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您如果愛吃高油量的精緻美食，再想靠節食來減肥的話，小心會「外瘦內胖」，內臟長期下來包了一層油，就像是「泡芙」一樣！醫師表示，這些油脂會增加女性的男性荷爾蒙，不只可能不孕，還會導致胰島素異常，年紀輕輕就得了糖尿病。

美食當前，很難不讓人食指大動，不顧裡頭油脂可能高得嚇人，「反正吃了再節食減肥就好」，小心成了「泡芙族」，外表看起來雖然瘦瘦的，內臟卻已經包滿油，年紀輕輕就得面對過去是老人家才有的糖尿病危機。台安醫院婦產部醫師郭怡利：「測起來她就是有糖尿病，最年輕的病人大概國中生左右，內臟脂肪含量可能比較高，可是外表看起來非常漂亮，身材很好的。」

體重40公斤的國中生也會得糖尿病？從馬偕醫院的10年追蹤結果，平均30多歲年輕女性，後來得到糖尿病的患者中，也有2成6體重正常，或者比較瘦，研究發現，即使還不胖，也得注意體重增加的危險，在排除其它危險因子後，女性每增加1公斤，糖尿病相對風險，就增加了1成6。

郭怡利：「油脂食物會造成男性荷爾蒙上升，男性荷爾蒙越高胰島素就越高，胰島素越高就表示不靈敏，將來得糖尿病的機會，就是正常人的好幾倍，有時候妳問病人，她也說我都不吃油炸的啊，可是她媽媽在旁邊就說，她每天都一大包蛋捲、一大包泡芙。」

不只油炸得少吃，高油飲食都得少碰，因為還可能引起不孕、月經變得不正常，或者皮膚毛孔變得粗大，突然狂長青春痘，出現前兆，恐怕得抽血檢查一下，最重要的是，減肥不如檢討飲食，最好還是多吃蔬果或全穀類澱粉，多運動。

※轉載自奇摩新聞

打針就可以把脂肪溶化？
電擊能刺激肌肉收縮？
最新抽脂方法不痛又不腫？
網友們為了愛美，什麼都願意試一試！
但是效果如何？有沒有副作用？
就讓臥底特派員來告訴妳！


1.施打消脂針

據說：將號稱能溶解脂肪的藥劑，注入脂肪多的部位，多數人會打在大腿、小腹、臀部、腰側等容易囤積脂肪的地方。讓原本因為脂肪堆積的部位，變得順暢、有曲線。

．網 友 怎 麼 說
網友容新：一共施打2次，第1次施打選擇不上麻醉，手術中有如滿清十大酷刑，醫生拿著裝有藥劑的針筒，戳上數十針，才打完一邊大腿，就動了放棄的念頭，但為了愛美，只好忍痛打完其他部位。

施打後的第3天，小腹變得較為平坦，又過了幾天，腰側容易形成游泳圈的肉肉也變順了，1個月後，大腿圍也小了2cm。

約2個半月後，又去打了第2次，過了大概10天，感覺腰和腹部贅肉消失，線條好看多了，只是消瘦的時間比第1次慢。

2次下來，她共花了12000元，原本預計要打第3次，但覺得打消脂針的部位會消瘦，但會覺得其他地方的肉多出來，後來就不繼續打了！

．醫 師 評 評 理
消脂針是使用1種類似膽汁分泌的酵素，幫助脂肪代謝，只是效果因人而異，而且施打的部位十分疼痛難耐，有可能影響日常活動，費用不便宜，但比起抽脂，費用與疼痛度略低！

．臥底特派員觀察報告
從網友的分享可以察覺，通常第1針效果比較明顯，之後越來越不顯著。而施打後見效的時間因人而異，少則1週，也有1個半月才看到效果，但還有約3成的人是沒有效的喔！
而且紅腫疼痛，實在是很難忍受，還是少吃、多運動比較實際！

2.電療雕塑

據說：電流刺激能夠促進組織血液循環，還可以促進肌肉收縮，讓肌肉強化，變得結實不鬆垮。

．網 友 怎 麼 說
網友小春：自己嘗試過電療塑身，搭配運動及飲食控制，減重效果很不錯，尤其是針對減重後的難瘦局部脂肪囤積有一定的效果，只試過1回療程、共6次，腰圍就減少了2吋多。

但礙於6次3000元，價格太貴，就沒有繼續嘗試了！

網友薇薇：效果因人而異吧！

姑姑做了1回，大約2個月的時間，體重少了3kg，而自己卻只掉了1kg不到，後來中斷後，又回復原來的體重，沒什麼效果！

．醫 師 評 評 理　
電療並不是把脂肪變不見，只是利用類似按摩的方式，使脂肪軟化成為可利用的能量，搭配運動才能有效的瘦下來喔！

但是裝有心臟節律器或是紳經敏感、腹部開刀的人不適用喔！女性月經期也不建議進行，以免引起痛經或排血量增加的狀況。

．臥底特派員觀察報告　
從網友的分享可以察覺到與健身運動的效果差不多，而且並不見得對每個人都有效，所以如果不是胖到無法自行運動，還是自己控制飲食、多運動，效果好又健康喔！

3.雷射溶脂

據說：運用極細、包著雷射光纖的導管，深入皮下組織溶解細胞中的細胞膜，使脂肪細胞數量減少，達到局部塑身的效果。

．網 友 怎 麼 說　
網友懶熊：聽醫師說治療過程中不需全身麻醉，危險度較低，而且不會有傳統抽脂術後疼痛的感覺，能被更多人接受，但身邊還沒有朋友嘗試，所以還在觀望的狀態！

．醫 師 評 評 理　
雷射溶脂可破壞脂肪細胞的細胞膜，使脂肪受到破壞分解，進入血液裡代謝出體外，可應用在傳統抽脂受到限制的部位，最適合需要局部雕塑的雙下巴、掰掰肉或膝蓋等部位。

．臥底特派員觀察報告　
最近出現了好幾種類似抽脂，卻又比傳統抽脂效果好、危險度較低的手術，雖然價格應該也不便宜，但似乎更容易被大家接受喔！

※轉載自纖活周報

脂肪球的肥大，會導致橘皮組織的形成

所謂的橘皮組織（Cellulite），指的是臀部、大腿、手臂等部位的皮膚表面變得凹凸不平，就像是橘子皮一般。豐滿的人不說，即使是纖瘦的人身上也會有橘皮組織產生，是女性十分壓惡的存在。

橘皮組織是為什麼會出現的呢？

所謂的脂肪球指的就是皮膚下的脂肪細胞，是直徑約100~120微米的白色粒子堆積。通常脂肪細胞都是鬆散排列的，但是一旦熱量因為吃太多或運動不足而開始累積，脂肪球就會不斷增加，脂肪細胞也會增量，進而壓迫到毛細血管和淋巴管使得體液的循環惡化。

這樣一來，應該為淋巴管所回收排出的體內老廢物和多餘的水分便會囤積在體內，脂肪細胞的週圍組織也會逐漸纖維化而形成橘皮組織。出現橘皮組織的部位因為淋巴的循環不順暢，身體的代謝會變得越來越差。

此外，隨著淋巴的循環變差，女性特有的手腳發冷和水腫等症狀也會跟著出現。所以要消除橘皮組織、讓脂肪球變小，最重要的就是要改善淋巴的循環。

淋巴管相當於身體的下水道，藉著按摩使淋巴液的循環變順暢，就能消除肌膚上的黑斑等異狀。

緊捏、拉放、推壓三步驟的消除脂肪球按摩術

只要動作正確，消除脂肪球的按摩是非常簡單的！首先先讓我們來掌握「緊捏」、「拉放」、「推壓」三個動作的訣竅，讓肥大的脂肪球隨著循環排泄掉吧！

用按摩來壓潰脂肪球的同時也牽引筋膜，藉此來改善淋巴液的流暢度

讓淋巴液產生流動靠的是筋肉的動作，而筋肉則位於脂肪的下方。適度的健康運動能夠讓身體從內側來改善淋巴液的流暢度。而要從外側給與有效的刺激則是要靠按摩來拉扯包覆在筋肉上的筋膜，藉此刺激被肥大的淋巴球壓迫的淋巴管使之擴大。

話雖如此，淋巴管是很纖細的，嚴禁一味地使勁拉扯。要像是在牽引包覆在筋肉上的筋膜一樣溫柔地給與刺激就可以了。淋巴流會因此變得很流暢。

洗完澡後的10分鐘

搭配瘦法：塗抹瘦身霜

不管妳今天是淋浴還是泡澡，還是泡完澡後又來個蒸氣浴，總之當妳離開浴室，回到房間裡，請馬上把握接著的10分鐘時間，勤奮塗抹塑身霜，幫自己按摩一下。

可不要以為回到房間時間多得很，先休息一下再開始全身美容保養，要知道剛離開浴室後的這10分鐘，身體留有餘溫，皮膚可能還冒著蒸氣，這段時間堪稱是新陳代謝最好，血液循環最佳，保養效果可以事半功倍的時間。所以不管是肌膚保養還是身體保養，請把握洗完澡後身體還熱呼呼的這10分鐘進行。

飯前30分鐘

搭配瘦法：喝水吃蒟蒻

為什麼瘦不下來，其中一個原因就是∼吃太多了。美食當前要控制食慾很難，要避免過食的方法，就是“先吃飽”再去吃正餐，當妳的胃以及腦子都有被餵飽的感覺，就能成功減少食量攝取，避免暴食囤積過多卡洛里。

