睡眠不足，品質不佳，除了會讓人精神不濟，還會引發肥胖。美國最新研究發現，只要每天能睡足八小時，體內就會分泌飽足感荷爾蒙，讓你輕鬆控制體重
健身房裡大家拼命的踩跑步機，就是希望能維持苗條的身材。但是美國最新的研究發現，如果每天睡眠不足八小時，那麼，即使做再多運動、吃再少東西，一切恐怕都是白費。
研究發現，睡得少的時候，人體內的飽足感荷爾蒙會減少18%，相對的，飢餓感荷爾蒙會大幅增加24%。這也就是為什麼我們在睡眠不足時，常常會有想吃東西的補償心理，原來都是荷爾蒙在作祟。老是覺得餓，就一直吃東西，難怪體重會增加囉。
這份研究其實是針對1400名兒童的追蹤調查。結果發現，只要每天多睡一小時，五年後過胖的機率就會大大降低20%。如何幫助小胖哥小胖妹減重，也許可以從睡眠下手。
專家說，這份新發現其實適用所有年齡層。現代人睡眠不足還老是為了體重苦惱，花很多力氣運動節食甚至吃藥，卻沒想到，最有效的減肥方法，就是好好睡一覺。數綿羊減肥，就是這麼簡單！
※轉載自奇摩新聞
過個年很容易胖一圈，正在減肥的人可以動動腦，將低卡路里餐包加上芥菜、蘿蔔、菇蕈、蒟蒻、豆腐等低熱量食材，取代滿桌大魚大肉中的三道菜，再搭配其他菜色的汆燙、清蒸、燉煮的享調方式，減肥計畫不破功。
馬偕醫院以康是美連鎖藥妝店熱銷的低卡路里餐包（每包一人份約一百五十大卡以內）為例，發揮創意，將筍香肉絲、素佛跳牆、雙豆燉肉、素麻婆豆腐、蠔油香菇雞加上新鮮蔬菜，或做為湯底，成為年菜一部分。
馬偕醫院營養課長趙強今天指出，煮夫煮婦如果全部用低卡路里餐包烹調年菜，一定會被嫌寒酸，所以，比較好的方式是取代年菜中的三道，每道使用兩包調理餐包，加上其他低熱量食材，每道低卡路里年菜每人份的熱量僅二、三百大卡。
營養師李婉萍表示，油脂是減重大敵，烹調減油最能看到減重成效，建議可將低熱量餐包，搭配富含纖維質與營養素的紫米飯共同食用，或採用無油烹調，如清蒸、汆燙、燉煮等方式，都可減少油脂攝取。
她還舉例，製作年菜時，如以餐包作底，佐以油脂量較少的石班魚、海參等食材，不但營養價值均衡，熱量也低，不會造成身體負擔。除此以外，蒟蒻可增加食用時的咀嚼感，減少攝取過量的蛋白質及熱量，也非常合適用於製作低卡年菜。
民眾可上網下載低卡路里年菜的食譜，網址為http://www.mmh.org.tw/nutrition/，也可至「馬偕享瘦健康部落格http://tw.myblog.yahoo.com/mmhnutrition」，與馬偕醫院的營養師們分享健康心情，共同為更輕盈的新年加把勁。
※轉載自奇摩新聞
「圖文取自／BEAUTY 20.com‧一定陪你變美麗」
※轉載自BEAUTY美人誌e報
文字＝Ramey
吃Q10消耗增加，囤積減少
˙瘦身指數：☆☆☆☆☆
˙推薦使用：25歲以上的輕熟女
在日本保健食品零售界中，連續兩年穩坐冠軍寶座的Q10，不僅在日本市場暢行無阻，在歐美各國也是受歡迎的超級商品。現在台灣也有各種吃的、喝的Q10商品。
於餐後服用Q10，可以促進食物轉化成能量消耗，就不會有多餘的熱量轉變成脂肪而囤積在體內。基本上年輕美眉體內的Q10含量充足，過了25歲Q10含量則會逐漸下降，這個時候就需要額外補充囉！
睡前吃胺基酸，身體自動減肥
˙瘦身指數：☆☆☆☆☆
˙推薦使用：愛運動的姊妹使用效果加倍！
就是因為''超方便＋零痛苦''的特質，使得氨基酸減肥法到現在仍然持續長紅。只要在睡覺前、運動後食用，就可以發揮最大的效果。
睡前補充胺基酸，可以在睡眠中刺激生長激素的分泌，而生長激素能加速脂肪的代謝，這也就是胺基酸睡眠減肥法的由來囉！另外，運動後也是補充胺基酸的好時機，可以增加身體肌肉中瘦肉的比例，提升基礎代謝率，然而必須在''運動後''使用才可以達到效果，對有些人來說痛苦指數就向上攀升啦！
喝酵素推動身體的新陳代謝
˙瘦身指數：☆☆☆☆☆
˙推薦使用：不吃生食的美人兒
酵素除了一般人比較熟悉：可以代謝油脂的鳳梨酵素和分解脂肪的木瓜酵素之外，還有成千上百種的酵素，參與身體各個機能，和新陳代謝有密不可分的關係。
人體可以自行製造酵素，但是這個功能會隨著年齡增長而漸衰，飲食中也可以獲得，可是酵素很怕高溫，從生食裡才可以攝取到它。每天額外補充約體重千分之一c.c.的酵素原汁，分成早晚兩次來喝，有助於消化分解、淨化血液及合成蛋白質合成，讓身體的機能維持最佳狀態，身材也能窈窕勻稱喲！
8小時泡澡發汗術
˙瘦身指數：☆☆☆☆
˙推薦使用：假日就愛呆在家裡的美眉
美麗教主伊能靜只要有空的時候就會在自家的浴室裡待上8小時，又瘦又美就是這樣來的！利用假日的時間，妳也可以仿效教主，進行8小時的貴婦泡澡行程喔！
浴室8小時的貴婦行程重點在於：把家裡浴室當成溫泉會館，第一次泡完澡之後，小睡片刻就可以繼續進行第二、三次的泡澡。除了從頭到腳的仔細保養之外，選擇有''發汗效果''的入浴劑絕對是泡瘦秘訣！伊能靜就特別推薦「印度式發汗入浴劑及泡澡包」，真的會讓全身熱呼呼且大發汗喔！
