為運動過後常有「代償作用」，容易找藉口補充過多熱量，但每週至少3次找機會運動，持之以恆是絕對有必要的。

最重要的是，記得做好體重管理的紀錄，讓自己再過完年後能順利減下多出來的2、3公斤能快速消除。

※轉載自奇摩新聞