重點來了∼正餐前要吃什麼，才能達到提高飽足感，但是又不會吃進多餘熱量的目的？BODY提供妳兩種最佳選擇，一是吃蒟蒻，二是喝水。超低熱量又有咀嚼感的蒟篛，不僅讓大腦有吃的滿足感，對身體也不會造成熱量負擔；喝水是最直接填飽胃容量的方法，而且很有效，一喝馬上覺得飽。此外，如果妳已經預知這頓是個豐富的大餐，那麼餐前30分鐘來一顆甲殼素，阻止過多油脂吸收，也是聰明的減肥招。

MC後的一週

搭配瘦法：飲食＋運動＋保養三管齊下

如果妳下定了減肥的決心、設計了一個天衣無縫的絕美減肥計畫，什麼時候開始實行最好呢？答案就是∼MC結束後那一個禮拜。從妳經期結束那一天算起，往後數七天，這段時間堪稱是所有女人的減肥黃金期，不管妳想窈窕塑身還是養顏美容，有做效果都很好。

為什麼會這麼神奇，原因就在荷爾蒙的變化。愛美想瘦的女生，一定要記住雌激素這個荷爾蒙，因為當它分泌旺盛的時候，可以幫助妳的第二性徵發育，而且新陳代謝提升，身體囤積的水份也能漸漸散去，而經期結束後的那一個禮拜，正是雌激素分泌最旺盛的時候。不過在這七天也要特別小心，因為消化好、吸收好、代謝也快，如果不巧選在這時期大吃大喝，脂肪累積的速度也是加快呈現喔！

※轉載自BODY美體攻略日誌

搭配瘦法：一杯300C.C.常溫水

每天一張開眼睛之後，妳第一件事會做什麼？刷牙洗臉、換衣服、吃早餐、上班....，如果這是妳每天早晨的行程，請加入一項可以讓妳瘦的關鍵～喝一杯溫開水，而且要在起床後的5分鐘、吃早餐前喝完。

為什麼早上的一杯水這麼重要，因為它可以喚醒妳的腸胃，促進血液循環，清淨身體一個晚上代謝的廢物，不只減肥好，對健康也有助益。這杯水不用一大杯，也不能一小口，以300C.C常溫水為最優選，如果真不愛喝白開水，也可以加幾滴檸檬汁，微酸的檸檬水也不錯。

※轉載自BODY美體攻略日誌

肥胖症為一普遍的疾病，且其流行程度在全世界幾乎都有日益增加的趨勢，根據調查，台灣居民過重與肥胖的比例約為33％到49％之間；至於美國，55％的民眾體重過重，肥胖者為22％。

世界衛生組織提出可防範的生命殺手，其中第一名為吸菸，第二名為飲食過量與長坐不動的生活習慣，亦即肥胖問題。

肥胖症是各類疾病之危險因子（如高血壓、高血脂症、高尿酸及痛風、第二型糖尿病、心血管疾病、腦血管疾病等），與相當多可怕疾病的致病率與死亡率有關。當體重過重時，只要持續地適度減輕體重達5～10％，即可大大降低肥胖對身體的危害。

肥胖的產生是因為能量代謝的失衡，當能量攝入過多而超出能量的消耗時，過多能量就會在體內轉化為脂肪沉積下來，導致了肥胖的發生。理想的體重控制計畫是能做到能量均衡，意即減少能量攝入、增加能量的消耗。

衛生署邀請中華民國營養學會、肥胖醫學會、糖尿病學會、肥胖研究學會等醫學、營養學及公共衛生學方面多位學者專家，組成肥胖定義小組及處理小組，經過多次會議討論後達成共識，以身體質量指數（BMI）24訂為國人體重過重之切點，BMI27為肥胖之切點。

根據目前最新之全國營養健康調查資料顯示，國人代謝症候群危險性在BMI升到24以上時有明顯之增加。雖然世界衛生組織以BMI30以上定義為肥胖，但高加索人種BMI30之脂肪含量相對應之中國人BMI數值約為27。

調查發現，國內BMI27以上之成人中約85％以上有肥胖相關之代謝症疾病。BMI24以上之成人中65％女性、68％男性有代謝症候群相關病徵，而BMI24以下之成人中70％女性、68％男性無此病徵。因此最後將國人過重之切點訂在BMI＝24，肥胖之切點訂在BMI＝27。

中央（腰腹部）肥胖和各種肥胖相關代謝疾病之關係更為密切。國際肥胖任務小組（IOTF）在亞太地區提出之建議書中曾經以日本人之資料作為依據，建議以女性腰圍為80公分，男性腰圍為90公分做為中央肥胖的切點。由於國人BMI27之成人之平均腰圍亦為女性80公分、男性90公分，因此亦建議以此數值訂為國人中央肥胖之切點。肥胖的處置方式包括：

●飲食控制

●運動

●行為治療（自我監測進食情形、刺激性控制、壓力處置、加強性治療、學習體重回升防範技巧與認知改變）

●藥物治療、手術

肥胖之處理方式，必須以飲食控制、運動及生活習慣修正為基本原則。當飲食控制、運動及生活習慣努力一段時間後，若仍無法達到減重目標，而其失敗之原因被診斷為無法改善，才考慮使用減重藥物。使用藥物治療肥胖時，則必須考慮藥物之副作用、服用期間及效益，並且仍須飲食控制及運動之配合。

體重的控制需要飲食的控制加上規律的運動，兩者缺一不可，並且不可強求或操之過急，因為當體重下降後，若是沒有持續保有良好的飲食及運動習慣，則身材終會再度走樣。因此，健康的根基在於適當的體重控制，而體重控制就是培養良好飲食及運動習慣的必然結果。

※轉載自奇摩新聞

對戰垂肉臀
束褲、整骨、抬臀運動，這樣就能瘦？

網友消解法1

穿超緊身美臀束褲

35歲的網友Claire，從進入社會開始，原本大學時令人稱羨的翹臀，就變成了2片垂肉。沒想到聽了專櫃小姐的話，重金買下美臀束褲，竟讓她的肥臀獲救！穿了半個月，感覺屁股變翹，原本擴散到2側的贅肉通通不見了！

傳說：每天穿上超緊身美臀褲，能幫助降低食慾，收緊擴散的肉，讓臀部變得集中又翹挺！

物理治療師怎麼說…
可信度★☆☆☆☆
這類美臀束褲是利用壓迫束型的原理，讓屁股暫時性的集中縮小，但容易讓下半身血液循環不良，所以要注意不是越緊越好喔！

網友消解法2

1週整骨2次

網友Vivian的大屁股和其他人不同，沒什麼肉但面積就是大1倍，聽說是骨盆歪斜造成的，朋友介紹她去找整骨師，嘗試了1個月以後，感覺骨盆變小，屁股肉也比較集中，臀型變好看！

傳說：到傳統治療館做整骨，可以讓歪斜的臀骨歸位，避免脂肪囤積在骨頭不正的地方。1週2次，1次30分鐘，可以明顯感覺骨盆變小，臀型變好看！。

物理治療師怎麼說…
可信度★☆☆☆☆
骨盆相當強韌，並不會因為外力而變形、變窄，如果感覺有效，應該是整骨的時候，邊敲打、按摩的功勞！

網友消解法3

每天50下抬臀運動

網友Helen天生屁股又扁又肉，就算再怎麼減重，臀部依然大1號，最嚮往的就是擁有美麗的水蜜桃臀，沒想到抬臀運動讓她圓了多年以來的美夢！

傳說：扶著椅背向後踢腿，1天左右各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實、集中，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上！

物理治療師怎麼說…
可信度★★★☆☆
鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活！

小編嘗試心得
小編嘗試以後發現，屁股後側的肌肉超級酸痛，感覺贅肉都集結在一起了，如果搭配上有氧健走，一邊消脂、一邊提臀，Size變小，臀型再變好看，那才美呢！

對戰大象腿
湯匙刮肉、剪刀腳、蹲馬步，
這樣就能瘦？

網友消解法1

每天湯匙刮肉100下

網友July為了瘦腿砸下不少錢，瘦腿霜擦了1罐又1罐，效果卻不彰。後來在網路上看到湯匙刮肉，半信半疑試了1個月，牛仔褲居然變鬆了，驚呼省錢又奇效！

傳說：洗完澡後，馬上抹一點嬰兒油在大腿上，稍微按摩以後，利用瓷湯匙用力的刮肥胖的地方100下，半個月大腿圍就能減少2cm！

物理治療師怎麼說…
可信度★★☆☆☆
提醒美眉要用平滑的瓷湯匙，輕輕刮就可以讓皮下的脂肪層變軟，但最好搭配有氧運動，才能更快速瘦下大腿喔！

小編嘗試心得
小編膽戰心驚的嘗試，一刮完馬上就看到一點一點紅紅的凸起，2、3天都還無法完全消退，根本不敢繼續實行下去，只能說這位網友忍痛能力一級棒！

網友消解法2

每天20下剪刀腳

網友Amy曾是田徑好手，停止運動後，大腿肌肉依然發達，為了冬天能夠穿上流行的迷你裙和馬靴裝扮，開始嘗試剪刀腳運動後，成功擁有了纖細的大腿！

傳說：每晚睡覺前，平躺在床鋪上，雙腳向上伸直、與身體垂直，慢慢向外開展，停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效！1天做20下，1個月可使大腿圍少3.5cm！