享受按摩的SPA體雕課程
˙瘦身指數：☆☆☆☆
˙推薦使用：荷包肥滿的小貴婦
由美容達人使用儀器或徒手來幫妳的身體進行按摩，完全只要躺著，偶而配合指令：抬手、屈腳或轉身等就好。當然，擁有這麼舒服的享受，相對的條件就是～妳的荷包要稍微肥一點囉！
不過，偶爾才進行一次SPA體雕課程是達不到效果的，通常會建議做完一整個療程，起碼需一個月以上的時間定期報到，才可以按出好成績來。雖然減肥痛苦指數等於零，荷包失血指數卻遠遠地大於零喲！
濃情密意邊愛愛邊減肥
˙瘦身指數：☆☆☆
˙推薦使用：熱情如火的熱戀女
從親吻、寬衣、愛撫、呻吟...一直到高潮，愛愛的每一個階段都不斷消耗著人體的熱量，每做愛30分鐘可以消耗約200～300大卡的熱量，跟慢跑20分鐘所消耗的熱量不相上下！如果變換其他更激情的體位，還可以消耗掉更高的熱量！
以每天一次來計算，一個月可以瘦下1公斤以上，每天早晚各一次的話，兩個禮拜就可以減掉下1公斤，而如果一夜七次，只要4天就可以瘦下1公斤！哇塞～，想不到做愛居然是快瘦的好方法呢！
把飯變成食不下嚥的藍色
˙瘦身指數：☆☆☆
˙推薦使用：就是愛吃飯的飯桶妹
根據心理學家的研究顯示，藍色會刺激腦部的中樞神經，降低我們的飲食慾望，這也就是為什麼在日常生活中，茄子等顏色偏深的蔬菜較不受歡迎的原因。因此，把飯變成藍色的或將家裡的餐廳佈置成藍色調，都是抑制食慾的好方法。
日本就有專門設計來降低食慾的''減肥調味料''，每次吃飯時只要灑上一包藍色粉末狀的調味料，就會有看到就不想吃的情緒發生，或是只吃幾口就吃不下的情形，可以大大減少熱量的攝取！
學日本妹：邊吃飯邊喝氣泡水
˙瘦身指數：☆☆☆
˙推薦使用：吃飯速度超快的美女
氣泡水的日文是「發泡水」，英文就是Sparkling Water，泛指像沛綠雅氣泡礦泉水這類''不含糖''的氣泡水。吃飯的同時邊喝氣泡水，碳酸氣體膨脹可以將胃部撐滿，與纖維質搭配還能減少脂肪與糖分的吸收，就能減少發胖機率！
在台灣想要買氣泡水，通常得到日系超市才可以購得，不然就是一次大量訂購才能宅配。然而，氣泡水在日本可是非常風行，售價從130元起跳，便利商店、自動販賣機都可以買到，讓想瘦的人隨時隨地都可以用便宜的價錢喝到氣泡水！
吃糖果就能提升飽足感
˙瘦身指數：☆☆
˙推薦使用：因為吃不停所以發胖的貪吃妹
可不是隨便一種糖果都可以提升飽足感，而是現在日本很流行，網路上也賣翻天的「滿腹30倍糖果」，主要是因為裡面含有''蘿勒籽''（又稱為明列子）這個成分，吸水膨脹的特性，只要於飯前吃一顆，配合大量開水，就可以提升30倍的飽足感，幫助減少正餐的進食量！
到底有沒有效果，答案還是因人而異，有些人即使正餐已經吃飽了，卻還是能照吃甜點，因為對他們來說，甜點和正餐是不一樣的兩回事喲！
利用''香味''來變瘦
˙瘦身指數：☆☆
˙推薦使用：喜歡全身香噴噴的美人兒
利用香味來變瘦有兩個意思，一種是以特殊香味來欺騙大腦達到抑制食慾的效果，另外一種則是利用香味讓別人聞起來覺得妳很纖瘦。
資生堂有名的紅色香纖魔法液和IPSA的茴香UCP纖體系列就是強打利用聞香來達到瘦身效果的商品。當然，塗抹時還是要結合按摩才能達到局部雕塑的效果。
另外，綠香調或中性香的香水，則是專家認為能夠使人聞起來更纖瘦的香水。據說，聞到這種味道時，腦海中就會自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段喔！
※轉載自BODY美體攻略日誌
4大類食材，幫妳安然渡冬
抗禦寒冷，提增身體代謝力！
蛋白質
轉為熱量，慢慢燃燒！
三大營養素...碳水化合物、蛋白質、脂質，在消化吸收過程中，轉化為能量比例最高的就是蛋白質，根據研究發現，碳水化合物約10％、脂質7％，但是蛋白質卻佔了人體能量來源的30％。
另外，一項針對女生所做的問卷調查也發現，體寒的人通常都不喜歡吃肉、魚、蛋等富含動物性蛋白質的食物。
為了改善冬天畏冷的問題，就請多多攝取蛋白質吧！不過像是含高脂肪的肥牛肉、五花豬肉和油脂較多的魚類，就要控制攝取量，以免導致體重增加和胃腸消化的負擔喔！所以請多選擇，如雞肉、蹄筋這類蛋白質高，但卻脂肪量低的食材吧！
辛香料＆辣味蔬菜
調整自律神經，提升代謝，幫助減肥！
香料及許多辛辣的蔬菜性皆屬溫熱，是可以讓身體變暖和的「燃料」，體寒的人，自律神經活動較遲緩，所吃的食物轉成能量的能力較弱，這時候就靠這些食材來幫助妳吧！它可以幫助體內燃燒，對於減肥也很有幫助！
其中，最為推薦的就是薑了！研究發現，它對人體的保溫能力最強。另外，像蔥、韭菜、茴香、青蒜、香菜...等辛辣蔬菜也有同樣的效果喔！這些食材中所含的硫化烯丙基，可以幫助刺激自律神經喔！
