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晝伏夜出的夜店族、上網不愛出門的宅男宅女、女生為了美白不曬太陽、老人家足不出戶，如果又飲食不均衡，長期缺乏維生素Ｄ，可能會造成骨頭毛病。

一位廿多歲的夜店ＤＪ，因工作關係，每天接近天亮才回家，白天在家睡覺，傍晚才出門上班，長年晝伏夜出，後來覺得骨頭痠痛，醫師檢查後發現，這個ＤＪ嚴重缺乏維生素Ｄ，骨質比老年人還差。

「有人一陣子沒曬到太陽，就會感到全身痠痛。」骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長蔡克嵩說，這是因為身體缺乏維生素Ｄ，可能引發骨質疏鬆症、肌肉無力、四肢無力、骨折等症狀。

還有一名十七歲的女生，信奉「一白遮三醜」，視陽光如仇人，每天力行美白計畫，擦防曬乳、打傘各種防曬都來，為了身材只吃少量食物，她也是全身感到痠痛去就醫。

三軍總醫院骨科部主任吳興盛說，十七歲女生來看診時，骨質密度已接近骨質疏鬆，他建議，每天最好曬十分鐘太陽，才能讓皮膚製造合成維生素Ｄ。

一名九十歲老太太，在一次壓迫性骨折後，雖遵醫囑服藥，但服了半年就停藥，改聽子女給她的「顧骨」建議，認真服用沙魚軟骨、膠原蛋白等保健用品，卻進一步引發劇痛，回診照Ｘ光，才發現脊椎骨塌陷，脊椎側彎更嚴重。

蔡克嵩說，國人知道鈣質對骨頭有益，但常忽略攝取維生素Ｄ，「尤其女性為了美白，常打把陽傘避開陽光」，反而種下日後發生骨質疏鬆的機會。

醫界對鈣質的建議攝取量，是一天一千國際單位。

有些長輩會建議熬排骨湯來喝，但蔡克嵩說：「排骨湯熬不出多少鈣，喝牛奶比較有效。」

至於維生素Ｄ，一天建議量是四百國際單位，醫師建議，食物中像鮭魚、鯖魚、水煮雞肉和起司等，都含有豐富的維生素Ｄ，可適量補充。

太陽應怎麼曬比較好？

台北醫學大學皮膚科教授胡俊弘表示，紫外線是造成皮膚老化的主要元素，甚至可能會導致皮膚癌，若為了補充維生素Ｄ，可選在非日正當中時曬太陽，避開上午十點至下午兩點時段，清晨或傍晚是好選擇。

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