物理治療師怎麼說…
可信度★★★☆☆
稱為大腿內收外展動作，可以緊實大腿內外側的贅肉，建議搭配彈力帶或抗力球，效果更明顯喔！

網友消解法3

每天蹲馬步1分鐘
網友Alice的大腿並不算粗，但就是軟得像豆腐，走起路來晃啊晃，後來靠著自創的蹲馬步方法，成功讓大腿鬆肉變得結實，腿型也變好看了。

傳說：雙腳打開與肩同寬，腳掌平行成11的形狀，雙手扶在左右膝蓋上，背部挺直，維持1分鐘！1個月就可以讓大腿圍小3cm！

物理治療師怎麼說…
可信度★★★☆☆
蹲馬步能強化大腿股四頭肌，讓肌肉變強壯，但為了避免肌肉糾結成團，建議加上抬臀運動，才能讓大腿線條修長喔！

小編嘗試心得
1分鐘？有點短吧！雖然，從大腿痠楚的情況看來，相信持之以恆會有一定的效果！但是和小編以前跟著 Vita的教練們做的美腿操，這有點小 case呢！時間加長一點比較好喔！

※轉載自纖活周報

有影嘸？專家解說見真假！

妳瘦了！可喜可賀！不過總有幾處贅肉很頑固？
愈難瘦的部位愈有挑戰性，網友各有絕招。
這些千奇百怪的局部消解術，究竟有效嘸？

對戰蘿蔔腿
生薑泡腳、靜脈曲張襪、按摩，這樣就能瘦？

網友消解法1

生薑泡腳

網友Jessica身體循環差，經常感覺小腿腫脹，同事還說下午從背後看過去，根本就像男性的腿，後來試了生薑泡腳以後，水腫問題消失，變成人人羨慕的美人腿！

傳說：把老薑打碎放入熱水中，水約浸泡至小腿肚，並用手由下往上按摩，2天泡1次，可以促進多餘水分代謝，消除水腫！

物理治療師怎麼說…

可信度★★★☆☆

利用水的滲透壓力原理，幫助消除肌肉緊張，促進血液循環，加薑則是有紓緩的功效，事後按摩則能讓深層肌肉更放鬆！

網友消解法2

靜脈曲張襪

在百貨公司當櫃姐的網友Gloria，不僅小腿超壯，還有輕微的靜脈曲張現象，嘗試過天天抬腳也沒用。但自從穿了靜脈曲張襪，上班穿站一整天也不會覺得腿酸、腿腫，幾個月下來，小腿變細了！
傳說：每天穿300丹尼的靜脈曲張襪，可以防止水腫，聽說有些添加了唐辛子成份，還可幫助分解脂肪！

物理治療師怎麼說…

可信度★★★☆☆

對於需要久站的人很有效，但建議搭配墊腳尖運動，伸展腿後側筋肉，讓肌肉變得細長，雙管齊下效果好喔！至於唐辛子褲襪能分解脂肪，聽聽就好！

小編嘗試心得
穿一整天下來，小腿比較不會腫腫的，只是勒得太緊會有點發癢喔！做治療師建議的小腿肚的伸展運動，讓糾結的小腿肚紓緩很多喔！

網友消解法3

每天按摩30分

網友Maggie不愛運動，自從高中狂胖15kg以後，就算回復正常體重，小腿肚依然肥大。後來她利用每晚擦乳液的時候用力按摩，成功讓小腿肚縮小一半！

傳說：洗完澡後，雙腿抹上嬰兒油或乳液，用力的由下往上揉捏，可以讓脂肪軟化，1個月就能明顯改善小腿粗壯。

物理治療師怎麼說…

可信度★★★☆☆

因為是用手做按壓，力道大一點才能作用到深層的肌肉和脂肪，但還是要適可而止，以免用力過度，造成靜脈血酸癌的情況產生！

小編嘗試心得
小編嘗試之後發現，小腿好像變軟了一點，但是要變細應該沒這麼簡單，還是要搭配飲食和伸展運動，效果才會好喔！

※轉載自纖活周報

長久以來，許多人都有抽菸可以可以變瘦的觀念，但是最近澳洲的醫療研究團隊卻發現，其實抽菸並不會減少身體的脂肪量，反而會將這些脂肪囤積在人體的主要器官周圍，危害健康。

很多人享受抽菸的感覺，雖然眾多研究報告都顯示，抽菸有害人體，但是有一個長久以來，許多人都認定的特點，那就是抽菸有助於瘦身，甚至有許多女星，把抽菸當成最有效率的減重工具。

不過最近澳洲科學家的一項研究報告，卻大大顛覆這個觀念，新南威爾斯大學教授馬格瑞莫里斯說：「如果人們想要以吸菸做為減肥的方法，那他們真是在對自己的身體開玩笑。」

專家以老鼠作為實驗對象，發現長期吸菸的人，並不會減少身體的脂肪比重，相反的這些脂肪反而會囤積在人體的主要器官旁，對人體造成極大的傷害。而許多女性為了維持窈窕的身材開始吸菸，專家表示，這是錯誤觀念，長期下來不但不能瘦身，還會對自己的身體造成傷害。

維多利亞調查中心費歐娜夏姬說：「特別是許多女性，抽菸或是不肯戒菸的主要原因，是因為他們認為抽菸，可以幫助維持身材。」，在吸菸的同時，體脂肪不但不會減少，還會開始損害自己的器官，因此專家建議，若要維持窈窕的身材，均衡的飲食與適當的運動，可能會是比較健康，而且一舉數得的方法。

※轉載自奇摩新聞

瘦身力大評比

瘦身營養補充品，妳吃對了嗎？

走進藥妝店，琳琅滿目的營養補充品盡入眼簾，多數標榜著神奇減肥療效，真實效果如何，還真難以評估。

Vita請來減重門診醫師與營養師，調查出各成份的作用為何，從自己的肥胖原因來選擇！

● 脂肪型肉圓妹-愛吃肉，常吃高油脂食物。
● 澱粉型麵龜妹-沒有米、麵等主食不能活。
● 水腫型虛胖妹-代謝差，無法排出多餘水分。
● 宿便型大腹妹-腸胃功能不好，有便秘問題。

日本正Hot

◆硫辛酸
瘦身力1.5
日本研究指出，硫辛酸能活化細胞內的粒腺體活動，提升脂肪、燃燒代謝作用，亦能排出血液中的葡萄糖，使血糖值穩定。但林伶蓉營養師表示，僅有輔助功能，單吃效果不大喔！

OK—餐餐不放過米、麵的麵龜妹
NG—無，適合多數人。

除了水腫型，其他均適合

◆甲殼素
瘦身力2.5
林伶蓉營養師表示，甲殼質可吸收食物中的部份油質，減少脂肪攝取，減少熱量的吸收，其中的高纖維還可促進腸胃蠕動。食用時，要記得多補充水分，易免造成便秘。

OK—喜愛油炸物的肉圓妹、受便便所苦的大腹妹
NG—吃多易便秘，還會導致維生素A、D、E、K的吸收不良喔！

◆藤黃果
瘦身力2
李婉萍營養師指出，其中所含的HCA可抑制碳水化合物合成，間接減少脂肪形成。飯前30分鐘攝取藤黃果，可增加飽足感、降低食慾。

OK—隨時食慾旺盛的麵龜妹
NG—無，適合多數人。

◆洋車前子纖維
瘦身力2
蕭敦仁醫師的減肥新書Where is My Donut？中提到，洋車前子膳食纖維含量豐富，其中大量的水溶性膳食纖維，可吸收大它數十倍的水份，快速提供飽足感，也可促進胃腸蠕動，解決便秘問題。

OK—吃大量主食才有飽足感的麵龜妹
NG—吃多易便秘，還會影響維生素A、D、E、K的吸收喔！

嗜吃主食、甜點美眉的救星

◆白腎豆
瘦身力1
含有澱粉酵素阻斷成份，抑制醣類代謝，有效降低碳水化合物吸收轉換成熱量的比例，但台灣尚無相關研究證實其效果喔！

OK—偏愛主食的麵龜妹
NG—腎臟功能差的人

◆武靴葉
瘦身力1
武靴葉酸分子的結構葡萄糖類似，因此能停留在味蕾、腸壁等接收糖分的位置上，降低想吃甜食的慾望，減少熱量的攝取。李婉萍營養師認為，對於受不了甜食誘惑的美眉有點幫助喔！

OK—嗜吃甜點的麵龜妹
NG—對愛吃肉的肉圓妹和便秘的大腹妹無效。

美肌效果更優秀

◆綠茶素
瘦身力1.5
其中的兒茶素對醣分解酵素有抑制作用，因此當人體攝取醣類時，能減少醣類的分解。李婉萍營養師認為兒茶素抗氧化功能優異，更適用於想要美肌的人。

OK—長期為便秘所苦的大腹妹
NG—胃功能差的人

◆卵磷脂
瘦身力1.5
林伶蓉營養師指出，磷脂質可幫助帶走血管上的脂肪、膽固醇，預防脂肪堆積在肝臟中，間接促進脂肪代謝，也有潤滑腸道、軟化糞便的效果。

OK—滿肚子便便的大腹妹
NG—有痛風或慢性腎臟病的人

※轉載自纖活周報

減肥商品好幾百種，但是要怎麼減才會瘦呢？日前就有媒體報導說，多吃維他命C可以有效減肥，不過，也有專家提出，其實維他命B群也可以幫助減肥，這是因為維他命B1和B2可以幫助人體熱量代謝，排除體內囤積的脂肪，達到減肥的目的。