不過，說到辣，大家第1個想到的就是辣椒！但專家表示，辣味雖會促使人流汗，但刺激性較強，小心不要過度攝取！
紅色＆黑色食材
幫助血循上升，讓手腳暖和！
中醫認為紅色食材具有溫熱、高能量的特性，多半有補血、生血、活血的功效。而「冬貯藏精，遇黑三分補」，冬天最適合以黑色食物來進補，具有活血、補血、暖肝及儲備精力的作用，且現代科學也認為，黑色食材中的黑色素成份、花青素的超強抗氧化力，能幫助抑制氧化造成血管收縮。
根莖類
從肚子開始保溫，具有整腸作用！
具有提升體溫作用的根莖類蔬菜很多，經研究證實，其中地瓜的確具有明顯的提升手腳溫度的效果。
從中醫角度來看，地瓜也能整腸健胃，胡蘿蔔、南瓜等讓腸胃暖和的功力也不小，因此根莖類蔬菜的確能在冬天改善腹部冰冷、以及調整體質呢！
此外，根莖類也含豐富的多酚、食物纖維，仔細慢嚼，更能加強身體產生熱能。
不能錯過的4大類暖冬食材
高蛋白質食物、辛香料、有辣味的蔬菜，可以幫助身體發熱。紅、黑食材有豐富的多酚，具有促進血液循環的效果。根莖類，讓妳從肚子就開始溫暖起來！
| 蛋白質 肉蛋魚類的蛋白質不虞匱乏，但不是每種都符合低脂的條件，選擇上還是要注意！ 其中最推薦白肉中的雞肉及白肉魚，另外，富有高膠質的蹄筋、植物性蛋白質豐富的黃豆及黃豆製品，也是上選。 雞肉：脂質少，對身體較無負擔，研究證實的確是有提升溫度的效果。 白肉魚：高蛋白質、低脂肪，常見又較無污染的有鯛魚、鱸魚、鯧魚、草魚、虱目魚、海鱱...等。 蹄筋：和許多肉類相比，熱量低、膠質高，屬於健康葷。 黃豆：黃豆及豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品有豐富異黃酮，並能促進脂肪代謝。 蛋：有豐富的氨基酸，對於提升代謝所需的維他命和礦物質也很豐富。 |
| 辛香料＆辣味蔬菜 性屬溫熱的辛香料和辣味蔬菜，吃下肚身體明顯感受體溫提升，但刺激性強烈，有胃痛、胃潰瘍的人要避免。 咖哩粉：薑黃粉有強大的抗氧化作用，幫助血循。 黑醋：切開後清血成份就會增加，其多酚也很豐富。 蔥：生吃更能清血，加熱後硫氨基酸能保暖。 香菜：快速暖身，還可排除砷毒呢！ 薑：祛寒天王，除很快就能見效外，還很持久。 滷味包：除腥提味、暖胃祛寒的滷味包，包含多種辛香料，如八角、丁香、大小茴香、桂皮、花椒...等。 大蒜：能促進血循，加熱後會產生超強抗氧化力的物質。 辣椒：禦寒、增加食慾，但刺激性強。 |
| 紅色＆黑色食材 花青素、多酚...紅、黑食材蘊藏豐富，高抗氧化力，防止因寒冷而血管收縮，且具滋補效果。 黑醋：超多的氨基酸和有機酸，促進血循，穩定血壓血糖。 紅棗：養心安神、補中益氣，可保護肝臟，增強體力。 紫米：外皮有花青素，是很強的抗氧化物質，要小心不要過度清洗。 枸杞：含甜菜鹼及各種氨基酸，能提高免疫功能。 桂圓：滋補力強，可益智、安神、補血。 葡萄：含鐵豐富，養心、補血，葡萄籽含高量的花青素。 香菇：含多醣體可抑制腫瘤，並降低血脂。 黑豆：消水腫、補腎強身，降膽固醇。 番茄：茄紅素含量多，氨基酸也很豐富。 |
| 根莖類 根莖類吸收大地的精華，且經過烹煮營養也不易消失，多數有利於腸胃，讓妳從肚子暖到全身。 南瓜：含有能保溫的胡蘿蔔素及維他命E，此外，所含的甘露醇有通便功效，排除腸內毒素。 胡蘿蔔：胡蘿蔔素和維他命E能幫助血流上升，和油脂一起吸收，效果更佳。 蕪菁（大頭菜）：可加強肝臟機能，是天然的消化藥，也含有多酚。 牛蒡：外皮也含有多酚，對於抑制感冒效果不錯，所以用軟刷刷洗乾淨即可。 地瓜：具有整腸效果，對於疲勞的胃腸很有幫助，因為皮上含有多酚，清洗乾淨請連皮一起吃吧！ 蓮藕：含有豐富的維他命C，在中醫來看，具有預防貧血和止血的作用。 |
※轉載自纖活周報
從古至今，應該除了楊貴妃那個年代外，一直都持續流行著減肥這檔事吧！只不過每個世代都有不同的方式與法寶罷了。科技的進步，已經讓生活、娛樂結合在一起，也讓我們節省許多時間與空間，又能產生新的樂趣！這就是新世代的科技生活+娛樂主義...3G手機可以拍照、看電視、收信；連運動衣、運動鞋，都能記錄心跳次數與運動強度。別再擔心減肥是件無聊單調事，看看推陳出新、越來越精緻的減肥法寶，就應該知道，減肥路上，妳不再枯燥無聊！
2007趨勢商品大預測 1
不用佔地方的小空間居家運動，持續走紅！
以往的運動器材，龐大佔地方，買了一台，可能連電視都沒地方放。
運動要好玩，當然要常變化！不佔空間、可攜可走、收納容易的各種小空間運動用品，必然會更受到大家的愛戴。
2007趨勢商品大預測 2
「照吃、不動，一樣瘦！」的神話，快速瓦解！
受騙、花冤枉錢的人愈多，再多謊言也會不攻而破！
2007趨勢商品大預測 3
善用環境食材，本土良品大優先！
即使地球村如此迅速便利，但不同環境的人種，一定有不同的生活模式與慣性，甚至特定的體質。
多利用本土的當季食材，作成新鮮、實用的家常料理，才是經濟、環保、又健康的窈窕新選擇。
2007趨勢商品大預測 4
運動兼玩樂，玩出時尚感！
運動已經不再單調乏味！邊玩、邊運動，將成最基本的workout要求。妳會穿著系出名門、設計師款的當季最IN、高科技運動行頭，做著瑜珈、跳著嘻哈、擁著塑身球，用力玩、開心瘦。
2007超強窈窕商品...誰將出線？
運動圈最愛TOP3
運動開始變得好玩，未來，那些以趣味為主、能隨意地可玩的新花招肯定大行其道！
1.塑身球 人氣★★★★★
2.運動光碟 人氣★★★★★
3.騎馬機 人氣★★★★
瘦身圈必備TOP4
搭配瘦身的配角商品仍然熱門，
功能越來越單一，合併使用將成為趨勢。
1.泡澡包 人氣★★★★
2.瘦身霜 人氣★★★★★
3.塑身衣 人氣★★★★
4.調整型內衣 人氣★★★★
人氣瘦身飲食，觀念再澄清
chech1 高纖寒天
高纖食材新選擇
日本紅透半邊天的寒天，得到許多享受美眉的擁戴。含有近8成的高纖維、幾乎零熱量是它最佳的賣點，而且吃法千百種呢！
就是這樣瘦下來！
寒天是天然食物纖維，能清掃腸道、增加飽足感、減緩醣類消化吸收，對易便秘、胃口大的胖美眉最適合。它的效用就如同其他高纖食材！
★有什麼副作用？
每天20-35g纖維最適當，過多容易造成脹氣或腹瀉，影響鐵、鋅等礦物質的吸收。
chech2 低卡代餐
天然食材也可替代
種類多樣的代餐，如果使用方法正確，很適合忙碌的粉領胖美眉。
就是這樣瘦下來！
代餐的低熱量，當然能讓人達到減肥的目的，如果能選擇低卡、有飽足感的天然食材，更是省錢、省力的聰明做法。
★有什麼副作用？
一般的代餐包約150-250卡，但錯誤的食用，像是吃了代餐卻沒有減少零食熱量攝取、完全不吃正餐...等，會產生溜溜球效應，導致營養失調。
chech3 高酵素果醋
取代高糖飲料
果醋的減肥效應不僅去年引起一陣旋風，Vita也曾報導過的香蕉醋，因為好喝且可以應用在日常飲食中，在日本也成為最具話題性的減肥法呢！
總是無法拒絕咖啡、珍珠奶茶？又不喜歡無謂的開水！不妨把醋飲當作每天的健康飲料吧！
就是這樣瘦下來！
醋所含的醋酸、檸檬酸進入人體產生檸檬酸循環，能加速代謝。以天然低卡的醋飲取代其他高糖的飲料，減少熱量攝取！
★有什麼副作用？
醋對腸胃具刺激性，容易分泌過多胃酸。
chech4 溫和斷食
讓身體喘息休養
Vita介紹的斷食法，都是以減食且短時間方式進行，與不吃或採極低熱量飲食截然不同！
新一代的斷食法Vita通稱為「淨食法」，這期「超效甩油淨食法大公開」，也值得妳一試。就是這樣瘦下來！
安全性高、利用休假日即可完成，可矯正平常吃過量的壞毛病，讓腸胃機能得到充分休息，並排除體內毒素、清淨身體。
★有什麼副作用？
淨食法幾乎無副作用，但若採用嚴格限制飲食的方式，可能會導致休克，甚至有心臟病史的人還會猝死。
別輕易嘗試的減肥法...低醣高蛋白質減肥法
★1天的碳水化合物控制在25g以下，蛋白質攝取則不限，因為有飽足感，是許多肉食妹最愛的減肥法之一，但風險也最高，醫師、營養師多不認同喔！
★有什麼副作用？
肉類有的纖維、維生素C幾乎是零，而且過食肉類也容易感到精神不佳、抽筋、口臭、易長痘痘，甚至骨質疏鬆、痛風、酮酸中毒、肝腎受損。
★如果真想用它來減肥，一定要注意
1.一些藝人在電視上大力鼓吹吃肥肉減肥，真是不可取，倒不如以油脂較少的健康葷食替代，如Vita最推薦的蹄筋！
2.無論採用什麼減肥法，蔬菜一定不可少，且要大量吃！
※轉載自纖活周報
時序進入冬季，人體體內的機制自然會對熱量的需求增加，同是也是女性恐懼脂肪囤積、肥胖的高峰期。大部分的女人一到冬天，在厚厚大衣包裹下幾乎都忘了因為大吃大喝後身上所囤積的肥胖現象。如果等到夏天前才意識到要趕緊減肥，要趕緊控制體重，要趕緊雕塑身材才可以再度穿上美美的清涼夏季衣裳，但是臨時抱佛腳的結果通常都不讓人滿意。雖然說光使用纖體保養品來縮減身上的尺寸不是件簡單容易的事，成功機率也不高，尤其是較難縮水的下半身，除了飲食控制、運動之外，使用纖體產品的重點是藉著按摩幫助身體循環代謝，保持緊實光滑肌膚，但大家都忽略一年四季持續使用也是很重要的！
無論選擇哪一種纖體產品，並不是隨便擦擦隨便塗一塗就好，以下幾個步驟，就可以讓使用纖體產品或是一般的身體保養品達到事倍功半效果：
1 以坐姿穿絲襪方向，均勻地塗抹產品。從足尖開始向上至足踝處邊塗抹邊按摩。
2 從足踝開始以緩慢深入式的按摩方式向上至膝蓋處。
3 繼續慢慢均勻按摩向上至大腿內外處。
4 以站姿進行大幅畫圓舒緩按摩方式，從臀部下方往上至大腿前方由外向內畫同心圓方式環繞臀部按摩。
5 持續均勻塗抹於全身(腹部，肩頸及手臂)，朝心臟(即血液循環方向按摩)
6 雙臂按摩方式也從指尖開始緩緩向上至手臂方向深入按摩
※轉載自文香－我好漂亮電子報
揪出阻礙變美的7種瘦身後遺症
症狀1.滿肚子便便的瘦身醜女...