把一顆小小的錠劑丟到水杯裡，不到幾分鐘，裡面的液體變成橘黃色，這發泡錠裡頭，可是含有大量的維他命群。

營養師：「很多人會說他容易遇到，停滯期的問題，就是怎麼減也減不下去，最主要是因為我們在降低熱量的攝取，我們的基礎代謝率也跟著降低，所以這時候身體裡的B群含量，就要來提高。」

很多人想減肥，但往往吃盡許多藥品，效果不見得很好，日前有報導指出，說維他命c可以減肥，不過也有醫生主張，多攝取維他命B群也是個很好的減肥方法，因為B群是影響人體代謝的營養素，可以排除囤積的脂肪，但B群屬於水溶性，人體不會自行製造合成也不能儲存，所以只能每天靠「吃」來補充。

營養師：「B群的食物大多富含於全穀類食物，或是一些深綠色的蔬果，或是像一些小麥胚芽、啤酒酵母，或者是像一些鮭魚類食物，或者瘦肉類食物。」

但現代人生活忙碌，想減肥卻沒時間打理，所以減肥市場上就有業者推出口服錠和發泡錠方便服用，不過這些都只是輔助食品，想要瘦身，運動當然才是最好的選擇。

※轉載自奇摩新聞

美麗、自信的 4 位中醫師…

在繁忙生活中，照吃少動的塑身秘招與體驗心得，再加上依體質量身建議的簡易瘦身好點子，想瘦的美眉們別錯過！

★羅珮琳醫師的窈窕秘招
羅醫師即使是經常外食，但是有空閒時，仍親自下廚，製作簡單的輕食，運用大量的生鮮蔬果，營養均衡、新鮮美味！

現任：台北市立聯合醫院中醫院區中醫師
專長：婦科、一般內科、針灸
學歷：中國醫院大學學士後中醫學系
芳齡：30

飲食＆生活秘招
1.納豆堡
羅醫師自創健康滿點的納豆堡，1個五穀雜糧饅頭，蒸熟後上下切開，夾入1片起士，和1小盒的納豆（加調味醬油包），濃郁口感讓晚餐滿滿的飽足感～

2.小黃瓜沙拉
小黃瓜2條切成條狀，加入200c.c.和風沙拉醬醃漬1晚，食用前加入3片燻雞或火腿。

3.甜椒沙拉
黃甜椒1顆、紅甜椒1顆、番茄1顆切丁（或小番茄10顆）、小黃瓜1條，各切成條狀或塊狀，加入200c.c.和風沙拉醬即可。

4.通勤小運動
每天上下班步行，至少30分鐘，較短程的路途盡量以步行代替公車或捷運。

5.排脂拔罐
在局部較肥胖的大腿處抹上凡士林，利用氣罐拔罐加上滑罐，使用3-5分鐘，能促進淋巴循環，減緩脂肪囤積。

◆羅珮琳醫師的秋季削脂方
1.如果妳易胖易瘦、怕冷又是軟肉白嫩身材…虛寒胖體質
虛寒胖體質的人飲用此方可加強免疫力預防感冒，還能促進循環避免手腳冰冷，改善虛寒體質也能改善新陳代謝，幫助減重。

●玉屏風散溫補方
材料（1人份）：黃耆3錢、白朮2錢、防風3錢、乾薑2錢、甘草2錢、水600c.c.。
作法：上述藥材加水煮20分鐘，趁溫熱時飲用效果佳。
2.如果妳口乾舌燥、皮膚潮紅、小粉刺多、難瘦不易快胖…燥熱胖體質
百合、熟地、木耳養肺腎之陰，滋潤皮膚與身體的粘膜，蜂蜜能潤腸助消化與排便，由於早秋暑邪未盡，可以加入蓮子清解暑熱。

●白合蓮子蜂蜜茶
材料（1人份）：百合3錢、熟地2錢、木耳2錢、蓮子3錢、水600c.c.、蜂蜜少許。
作法：上述藥材加水煮20分鐘，加入少量蜂蜜調味，即可飲用。

★鄒瑋倫醫師的窈窕秘招
鄒醫師曾經從78kg瘦到53kg，經驗十足的她，擁有自己的獨特消脂法，現在大方分享報妳知喔！

服務醫院：京華中醫診所中醫師
現任：中國醫院大學學士後中醫學系
專長：婦兒科、針灸、抗衰老、養生美容
芳齡：36

飲食＆生活秘招
1.瘦身茶
鄒醫師10年如1日的瘦身飲品，以溫熱水沖泡大腹皮、山楂、草澤明、澤瀉、紅景天各6g，每天早上6點-晚上9點，沖泡10-12回，補充冷氣房所缺少的水分之外，還能因常上廁所，起身多走動喔！

2.每週3次淨食法
早上吃得豐盛飽足，如肉、荷包蛋、鐵板麵等。
中午飲用綜合維他命發泡錠500c.c.或蔓越莓醋20c.c.沖泡480c.c.的開水。
晚上吃白飯1碗、蔬菜1小盤、肉1小盤，可燃燒肝醣、預防脂肪肝、降低膽固醇、消脂清腸。

3.低溫泡澡
每週2次，35-37℃略低於體溫，水位及腰，浸泡30-40分鐘，能讓全身冒汗，增快代謝～

4.彈性襪
站著時，血液會不停往下流，易造成下半身循環阻塞，只要穿上彈性襪，就算體重沒變，腳也會越來越細，建議要久穿、常穿才能見效喔！

5.專業埋針
每3週使用1次，針對手臂、小腹、大腿，使用2-3mm小針，埋入特定穴位的皮下組織，如同隨時隨地按壓穴位。

◆鄒瑋倫醫師的秋季削脂方
秋冬時節，為增加身體能量，生理機能自然想補充熱量，是最無法控制食慾的天人交戰期，來杯熱湯不但無副作用，還能大大滿足身體需求，是最棒選擇。

如果妳易胖易瘦、怕冷又是軟肉白嫩身材…虛寒胖體質

●漢方南瓜湯
材料（1人份）：桂枝、山楂、普洱茶各6g、南瓜200g、水500c.c.、鹽少許。
作法：南瓜洗淨切塊，加入桂枝、山楂、普洱茶熬煮至南瓜變軟，也可加些豬瘦肉絲，風味更濃醇～
如果妳口乾舌燥、皮膚潮紅、小粉刺多、難瘦不易快胖…燥熱胖體質

●漢方 Soytea
材料（1人份）：桑白皮、大腹皮、生石膏各6g、豆漿200ml。
作法：桑白皮、大腹皮、生石膏加豆漿煮開15分鐘即可。處方本身無味，但可加些許紅糖，滋味更可口。

★吳明珠醫師的窈窕秘招
看不出來48年次的吳明珠醫師，工作繁忙中仍堅持自己的一套窈窕哲學，快來瞧瞧吳醫師力行多年的青春秘方！

現任：吳明珠中醫診所院長
專長：一般婦科、內科、兒科、不孕、減重、增高
學歷：中國醫院大學學士後中醫學系
年齡：48

飲食＆生活秘招
1.留意體重
吳醫師每天都會不定時量體重，時時注意身體變化，如體重加重就減少肉類、澱粉攝取，多吃生鮮蔬果，即時掌控脂肪攝取。

2.必吃蔬菜、水果
忙碌的吳醫師很少有空為自己調配處方，因此直接從3餐調養，日常生活大都是以蔬果2/3：肉類+澱粉1/3的比例食用。

這樣可以減少動物性脂肪，更不會吃進無謂脂肪，纖維又能幫助身體代謝，健康多更多。

3.1天3000c.c.的水
超推薦喝大量的水，現在她每天平均喝下3000c.c.的開水，有時間或一想到就喝。如不習慣開水清淡，吳醫師還推薦，加入菊花3錢、枸杞子3錢不斷回沖，能清肝明目、還有淡淡香氣喔！

4.每天保持排便通暢
為排泄順暢，吳醫師會嘗試喝各品牌優酪乳，不同口味更有新意。萬一出現了便秘症狀，她也推薦多吃木耳、海帶等蔬菜，還有最愛的水梨、蕃茄、香蕉、木瓜、芭樂、奇異果等水果，減少小腹的發生，但不要超過晚上9點進食，以免造成腸胃負擔。

5.紓壓熱水澡
1週3次的泡澡，放下繁忙的工作，在熱呼呼的私人空間裡解壓放鬆，水溫41-43℃，泡於胸下10分鐘，入水2-3次，浸泡後喝些溫開水或無溫度果汁，加強血液循環，通體舒暢。

◆吳明珠醫師的秋季削脂方
無論燥熱或虛寒體質的胖美眉們，以中性食材配合個別體質，如產婦水腫，適合食用麻油、薑等，補元氣又能消水腫，加上生活習慣改善、情緒穩定、適當運動、合理飲食才能徹底改善肥胖、不輕易復胖。