1.吃得太少了，連製造便便的材料都不夠。
便便的來源...食物殘渣的量太少了，腸胃蠕動又不足，結果就變成要靠浣腸過日子的便秘族了。
2.減肥造成的壓力，讓便便跟兔子的一樣。
無形的壓力會導致腸子過度緊張，而產生抽筋般的收縮作用，所以便便就變成了像兔子便便般，比較難排出的顆粒狀喔！
3.水分和水溶性食物纖維攝取不足，便便超硬。
讓便便能夠順利排出的水分和水溶性食物纖維如果不足，便便就硬到可以當凶器喔！
4.長期便秘造成痔瘡問題。
長期有便秘問題或有憋住便意習慣的人，可能會造成肛門內側出現讓人很糗的痔瘡，連上廁所都會噴血喔！
Vita急診室：攝取適當的食量+水分及食物纖維。
首要之計，就是改變飲食量，每天至少得1100 卡，什麼都不吃，可是會讓妳便秘到不行，所以一定要特別補充纖維和水分才行，像香菇、木耳、銀耳、香蕉等都有水溶性纖維。脂肪代謝也需要水分，1天最好要喝1800～2400c.c.，運動除了能消耗熱量，也能促進腸胃蠕動。記住！想上廁所就去吧！
症狀2.沙漠龜裂肌的瘦身醜女...
1.油脂不足，肌膚和沙漠一樣乾燥。
瘋狂極端的減肥者，連1滴油都不敢碰一下，結果肌膚中缺少了必需的油脂成份，便成了容易龜裂的沙漠型乾燥肌。
2.營養不良，出現貧血症狀。
指甲凹凸不平，像削蘿蔔器一樣，其實這也是貧血所造成的喔！這是因為體內缺乏鐵份、鈣質等蛋白質、維他命及礦物質所造成的。
3.維他命或礦物質不足，肌膚油的可以煎蛋。
減肥中營養不均衡，使得調整荷爾蒙平衡的維他命及礦物質缺乏，促使油脂過度分泌，明明不年輕了，卻長出「青春痘」。
4.蛋白質不足，毛髮缺少製造原料。
製造頭髮的蛋白質成份角質不足，就可能會出現像鬼片裡，枕頭上沾黏一堆毛髮的情形出現喔！
5.培育毛髮生長的頭皮代謝低落。
不均衡的飲食習慣導致頭皮新陳代謝低落，髮根細胞的代謝也跟著衰退，剪了一陣子的頭髮，完全沒有變長，髮質也跟掃把一樣。
Vita急診室：蛋白質+維他命A+鋅，美麗Power來源！
蛋白質攝取不足，身體就會缺乏製造肌膚等細胞的能量，這時可以喝碗豬血湯，豬血中既含蛋白質又有鐵，而且100g的豬血只有20kcal，另外肉和豆類也富含蛋白質喔！
此外，組成肌膚角質的維他命A和鋅也很重要，很多人減肥都知道要多吃菜，但只攝取高麗菜等白色蔬菜是NG的，可選擇深綠、黃色蔬菜，像青花菜、南瓜、地瓜等含β胡蘿蔔素的蔬菜，能轉化為維他命A，再加上1碗海鮮湯，就能攝取到鋅，讓美肌能量加倍。
症狀3.憔悴的瘦身醜女...
1.醣分和蛋白質攝取不足，沒有體力。
不吃澱粉和肉類的極端減肥法，缺少醣分和蛋白質，造成體內能量不足，隨時都想休息，連博愛座都不放過。
2.營養不足和貧血，腦袋混沌。
營養不足導致身體處於低血糖、貧血的狀態，所以腦部活動低落，早上起床腦袋混亂、低迷到不行。
3.臉色蒼白到不行。
不均衡的飲食攝取，造成血液中的血紅素不足，體內的氧氣相對也不足，臉色就跟厲鬼一樣，蒼白到不行。
Vita急診室：飲食中確實地補充醣分吧！
不吃澱粉的極端減肥法，導致身體缺乏醣分，怎麼行！減肥中的美眉1天一定要攝取1碗飯或1份麵食，補充能量。
另外，減肥也不能瘋狂到只吃鳥食或不吃肉類，這樣可是會面如菜菜子，適當攝取牛、豬、羊等紅肉或蛋補充鐵質，減肥也要有粉嫩蘋果臉才行喔！
症狀4.北極來的瘦身醜女...
1.骨盆內的血液滯流，覺得肚子冷冷的。
肌肉衰退，導致骨盆往下滑或偏移不正，骨盆內的器官血液都呈現滯流狀態，血液循環不良，肚子當然就冷冷的。
2.手、腳處等末端部位，血循不佳。
手、腳血液循環不佳，血液都停滯住了，這可能是妳運動不足，或是吃太多冰涼、寒性的食物所引起的喔！
Vita急診室：飲食+泡澡+運動，趕走寒冷。
很多人在減肥時會大量攝取青菜水果等涼性食物，此外，熱量不足也會導致血循不佳。多運動、鍛鍊肌肉以及按摩，也能讓血循UP，還有半身浴和保暖的穿著也很重要。
症狀5.泡泡的瘦身醜女...
1.體寒造成代謝低落，水分都積在體內。
常吃冷食，導致身體偏寒，體內多餘的水分和老廢物質排不出去，早上起床，臉看起來膨膨的。
2.運動不足，手腳血循不良。
沒有好好運動的話，可是會讓妳的手腳像甜不辣！而且，體力也會變得不好喔！
Vita急診室：改善飲食量+多運動。
想要擁有代謝佳的身體，常做運動是不可缺少的喔！適當的運動可以幫助提升代謝，排出體內多餘水分和脂肪。另外食量過少，身體會產生保護機能，導致代謝下降，討厭的水腫就會糾纏著妳。
症狀6.交「壞朋友」的瘦身醜女...
1.好朋友很久沒上門了。
食物都過水，滴油不沾又不吃肉，缺少蛋白質，或採蛋白質減肥法，導致荷爾蒙失調，月經週期出現異常。
2.好朋友量少的可憐，肚子痛得要命。
減肥時的精神壓力可能讓妳的自律神經混亂，經期來臨時，可能會量超少或痛到不行喔！
Vita急診室：減少壓力和均衡的飲食。
蛋白質不足會造成荷爾蒙失調，而高蛋白減肥法則可能造成熱量不足，原本被用來組成細胞的蛋白質轉為熱量，蛋白質量所剩無幾，這都不OK的。
攝取適量油脂，補充身體熱量，此外維他命E也是組成荷爾蒙的重要元素，可以藉由鰻魚、秋刀魚中獲得，專家推薦1天可以攝取45Kcal的堅果，這樣既能得到油脂又能補充維他命E。
減肥中可1天喝1杯牛奶，牛奶中的鈣能夠穩定情緒，這樣就能和「壞朋友」說掰掰囉！
症狀7.黑心的瘦身醜女....
1.壓力導致血清素荷爾蒙不足。
體內有種叫血清素的荷爾蒙，它能改善妳鬱悶的心情，不過壓力會影響它的分泌量。
2.荷爾蒙失調也是原因之一。
維他命和礦物質攝取不足的話，也是會造成體內荷爾蒙失調的，自律神經大亂，人就變成瘋子一樣，焦躁不安。
3.身體在告訴妳營養不良了啦！
情緒不穩定，也可能是因為腦部在發出飢餓通知，要妳趕快補充營養給身體啦！
Vita急診室：200Kcal以上的碳水化合物，才能穩定情緒。
如果一直告訴自己，這個不能吃、那個不能吃，可是會讓妳無形中囤積壓力，荷爾蒙分泌也跟著失調，變得更焦躁，進入惡性循環。所以1天攝取約200Kcal以上的碳水化合物，是可以緩和壓力及焦躁情緒喔！
擺脫瘦身醜女的 4 大重點！
1.適度運動，鍛鍊肌肉。
減肥怎麼可以少了做運動呢？只靠限制飲食，那就等著變瘦身醜女吧！
運動不足，會讓支撐骨骼、身體的肌肉衰退，造成骨骼歪斜，就算瘦下來，曲線也會不好看，連帶血液循環變差，造成發冷或水腫等問題，所以一定要適度運動喔！
2.代謝力佳，瘦子體質。
有效率又健康瘦身的重點就是提升代謝。如果代謝力佳，不管是做運動或控制飲食都會瘦得較快，而代謝力好，血液循環也會好且體溫較高，所以可以利用按摩和泡澡增加血循，另外，積極運動、鍛鍊肌肉也是提升代謝的好方法喔！
3.解除壓力，調整自律神經。
自律神經失調可是減肥的大絆腳石呀！
除了身體會出現各種不適的現象，而且幫助脂肪分解、燃燒的交感神經也無法順利運作，想瘦真的是比登天還難！所以，重要的是要適時消解壓力，另外規律的生活、習慣室溫溫度（不要開冷氣或暖氣）等，都是減肥的重點喔！
4.慎選食材，均衡飲食。
很多人減肥都只在意減少熱量和食量，這可是NG喔！不管是單一飲食、不吃肉或澱粉減肥法，都會讓妳變成皮膚乾枯、氣色差的瘦身醜女，且營養不均衡，導致代謝不佳，反而更難瘦，所以一定要均衡飲食及選擇不易發胖的食品（水分多、溫熱、粗食、未經加工...等），這樣才能瘦得健康又美麗。
※轉載自纖活周報
近年來台灣也興起了一股威力強大的名模風潮，除了對名模們品頭論足，更使得台灣女性對於自我身材的審美標準更為嚴苛，減肥瘦身也成為一個全民皆非常熱衷的話題。事實上，飲食、不正常的作息與年齡增長，都是身材變形的原因，然而，造成肌膚細胞鬆垮，致使脂肪囤積的主要原因，在於真皮組織裡的纖維組織母細胞，原本會勤快的製造彈性纖維、膠原蛋白和多醣體，然而隨著年齡、飲食習慣，這種運作開始減緩，形成肌膚的凹陷，使得肌膚變得鬆弛，此時脂肪細胞則會趁隙而入，當循環不佳時，就會造成腰部、大腿、臀部與屁股的皮下組織的脂肪堆積，肥胖感也就無所遁形了。
BIOTHERM 2007年推出的新品『Body Resculpt Svelt曲線馬甲塑纖霜』，著重於塑實緊型與燃燒脂肪兩大效果，由於是全球首賣，更可見碧兒泉塑身品在台灣的市場有多大了。這款商品的賣點在於備有三重塑型機制設計，第一重「隱形馬甲緊實機制」，以全面性多重的緊實力，如隱形馬甲般讓頑強脂肪重新塑型；同時讓「曲線拉提能量」活化脂肪的分解，達到提昇體內的微循環系統，進而改善肌膚不平整的現象；第三重的「角質細胞更新作用」，可以讓塑實緊實後的身型，持續代謝更新，維持完美的肌膚彈性。在利用產品中的多種雞尾酒療法配方加乘後，能達到消除最頑強的腹腰肥肉的塑身大計。
克蘭詩的「呼啦小腹霜」，也是一款標榜配合按摩能夠達到減少腹部贅肉的產品，配方中的兒高蘭具有抗氧化抗發炎、促進脂肪分解的作用，而龍芽草也能加速循環代謝；在緊實提拉腰部線條上，葛根可以活化皮膚機制、向日葵也能在表皮形成透明緊膚膜，具收緊提拉效果；柿子多酚則有維護及促進更多的細胞間質的效能、也有讓膠原蛋白及彈力纖維增生的力量。此外，白茅根也有提升表皮鎖水能力、讓產品在塗抹之後，有解除緊繃感的效果。