★廖麗蘭醫師的窈窕秘招
酷愛飲品的廖醫師，提供許多消脂去油的良茶配方，香氣十足，更能利尿健脾、去腫消脂喔！

現任：台北市立聯合醫院中醫院區中醫師
專長：皮膚科、內科、婦科、腸胃科
學歷：中國醫院大學學士後中醫學系
年齡：40

飲食＆生活秘招
1.四神湯
廖醫師在換季時，常會腹瀉、水腫、皮膚搔癢，所以她常放黨參4錢、苡仁1兩、芡實5錢、蓮子5錢，洗淨後放入鍋中加水1000c.c.，煎煮40分鐘後去渣溫服，能消除身體水腫、代謝老廢物質。也可購買磨成粉末的每樣藥材各5克，沖泡溫熱水500c.c.喝喔！

2.黃耆茶
代謝不佳造成水腫，還有身體疲倦乏力的時候，使用黃耆4錢、紅棗3錢、當歸1錢，洗淨放入鍋中加水700c.c.，煮約20分鐘，能加快新陳代謝，有效恢復體力。

3.洛神山楂陳皮茶
有時吃太多油膩食物，造成腹部脹氣。廖醫師想消氣去油，會用洛神花3錢、山楂3錢、陳皮3錢，洗淨放入鍋中加水1000c.c.，煎煮20分鐘後去渣，喝完總是神清氣爽，1次清除多餘脂肪！

4.混合花茶
當廖醫師因情緒不佳、暴飲暴食時，會取玫瑰花3錢、薰衣草2錢、茉莉花2錢，加水700c.c.，用小火煮、去渣後加冰糖，溫和香氣加上微甜滋味，鎮靜緊繃身心，也清淨腸胃。

5.早晨太極拳
廖醫師每天早上5點，固定做伸展操20分鐘，33式、13式拳法30分鐘，打完全身流汗卻不會喘喔！太極拳是全身性的運動，呼吸均勻深長，氣沉單田，能讓人心靜，用氣不用力，身體放鬆，舒暢運行全身氣血循環。

◆廖麗蘭醫師的秋季削脂方
如果妳虛寒體質、水腫、貧血、倦怠…虛寒胖體質

●桂圓茶
材料（1人份）：乾薑3錢、桂圓5錢、黃耆3錢、紅棗5粒。　
作法：洗淨藥材，鍋中加水700c.c.，放入乾薑、黃耆、紅棗先煮20分鐘，去藥渣，再放入桂圓燜10分鐘即可。

如果妳燥熱體質，水腫、小便黃、口乾舌燥…燥熱胖體質

●冬瓜苡仁湯
材料（1人份）：苡仁2兩、蓮藕半斤、冬瓜半斤、生薑10片、鹽少許。
作法：所有材料洗淨，鍋中加水1500c.c.，放入苡仁、蓮藕先煮30分鐘，再放冬瓜煮熟，加少許鹽調味即可。

※轉載自纖活周報

聰明喝水、挑對食材
水分 代謝 不塞車！

激烈流汗後身體卻備感虛脫？
想體會大汗淋漓的暢快感，卻流不出汗？
要知道，想飆汗排毒，水分攝取及代謝無比重要。
聰明喝水和利用食材，補充水分水噹噹、水分代謝不塞車，
趕快展開拯救行動吧！

★喝對水，才能排好汗！
★10大利水食材出招，加速水分代謝！


水分攝取　不足　　　　　　　　　　　　　　水分攝取　過多
會這樣... 　　　　　　　　　　　　　　　　　會這樣...
□皮膚乾燥、發癢　　　　　　　　　　　　　□水腫
□口乾舌燥　　　　　　　　　　　　　　　　□頭重、頭暈
□乾眼症　　　　　　　　　　　　　　　　　□肩膀痠痛
□便秘　　　　　　　　　　　　　　　　　　□拉肚子
□膀胱炎或尿道炎　　　　　　　　　　　　　□排尿不順或頻尿

喝對水，才能排好汗！
別以為喝水只要咕嚕咕嚕灌下肚就好了，該喝什麼、該怎麼喝...可是一門大學問

Vita要傳授妳受用無窮的喝水寶典...
美眉們一定得養成隨時喝水的好習慣，口渴表示身體缺水，別等到口渴時才補充水分。1天至少攝取1500~2000c.c.開水，建議每小時喝1杯。

不得不注意的是，最好集中在下午5點前喝掉1天飲水量的3/4，晚上喝300-500c.c.就好，喝太多水不僅讓器官無法休息，還會影響睡眠品質，半夜頻頻爬起來上廁所。

喝水還有什麼撇步呢？Vita一一告訴妳～～

起床時 喝1-2杯常溫水。
可以補充睡覺時代謝掉的水分，促進腸胃蠕動，幫助代謝。

睡前 1杯牛奶或花草茶，讓妳甜甜墜入夢鄉。
牛奶所含的色氨酸助眠效果讚；不含咖啡因的花草茶如薰衣草茶、甘菊茶等可緩和情緒，輕鬆入睡。

激烈運動後 喝低卡運動飲料或鹽水，可補充電解質。
流汗時會排出大量鈉、鉀，若只喝開水會稀釋僅存的鈉、鉀，反而引起噁心、嘔吐及肌肉無力。
流汗後最好飲用運動飲料，或在開水中加入適量的鹽，也有相同效果。

運動飲料挑選memo
●儘量少糖
●不添加果汁
●含鈉、鉀成分。

冷房族 可喝1-2杯綠茶、普洱茶或枸杞茶，以增加血液循環。
成天待在冷氣房，人體水分易流失，茶含多酚類及種維生素和礦物質，能提高抗氧化效果。綠茶及普洱茶幫助消化，枸杞茶口感微甜且熱量極低，對常吃油膩外食的上班族最合適不過。

建議：
若沒吹冷氣，開水是日常補充水分的聖品。

Good Choice 海洋深層水
深度達200m以上的深層海水，乾淨清澈無病原菌、富含營養鹽及90種以上礦物質和微量元素，如鈣、鎂、石西等。

專家怎麼說
人體對微量元素的需求雖然不大，但缺乏卻萬萬不行。若飲用水徹底潔淨，又可補充微量元素及礦物質，不失為一個好選擇。

× NO 以咖啡和茶代水
雖然開水沒味道，卻是日常補給水分最好的來源，以咖啡或茶代水是不行的喔！咖啡因成分固然在昏昏欲睡時讓妳精神一振，但小心依賴上癮。過度飲用會引起心悸、焦慮、失眠等。

建議：
1天1杯為限，咖啡則以低脂牛奶取代奶精、奶油球。

10大利水食材出招，加速水分代謝。
想改善身體水分代謝卻不知從何著手﹖Vita特地蒐集了只需簡單料理或生吃即可的10個利水食材，讓妳輕鬆變身水噹噹佳人！

特級利水 ＋ 水力補充隊...
利水效果一等一外，冬瓜、絲瓜、西瓜、蓮霧、大白菜等動輒9成以上的豐沛含水量更令人側目。嬌嫩多汁、清脆爽口，身體缺水時吃它們，滋潤度百分百！

不可不知的小撇步！
●生吃小黃瓜、西瓜及蓮霧時，可抹上或沾上些許鹽，不僅有保水效果，還能補充電解質呢～
●料理冬瓜、絲瓜、大白菜、蜆等涼性食材時，可添加些許薑絲，可中和寒性，更增利尿效果。

超強利水 ＋ 排毒促進隊...
別小看薏仁、綠豆及蜆，小小1顆卻功用了得。加速水分代謝、利尿解毒...它最棒！

1 蓮霧
性平．味甘
補充水分最好的水果，若夏天流汗過多、尿液少而黃，蓮霧可是最佳良方呢！

選購要訣：果實大、飽滿端正、果色暗紅的蓮霧最正點，底部展開越大表示越成熟。
100g 45卡

2 西瓜
性寒．味甘
含有大量水分，能有效補充人體水分，防止因失水而中暑；所含配糖體、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮腫、小便不利等。不過，糖尿病人最好完全禁食喔！

選購要訣：果皮堅硬有光澤、花紋清晰鮮明，果柄粗細均勻才是好瓜；若果柄枯黃、乾燥，肯定已腐敗，千萬別上當！
100g 24卡

3 大白菜
含水量豐富，100g含水分96g，為免維生素Ｃ大量流失，最好現煮現吃，可製成泡菜或快炒迅速離鍋。盛行的「滷白菜」其實維生素Ｃ已流失。

選購要訣：結球扎實、底部堅硬、具重量感、葉片新鮮嫩脆的大白菜捨我其誰？「包藏褐心」的就敬而遠之吧！
100g 12卡

4 絲瓜
性涼．味甘
100g絲瓜含水分95g，利尿消腫效果強，加上富含植物黏液，對腸胃燥熱、口乾舌燥的人更是一大福音。

選購要訣：表皮翠綠、條紋明顯，瓜形完整平直、具重量感的絲瓜可說完美無缺。
100g 16卡

5 冬瓜
性涼．味甘
100g的冬瓜含有高達96g的水分，利尿效果可想而知，尤其瓜皮功效更強，能消腫、清熱解暑。常吃冬瓜能去除體內多餘脂肪和水分，也是糖尿病人感覺飢餓時的最佳點心。