同樣是來自法國的保養品牌CAUDALIE，新推出的「葡萄籽緊緻身體精油」，是一款為想保持身材緊實細緻、但又不想全身擦的油滋滋的女性而設計的產品，因為是純天然植物成份的緊緻身體精油，可於沐浴後使用，針對身體需要保養的部位擦上緊緻精油，或是與混合至緊緻身體乳中，就能提供身體肌膚足夠的養份。最特別的是，它與體型修飾精油不同之處在於，緊緻身體精油同時可用於胸部保養，維持彈力緊實功效，究其主要成份，其實全為天然有機精油，檸檬皮精油可加速排除體內多餘水份、杜松精油能滋潤保養、北美冷杉萃取和薄荷精油能夠活化平衡肌膚、葵花籽油對肌膚有保護及重建效果，在沐浴後針對乾燥疲憊的肌膚使用適量的緊緻精油，就具有提升肌膚滋潤與活力的功效喔。
◎圖片來源／BIOTHERM、CLARINS、CAUDALIE 文字撰寫／CELINE
※轉載自FashionGuide美人報
文字＝Eliza 圖片提供＝可果美、BEING SPA
香菜這吃了會讓妳變成黑美人的食物也能減重？日本最流行的減重方式，香菜減肥，這個大部分的人都不感興趣的佐料，竟然搖身一變成了減重寶物？怎麼搞的，這到底是為什麼？
營養師指出現在研究並無直接實證顯示香菜能夠幫助減肥。倒是香菜內含維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養。一般人食用7～10克香菜葉就能滿足人體對維生素C的需求量。由此看來香菜並不能有效幫助減重，只能夠補充人體的維生素Ｃ量而已。要注意她是感光度很高的！
| 香菜小百科 |
| 別名：胡荽、香荽、延荽。 產地：全台均有。 用途：多半用來當佐料裝飾，點綴。 特點：所含的胡蘿蔔素要比西紅柿、菜豆、黃瓜等高出10倍！ |
「氨基酸」飲料在日本捲土重來？
最近在日本對於能產生具體效果或是活用天然素材的東西需求還滿強烈的，像是綠茶多酚飲料和礦泉水等。日本味之素公司旗下的可爾必思飲料，在9月開始販賣的「Alugin Z Gold」就標榜著有氨基酸中的arginine能促進酒精的代謝，被當作解酒液和治宿醉的營養飲料在販賣。若接下來能把氨基酸確切的效用正確傳達給消費者的話，或許明年又可以在市場掀起另一股炫風，就讓我們拭目以待日本下一波的「氨基酸」熱潮吧！
氨基酸飲料解密
常被用來做成飲料的BCAA（分歧鎖氨基酸），相對於其他氨基酸在肝臟代謝，它則是在肌肉代謝，作用如下
１．運動時能防止肌肉損壞。
２．抑制造成運動時疲勞的乳酸產生。
３．消除運動後帶來的疲勞並提升肌力。
４．可以提升基礎代謝，所以也被說成具有減肥效果。
黑巧克力，好處多多
美國霍普金斯大學的研究顯示，黑巧克力中含有天然的抗氧化物「類黃鹼素」，可以有效防止血管堵塞。由烘焙過的可可豆經過乾燥的濃縮物所製成的黑巧克力，含有豐富的天然抗氧化物「類黃鹼素」，這種物質可以降低血壓，防止血小板凝塊，有利於血管暢通，也使罹患心臟疾病的風險大為降低，其效果甚至比紅酒、茶，以及漿果類的水果還要高。
食用警告！
由於巧克力也有豐富的熱量和脂肪，如果攝取過量的話，反而對人體造成負擔，專家建議，一天大約兩湯匙的「黑巧克力」，是最適當的量。
生薑～使妳瘦的薑薑好
薑不再只是消除感冒症狀的食物啦！現在發現薑也能幫助消化，讓妳排氣順暢喔！把薑放進熱水泡個三五分鐘後，可以去寒暖身，還能夠幫助消化呢！不過最好在飯前喝，這樣效果最好。如果不泡茶就在吃飯前，吃一點點薑，這樣消化的速度會比平常快一倍呢！要記得使用生薑，其他的薑或是中藥行的乾薑粉就沒有這樣的效果囉，而體質比較躁熱的人，可要注意萬萬不能毫無限制的食用喔！
※轉載自BODY美體攻略日誌
「圖文取自／BEAUTY 20.com‧一定陪你變美麗」
※轉載自BEAUTY美人誌e報
從東洋吹過來的金銀瘦色法，帶妳進入不可思議的色彩瘦身世界
如果妳走在日本街頭，吃驚的發現，濃妝豔抹的日本美眉，除了在臉上塗上厚厚的彩妝外，也在小腿等處塗上銀色，或掌心塗上金色時，千萬不要以為日本每美眉們是沒睡醒，一時迷糊將彩妝畫錯了地方喔！這可是最近在日本吹起的金銀色瘦身法，運用金或銀色的筆，在想變瘦的部位塗上金色或銀色，很神奇吧！現在就由蒐集了中日兩地資料的苦力小編，為妳介紹金銀瘦身法，給妳一點顏色瞧瞧(笑)！！
色彩瘦身俱樂部
基於想讓美少女們從周遭的生活環境開始瘦身，這期的body雜誌特別請到了國內知名的專業色彩專家徐躍之老師，來為大家介紹色彩能量與瘦身的關係。
橘黃色瘦身魔法屋
橘黃色能促進消化系統的運動，對便秘的改善有幫助，同時也能促進右腦的反應。徐躍之老師認為可以在浴室裡多放一些橘色的東西，建議擺設橘色的毛巾，有助於瘦身呦！看到這裡，趕緊為家裡的浴室添購橘黃色系列的沐浴小物吧!!