選購要訣：表皮青綠而薄，敲打瓜身聲音較厚實，瓜襄瓜空間較大，瓜籽呈淡黃色，表示成熟度足，吃來美味無比。
100g 12卡

6 小黃瓜
性寒．味甘
水分含量高，所含的鉀能利尿消腫，排除體內多餘鹽分和廢物，膀胱炎或急性腎炎的美眉，常吃準沒錯！

選購要訣：果皮翠綠有疙瘩粒子，瓜蒂未脫落，果體不彎曲、粗細均勻的小黃瓜最讚啦！
100g 15卡

7 薏仁
性涼．味甘
能清熱解毒、加速人體水分排出，身體浮腫的水泡泡美眉可多吃。但因容易造成流產，所以孕婦不在此列喔！

選購要訣：粒大飽滿、完整均勻、顏色白者為佳。
100g 381卡

8 綠豆
性寒．味甘
綠豆湯是必備的夏季飲品，除清熱解暑、利尿外，大量的蛋白質、維生素Ｂ群，更讓妳營養百分百！

選購要訣：粒大飽滿、色綠帶有光澤的綠豆是上選。
100g 384卡

9 豆芽
性平．味甘
水分豐富，還含有能幫助美容的異黃酮素，維他命C和食物纖維則可促進消化。

選購要訣：要挑選莖和根部呈自然色的豆芽，若莖部過長又柔軟，或已變成褐色，就表示已不新鮮囉！
100g 12卡

10 蜆
性寒．味鹹
被視為保肝良品的蜆原來也有利尿、去暴熱的作用，熬湯喝最合適不過了。

選購要訣：殼薄而肉肥、色帶黃的巨型蜆最肥美。
100g 88卡

※轉載自纖活周報

促汗Ideas讓妳精神爽！
輕鬆飆汗不麻煩！

不想在大熱天跑來跑去，
超不方便又會曬黑的舊方法早就不合用囉！
Vita蒐集在家也能舒暢流汗的實用法，
跟著試試看，就能有效排解身體裡的髒東西，
一起來舒服地流汗吧！

idea1鍛鍊汗腺淋浴妙招
淋浴沖澡也是增加發汗的好方法，尤其是選用特殊功能的蓮蓬頭！Vita特別介紹日本蓮蓬頭的最新研發趨勢，和台灣經典促汗款式，讓各種驚奇功能沖壓身體各處的淋巴結，幫助發汗，徹底沖開由內到外的一身毒素＆汙垢！

1.最新發汗蓮蓬頭大公開
蓮蓬頭不再只是單純的噴水而已，最新的多段式變化與特殊功能，可以加強鍛鍊汗腺、增進按摩效果，是幫助發汗的最佳利器之一呢！

★日本最夯發汗蓮蓬頭
注重排毒養生的日本，目前最夯的複合功能蓮蓬頭，包括雙頭造型、多段式的水柱變化、添加各類礦石等，經熱水噴灑在全身或產生蒸氣，加倍按摩、發汗的功效。

遠紅外線蓮蓬頭
遠紅外線能促進血液循環，促使毛孔張開，排汗效果更顯著！
廠商/ 日本中村產業

負離子蓮蓬頭
熱水通過握柄中礦石研製的負離子球，加速排汗、深層清潔。
負離子小鋪 NT. 1700

雙頭蓮蓬頭
分成2區塊更能增廣沖
壓部位，刺激淋巴流動，發汗解毒功效Double！
廠商/ 日本三榮水栓

自動迴轉蓮蓬頭
1分鐘6千次迴轉，螺旋水流如雙手SPA，按摩淋巴，加強排毒。
廠商/ 日本TOTO

強力加壓SPA蓮蓬頭（台灣也有賣！）
可4段調整霧氣水花和負離子氣爆變化，沖壓發汗部位，效果加倍。
多益得科技
NT. 499

★台灣家用SPA蓮蓬頭
台灣最新的蓮蓬頭採用不腐蝕的SMA記憶合金，同時增加水流分段噴灑及控溫設施，
不僅增加按摩效果，而且強調實用與舒適感，讓妳在家也能做SPA～

SPA3段式蓮蓬頭
從大型散柱到集中按摩，加上切換止水功能，促汗超輕鬆。
TOTO NT. 16800

SPA3段式蓮蓬頭+控溫龍頭
整套設備除3段式按摩外，還有淋浴控溫龍頭，安心促汗。
TOTO NT. 31900

方形灑式蓮蓬頭
人體工學握把，柄小質輕但淋灑範圍加大，讓妳盡情出汗。
HCG NT. 650

SPA3段式蓮蓬頭
3段式可調整水柱方向和力道，貼心控溫設備安心享受發汗樂。
TOTO NT. 13900

★蓮蓬頭延壽小密招
簡單清潔、順手瀝乾水分，使用期限就能延長喔！

■蓮蓬頭隨手保養
洗完澡後，出水處轉回水龍頭，釋放卡在蓮蓬頭管線的水，蓮蓬頭掛高處，保持乾燥，避免發霉阻塞，才能延長使用壽命。

■清洗蓮蓬頭
蓮蓬頭噴沖處阻塞，可浸泡醋或小蘇打粉，如阻塞嚴重可用浴室清潔劑與水稀釋，浸泡15分鐘，之後打開熱水，去除水垢等石灰質污垢，就能暢通蓮蓬頭。

2.發汗淋浴加強部位大解析
洗澡除了潔淨皮膚，還能促進血液循環。當血液流動至腦部，更是振奮精神，而同為液狀的淋巴，因體內熱能升高，隨熱水加速流動，推向淋巴結，排除體內廢物，沖對地方真能徹徹底底清潔內、外汙垢！

★沖壓部位及方式
從腳部往上沖到頭，順著淋巴結所在之處，每部位沖1分鐘，如同淋巴按摩般，能暖和身體、解決手腳冰冷的問題喔！

頸部
從兩側、前、後，由上到下沖。

鎖骨
從肩膀外側往內，再從鎖骨中央往腋下沖。

手部
自手指尖端到腋下，促進淋巴流通。

腹部
從右下腹順時針，由外到內沖1圈。

臀部
沿臀部曲線，從腰往大腿沖。

大腿
鼠蹊部有淋巴結，先由外往內沖，再從膝蓋往大腿沖。

小腿
膝蓋後側也有淋巴結，從腳踝往膝蓋沖，蘿蔔腿也要多沖喔！

★淋浴水溫
為了刺激交感神經，水溫設定在38～40℃。
★水流強度
用超強水流就有效，是錯誤的觀念！離肌膚稍有距離，使用強弱適中的水流沖對位置，才能達到預期功效。
★增強削脂效果
針對身體肥胖部位也可沖1分鐘，溫熱已固定的皮下脂肪，更能甩脂瘦身。
★替代辦法
如不能淋浴，毛巾和沐浴刷也具有相當效果喔！

idea2 促汗泡澡好訣竅
利用超簡單的方式，就能在家享受健康的中藥浴，加上天然植物萃取的發汗小物，再也不必出門花大錢…

1.漢方泡澡DIY
中醫藥浴能促進血液循環、提高新陳代謝，針對不同體質給予合適處方，更是事半功倍。把材料用大布包裝入，將布包放入鍋中，加水2000c.c.煮滾，轉小火再燜煮10~15分鐘，最後將藥汁+布包倒入熱水中即可泡澡喔！

實性體質的人適用…
暴飲暴食、口乾舌燥、壓力一大就吃超多東西來解壓的人!
減壓放鬆 舒活瘦身泡澡方
功效：
舒緩焦躁、凝神安眠，經常浸泡可以改善因壓力暴飲暴食造成的實性體質。
材料：
白芍5錢、夏枯草1兩、遠志5錢、百合5錢、鉤藤5錢、合歡皮1兩。

虛性體質的人適用…
手腳易冰冷，新陳代謝率很明顯就是比別人還要低喔！
提高代謝 活力瘦身泡澡方
功效：
提高代謝、補中益氣、促進血液循環、改善皮膚粗糙暗沉斑點，經常浸泡可以改善手腳冰冷，代謝不良的虛性體質。
材料：
黨參3錢、當歸3錢、紅花1兩、玫瑰花1兩、海藻3錢、丹參1兩、益母草3錢 。

2.發汗浴缸
擁有完整頭枕、披肩、浴缸蓋等完整設備，利用38-39℃的溫水下半身浴+上半身的蒸氣噴霧入浴法，在家中也能悠閒泡澡。
TOTO NT. 460000

3.舒活香氛新感受
促汗發熱除了辣椒成份外，最新趨勢是利用天然植物萃取以溫和方式幫助發汗，如：甜橙、苦橙、檸檬、葡萄柚、海藻、岩鹽、天竺葵等天然成份，更能幫助發汗喔～

※轉載自纖活周報

排好汗，纖體淨毒！促汗絕技＆食材全蒐集，廢物、毒素、水腫、疲勞 全消解！

Check一下妳的汗排毒功能～
雖然黏膩膩的汗令人討厭，但它可是體內毒素排出的重要管道呢！

快來看看妳的汗排毒功能是不是正在衰退呢？

妳流的汗，是清澈好汗嗎？

「有流汗就好了！」，如果妳這樣想，那可就大錯特錯囉～
汗也有好汗、壞汗之別唷！
快看看如何才能流好汗吧！

流汗少，體內毒素就堆積！

炎熱的季節，大家總是儘可能躲在冷氣房裡，避免外出，但即使夏天結束，到了涼爽的秋天，大家仍是在心裡竊笑不用擔心動不動就滿身大汗。

加上因工作繁忙、生活緊張，造成運動不足，更減少了流汗的機會，時間一久，汗腺的功能就會跟著退化，使妳成為不易流汗的體質，連身體的排毒功能也會隨之下降唷！

汗排毒功能衰退，健康問題一籮筐！

汗排毒的功能衰退時，體內的熱量無法釋放，造成代謝低下、無法促進體脂肪的燃燒。

另外，代謝不好時，毒素、廢物就會一直囤積在體內無法排出，除了造成肌膚乾粗、長痘痘以外，也會手腳冰冷、容易疲倦、肩膀僵硬、腰痛、頭痛及其他慢性疾病的問題唷！

Check!
妳的汗排毒功能…
在衰退中嗎？

□腳常常水腫　　　　　□幾乎都待在冷氣房裡
□不常喝水　　　　　　□喜歡吃冰品、冷飲
□不常運動　　　　　　□很少流汗
□淋浴比泡澡多　　　　□都做短時間的激烈運動
□常常覺得疲累

如果勾選的項目超過5個，代表妳的汗腺機能正在衰退中，排毒效率也大為降低唷！

流汗的3大救命好處

1.調節體溫
汗的功能是調節溫度，人體的體溫一定要維持在適當的範圍才能生存下去，因此藉由汗的蒸發，可以調節人體溫度。

2.排泄毒素廢物
人體內有害金屬等毒素常會和脂肪結合，堆積在皮脂腺，而汗水會從汗腺或皮脂腺排出，因此流汗的同時也在排泄體內廢物。汗腺則是尿素、阿摩尼亞、重金屬等體內毒素的主要排出路線。

3.幫助瘦身
如果不易排汗，體內毒素無法排出，汞等有害金屬毒素，會和脂肪、蛋白質結合，脂肪就無法轉變成能量釋放。

此時，不管花再多時間做運動，也無法燃燒熱量，脂肪會堆積在體內，導致肥胖。

汗是重金屬毒素，如鉛、鎘、鈷、汞、砷...等的主要排出管道，排出量更是尿液的10倍以上！

毒素 鉛
傷害腦神經、頭暈目眩、貧血、失眠、記憶力減退。

毒素 鋁
腹絞痛、軟骨病、腦力衰退、神經緊張，甚至還會導致阿茲海默症。

毒素 汞
手腳冰冷、牙齦發炎、視力減退、肝臟功能障礙、過敏性皮膚炎，還可能導致不孕唷！

毒素 鎘
神經系統、腎臟功能障礙、嗅覺喪失、腰痛、嘔吐。

毒素 砷
皮膚暗沈老化、黑斑粉刺增加、嘔吐、腰痛、腹痛。

根據德國科學家研究發現，所有運動選手中，僅馬拉松選手極少罹患癌症，那是因為他們的汗水中，排出了大量的重金屬毒素，同時也將體內致癌的重金屬成份排出，因此罹癌率極低。

妳流的汗是…

清澈好汗
只要有流汗就可以了嗎？並不是這樣唷！
要在大約40℃左右的環境下出汗最適合～
而且這種汗散熱快、易蒸發，所以體溫容易降低，流汗的同時，身體就會自動調節體溫，使新陳代謝加速，提升肝、腎的排毒功能。此外，這種汗水可把體內礦物質留住，維持平衡，且成份接近水，所以相當清澈不黏膩唷！

那麼如何才能製造適當的環境呢？美眉們可以利用泡澡、熱瑜珈等方式，再配合發汗小物的使用，在家也能痛快流汗！

or

黏膩的汗
如果皮膚表面突然增溫，或是環境溼度過高，如溼熱的夏天，這時排出的汗水，對排毒可就一點幫助也沒有！

雖然這種汗也會排出有毒金屬，但也把應留在體內的有益礦物質，一起帶走了。

這是因身體急著要排汗，汗腺就把身體組織輸送來的所有成份一併排出。這種汗不僅令人感覺黏呼呼地，同時也因體內散熱慢，無法加速新陳代謝。

※轉載自纖活周報

每次驚覺發胖就是褲子扣不起來，超想穿充滿夏日氣息的可愛短褲怎麼辦？
要對抗下半身發胖的2大兇手—橘皮組織、水腫，Vita用力推薦菇類、雜糧、豆類、茶類，4種中醫食材和穴道按摩，幫妳解決煩惱，削掉一圈圈肥肉，重拾青春活力！

下半身肥胖2大問題
要先了解敵人，才能百戰百勝，鎖定目標，就要開始甩掉胖胖…腰、臀、腿！

1.水腫…
上半身還好，只有下半身胖嘟嘟～以前腸胃就不太好，沒吃很多，為什麼還是一直胖？這樣的妳，可能就是水腫虛胖！

腸胃不好易水腫
原本腸胃就弱，吃下的食物無法充分利用，導致老廢物質和多餘水分累積在體內，結果不是變胖就是容易水腫。

中 醫 告訴妳該怎麼做…
多吃補氣食材
中醫所謂的脾泛指整個消化功能，當脾氣虛時，會使身體代謝失常，多餘的水堆積在體內成為水腫。因此要「健脾利濕」，就是要補脾氣，食用利水、補氣食材，調整腸胃功能，促進代謝。

2.橘皮組織囤積…
橘皮組織到底主要集中在下半部的何處呢？答案就在腿部與臀部的4個地方！

大腿前側
不運動是發生的原因！
大腿前方較少活動，造成堆積卻無法消除，多做適當運動如健走、飲食清淡、提高淋巴代謝，消弭橘皮組織。

大腿後側、外側和臀部
最易生成的部位就在這裡！
脂肪易囤積的大腿後側、外側和臀部，橘皮組織也最多，可常做瑜珈或肌力運動結實肌肉。

膝蓋周圍
要注意荷爾蒙分泌失調！
這類型發生在荷爾蒙分泌失調的人身上。尤其是膝蓋內側的橘皮組織，因為不易消失，更需要耐心護理保養。

小腿肚、腳踝周圍
導火線是不良的飲食生活！
過度攝取零食和甜食是主要發生原因。排出累積在膝蓋以下的的水分很重要，所以要多做伸展操和改善飲食習慣。

漢方絕招食材BEST 1菇類

菇類味甘性平，可作為氣血虛弱、小便不禁等症狀的營養食療補品。
幫助降低血脂肪、淨化血液，將毒素排出、提高代謝之外，也具有提高免疫力的效果，目前更被證實能抗癌。

香菇屬於低GI、低熱量的食物，能藉由降低脂肪合成來達到瘦身目的。
什麼人不能吃…大部分的菇類含高普林，對於有痛風病史，及高尿酸血症的患者，宜少量攝取。


漢方絕招食材BEST 2雜糧

糙米
糙米是藉由高纖、低GI的特性，增加飽足感、促進排便、降低脂肪合成來達到瘦身的目的，可積極攝取。

薏仁
味甘微寒，屬於健脾利水食物。同時能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。
什麼人不能吃…薏仁性微寒，冷虛的體質可炒過後再吃。另懷孕婦女，應避免吃薏仁，以避免小產。

漢方絕招食材BEST 3豆類

豆漿
其成分是黃豆，性味甘平。具有健脾、潤燥、消水、補腎、明目、利濕解熱、抗衰老的作用。大豆還有大豆異黃酉同，具有平衡荷爾蒙的功效。

綠豆
性甘寒，清熱解毒解渴、利尿消腫、明目，能解除身體裡累積的熱氣，對於青春痘、口腔炎都有相當的療效。

什麼人不能吃…豆類屬產氣食物，容易腹脹、排氣的人，就不宜過量。

漢方絕招食材BEST 4茶類

薏仁茶
建議水腫和不易排尿的人飲用。味道溫和，不傷腸胃，也能代謝身體的大量水分。

烘焙茶
每日可飲用1杯。
涼性的茶葉雖有冷卻身體的作用，但烘焙茶以火烘焙過，所以沒有這層顧慮，又不傷腸胃，建議糙米茶是不錯的選擇喔！

人參茶
能健胃整腸，養神補氣。
適合氣虛肥胖者的瘦身茶。市面上加工成顆粒狀的人蔘茶，必須注意製作過程是否保留人參的有效成分。成分高，才能喝得健康喔！

漢方絕招食材BEST 5穴道按摩

合谷穴
位置：手掌拇指與食指的凹槽處
效用：加速血液循環，增快代謝，是想到就可以多按的萬用穴道！

陰陵泉
位置：小腿內上緣、脛骨後方
效用：消除下肢水腫

三陰交
位置：足內踝上3寸
效用：消除下肢水腫

足三里
位置：膝下3寸，應該為4根手指併攏時的寬度，距離脛骨外側1寸。
效用：健胃、使老廢物質不易囤積。

豐隆
位置：小腿前側中點，脛骨外2寸
效用：減少脂肪累積

漢方絕招食材BEST 6消腫抬腿

抬腿
洗完澡或睡前，躺在床上抬腿靠著牆，直到腳有點麻麻的，就可躺平休息。
長期養成習慣能有效消除蘿蔔腿，原本容易酸痛的腳也能治癒。

※轉載自纖活周報

現代人愛美，瘦身秘訣花招百出，現在美國耶魯大學還發明一種味道減肥法，秘訣就在於，吃飯要吃的單純、選擇少一點的氣味，就會少吃ㄧ點，結果有人因此真的瘦了10公斤。

如何對抗頑固的脂肪，是許多現代人的一大煩惱。美國耶魯大學學者找到了一種「味道減肥法」。味道減肥法的論點就在於，太多的氣味會刺激大腦想要吃更多食物的慾望，因此一餐最好只有一種味道。

提出這套減肥法的耶魯大學學者大衛凱特說，「如果你有各種甜、鹹的食物，你的食慾就會被引誘出來，你就會想要吃掉所有東西，一直到你吃太飽。」

舉例來說，不妨自己規定，今天就是橘子日，所有的食物都得和橘子有關，如此一來食慾就會被壓低。

另外採用味道減肥法，可別又吃鹹的又吃甜的，一餐的食材盡量簡單，尤其避免高溫炒炸的垃圾食物，餐與餐之間如果真要吃零食，也只能吃ㄧ種。

這種方式成功讓一位試驗者瘦了將近10公斤，連膽固醇都降低下來。味道瘦身法實行者說，「現在我走在路上覺得很有自信，我看到別人會盯著我瞧，這種感覺很好。」

儘管有學者認為，這種味道減肥法在食材選擇上還得大費周張，不過吃的單純，減少高溫烹調，加上多運動，瘦身其實也可以瘦的很健康。

※轉載自奇摩新聞

體重過重的人有時會自我解嘲說，連喝水都會胖。事實或許沒這麼誇張，但是研究人員發現，基因、睡眠不足、甚至空調等諸多看似不可能的因素，都會影響體重。

紐約哥倫比亞大學公衛學院的一組團隊研究發現，每晚睡不到四小時的人，比其他人肥胖的機率高出百分之七十三。每晚睡五小時的人，肥胖機率比一般人高出百分之五十。如果睡六小時者，肥胖機率比其他人高百分之廿三。

參與研究的海斯菲德博士表示，肥胖與睡眠時間的關聯絕非像一般認知的「醒的時間愈長，吃的愈多」如此簡單，而是睡眠不足會導致荷爾蒙含量有所變化，刺激食慾。

近胖者肥。聖地牙哥加州大學教授克里斯塔吉斯和哈佛大學教授傅勒研究發現，同性的友人和兄弟姊妹之間，互相影響體重的情況比異性來得大，他們稱之為「社交的感染性」。千里之外的朋友對個人體重的影響力，竟然和近鄰不相上下。

有人或許會問：「我吃的和鄰居一樣多，運動量也一樣，為何我比較胖？」問題可能出在基因上面。英國科學家發現一個變異的基因，大約半數的歐洲人體內含有此一基因，比體內沒有此一基因的歐洲人平均約重一點二公斤。體內有兩個變異基因的歐洲人，六人裡面有一人平均體重比沒有的人重三點二公斤。

空調讓人體維持在一定的溫度範圍內，無須自行調節體溫。科學家認為如果太冷，人體會燃燒脂肪以保暖。如果太熱，則讓人食慾降低。如果夏季和冬季待在有空調的室內，對體重的自然影響會減退。

※轉載自奇摩新聞

被告：白米、糙米、五穀米，近幾年時常被拿來作比較，許多人認為它們無助於減肥，反而會變胖；但是又有一派說法認為吃米飯才能夠減肥。這些流言真真假假，到底什麼才是真的？今天BO青天就公開”米”的偵查實錄，讓大眾的不安與緊張能夠馬上解除！

現在即刻開庭！威武～

一：吃米飯容易胖，所以盡量不吃？

＞被害人供稱：許多女星都表示以不吃飯的方式來維持身材，所以要瘦身乾脆就和米飯謝謝再連絡！

●其實根本不是這樣的，吃米飯會造成發胖的主要原因來自於現代人的生活習慣，上班族常坐辦公室、經常熬夜加班、有空閒時又不運動，吃的米飯轉變成醣類，沒有被身體利用後，就會轉變成脂肪儲存起來。不像以前的人，多半以務農為主業，消耗的體力和熱量都大，所以多吃米飯也不會發胖。總之攝取米食還是必要的，不過要多運動就是了！

米食能提供身體必需的基本營養素，專家還是建議均衡攝取。如果真的不喜歡吃米飯，最好也能夠以其他非精緻澱粉替代，否則很容易造成昏昏欲睡、脾氣不穩甚至是手腳冰冷等症狀出現。

二：白米口感好，多吃多動就好囉！

＞被害人供稱：比起糙米、五穀米，白米的口感香甜，如果愛吃白米，趕快動一動消耗掉就可以啦～

●話也不是這麼說啦，因為糙米、五穀米比較粗糙，就表示他們沒有經過太細緻的加工，比起白米當然比較天然囉，吃天然的最好，這是人人都知道的道理。三者的熱量差異不大，但是白米的膳食纖維是"０"，糙米、五穀米一碗大概含有8g的膳食纖維，而一般人每天平均必須攝取的膳食纖維量是15~20g，妳仔細想想，同樣的熱量，幹嘛不選擇營養較高的那一個？對身體絕對有好處的。

白米
●製作方式：糙米去除胚芽和米糠層後，剩下的胚乳就叫白米。
●優點：口感佳、價格便宜，烹煮後色澤亮麗。
●缺點：營養價值低，依現代人的生活型態來說，不易被身體利用。

糙米
●製作方式：田間收割後的稻殼去除榖殼後，就是糙米，只經過一道加工手續。
●優點：附含的纖維以及礦物質多，能夠促進腸胃蠕動，也可以有效捕捉自由基。
●缺點：口感稍差，有消化系統問題以及腎臟病人少量攝取即可。

五穀米
●製作方式：混有糙米、燕麥、薏仁、綠豆、紅豆、小米、白米、黑糯米、大麥、小麥等。
●優點：有預防大腸癌、降血壓、減肥、防便祕等好處。
●缺點：消化系統差、容易脹氣的人不宜攝取過量。

三：白米的顏色看起來比糙米、五穀米好吃多了！

＞被害人供稱：看到五穀米和糙米的顏色，實在令我吃不太下，我還是覺得吃白米飯最好！

●白米因為經過一層又一層的加工，顏色看起來比較鮮豔亮眼，沒有糙米來的樸實清純，不過華麗的外表下隱藏的毒，妳可是一點也看不出來的！會在顏色上有所顧忌，那是因為長期食用的心態問題，有的人因為每天習慣吃白米，也習慣白米的顏色，一要改變，大腦就會發出拒絕的訊號，尋找各種管道排擠其他顏色米類，真正要在乎的，可是內含的營養成分，妳應該要積極向大腦發出這樣的正確訊息才對！

四：五穀米、糙米和白米混著吃，有吃有保佑！

＞被害人供稱：沒吃到白米真的很難過，不如就隨便混著吃，管他的，有吃就好了～

●大膽！既然妳想要身體健康的話，豈容許妳隨便亂吃！傳證人李青蓉營養師上堂作證～大多數的專家都會建議吃全糙米，因為這是最天然的，但是因為糙米口感粗粗的，不甚順口，真的吃不習慣，吃全五穀米也不錯。而白米的話最好能不碰就不碰，如果真的吃不習慣，一開始建議適量的混著吃，就是妳可以接受的範圍；但是慢慢的要改變習慣，如果妳是

˙上班族
先採取50%白米＋50%糙米＆五穀米＞慢慢進步到＞20%白米＋80%糙米＆五穀米

˙運動員
因為消耗的熱量多，白米可以多吃一點
70%白米＋30%糙米＆五穀米

˙學生族
就比較不設限，因為還在發育，運動量也大，媽媽煮多少就吃多少囉！

五：我白米吃20多年了，身體也沒怎樣，會有什麼問題是騙人的吧？！

＞被害人供稱：多吃白米會增加罹患糖尿病的風險，怎麼可能，是騙人的吧！

●證人陳俊旭醫師表示，因為白米屬於精緻澱粉，營養成分低，不易被利用，加上現代人不運動，整天坐在室內辦公，肚子餓就吃，導致如此惡性循環，使得血糖高低起伏不定，長期下來就容易罹患糖尿病，所以減少白米攝取量是必要的。如果可以改成五穀、糙米，加上適當的運動，讓血糖進入細胞作用而不是滯留在血管裡面，相信什麼病變都不容易找上妳的！

證人補述
糖尿病的潛伏期至少有五至十年之久，潛伏期的時候一般檢驗是查不出來的，一旦檢查出有糖尿病就已經比較晚了，但是國外有些自然醫學醫師可以透過精密的抽血檢測，在潛伏期時就把糖尿病檢查出來，以我的專業預估，未來台灣潛在的糖尿病患約有50%，也就是說如果再不改變飲食習慣的話，很可能兩個人其中就有一人罹患糖尿病，這樣聽起來夠可怕了吧！

六：一樣米養百樣人，吃什麼米都沒有差啦？！

＞被害人供稱：搞什麼嘛！吃米就吃米哪來的這麼多規矩！身體吃什麼就排什麼，不用太在意吧！

●公堂之上，顧不得如此輕率！有請證人陳俊旭醫師上堂作證～在國外的研究來看，應該要先了解自己的代謝型態是哪一種，體質不同代謝也不同，有的人傾向容易代謝澱粉，有的人則是較容易代謝脂肪與蛋白質。而根據觀察，台灣上班族中，每10 個人就有6個是屬於代謝型態第二型的人，這些人比較容易代謝脂肪和蛋白質，因此陳醫師建議，將脂肪和蛋白質的攝取量控制在食物總熱量的70%；米飯的攝取量最多只能在食物總熱量的30%，(但是除此之外，還要攝取大量的高纖維蔬菜水果，最好和脂肪蛋白質澱粉的總量相等！)

※轉載自BODY美體攻略日誌