藍色瘦身魔法屋
藍色是沉靜的色彩，從色彩心理學上來分析，藍色有抑制食慾的效果，因為使用藍色的餐具，以及在藍色調的環境裡吃東西，會感覺食物沒那麼可口，因此少有狂吃狂喝的現象出現。徐躍之老師建議，不一定要整個用餐環境都充滿藍色，可以使用〝藍色的餐具搭配紫色的窗簾〞，對抑制食慾會有幫助，是不是聽起來很夢幻呢？那趕緊在家裡打造一個藍紫色系的用餐環境吧！
☆徐躍之老師小叮嚀：粉紅、卡其、灰黑與墨綠色是瘦身的大敵，所以用餐環境要儘量避免這幾個顏色的出現，因為它們是會使熱量囤積的顏色呦！而對瘦身最有幫助的顏色是藍色和紫色。
☆苦力小編碎碎唸：徐躍之老師贊同色彩療法的理論，因為色彩療法是從兩三千年前的古埃及就開始流傳的文明理論。而徐躍之老師對於日本網站上流傳的閃亮亮金銀瘦身法並不感到贊同，因為金色是會讓膽固醇屯積的顏色，而銀色含有灰色的色調，會帶給人比較沉重的感覺。另外徐躍之老師對於日本網站上所說的：「吃到飽的招牌大多都用紅色，因為看到紅色會使人增加食慾」此一說不表贊同，徐躍之老師認為用餐環境中適量的紅色是可以存在的。
※轉載自BODY美體攻略日誌
冬天吃得多、動得少？循環差、代謝低？
油膩的食物、鬱結的毒素，
好像要在身體裡冬眠，不出來啦！
其實，冬天最需要把解毒當作日常生活功課，正確排毒首先就要從維護、修護最大的排毒器官－肝臟做起，如果肝機能不好，不管做什麼，效果都不大！
此外，代謝的高低，也同樣攸關體內廢物是否順暢排出！
現在就學學從養肝、護肝開始的正統解毒法，並加強代謝力，加上讓毒素盡出的排毒瑜珈，冬日的窈窕健康，就成功在望啦！
必修學分1 養肝6大對策
如果肝不好，身體的解毒系統就無法發揮正常作用，這時，無論做什麼解毒計畫都沒有用，所以，要解除毒素對身體的傷害前，先要學會怎麼養肝。
lesson A 重新清整腸道
每天可以順利排便，將體內的宿便排出，就是清整腸胃的重要工作。
對策1 正確喝水法。
1.1個人1天的喝水量約需2000-3000c.c.，但卻不是一次猛灌，就算數。正確的喝水方式，要分批喝、健康喝，才能達到效果。
2.早晨起床後，是人體1天開始運作的關鍵，在這個時段喝水，對身體的消化系統幫助很大，而且最好要一起床，空腹的情況下，小口小口用緩慢速度喝下約450c.c.的溫水。
3.喝完水，最好再做一些緩和的簡單運動，會更有利於清淨腸胃。
對策2 多吃高纖食物。
每天食用約30mg的高纖食物，可以讓吃進的食物更有效率地通過消化道，降低腸道裡有毒物質被人體吸附的可能性，同時也能順利解決便秘問題。
對策3 吃乳酸菌。
利用乳酸菌或優酪乳等乳酸製品，不但可以補充腸內的益菌，健胃整腸，幫助消化，又有助於體內環保，對健康很有益處。
lesson B 養成健康的生活作息
讓自己養成健康的生活作息，不但可以幫助解毒大計，還能因此更美麗喔！
對策1 平日多做疏肝小運動。
肝經走側身，平時可用手掌虎口位置，順著腋下脅肋往腰腹季肋按摩，一天來回數次，幫助疏通肝臟經絡。
對策2 放鬆心情，讓自己快樂。
生氣時，是由體內肝經絡作反應，如果情緒一直處於亢奮狀態，會讓肝功能的作用失常，最終導致肝功能損傷。
心情不好時，先深呼吸一下，試著從更積極正面的角度出發，用同理心去想想，或是做些讓自己快樂的事，都有助於轉換心情喔！
對策3 不熬夜。
熬夜傷肝，雖然老生常談，但確實是養肝最重要的一環，要已經習慣熬夜的人不熬夜，一定也相當痛苦！
專家建議，即使晚上無法早早入睡，也必須在肝經順行的時段（晚上11點至凌晨1點），強迫自己躺著閉目休息，好好地讓這個解毒大器官有修護的機會。
必修學分 2 護肝學分Plus...平日飲食祕笈
除了平常應該注意的生活習慣與小妙方之外，要肝機能健全的進階學分，就是選擇可以護肝的食物。
對策1 多吃新鮮且當季的蔬果。
加工後的食物，可能添加許多化學物質，多吃，不僅容易讓毒素殘留體內，過量，更容易中毒。而不是當令節氣所產出的蔬果，也可能會有不肖業者，為了產量與好價格，而施打抗生素等藥物，刺激生長。
因此，平日護肝的首要工作，就是慎選食物的來源與種類，可別因貪嘴，而壞了健康大事。
對策2 平日少吃過於刺激的食物。
如果經常食用過於刺激的食物，容易帶動刺激，讓肝機能一直處於亢奮狀態，導致毀損。尤其是菸酒等傷肝壞分子，更是最好少碰。
對策3 可在食物中加些有疏肝、理氣作用的藥方。
可以疏肝、理氣的藥方包括：陳皮、玫瑰、香覆、柴胡、山楂、肉桂、紅花、枸杞、桑椹、茴香、豆蔻、荷葉、黃蓮、黑芝麻等。
※轉載自纖活周報
肥油、毒素全沒了！時時刻刻提升代謝！
有沒有想過？老是減肥失敗、總是無精打采、小毛病不斷...這可不全是體質問題，新陳代謝低落才是最大因素！
所以不要再嘗試一些荒誕的減肥法，現在就學習如何讓代謝UP UP、趕走多餘的贅肉、增加肌肉，所有問題自然迎刃而解。
35歲之後，代謝漸漸低落啦！
很不幸地！隨年齡的增長，代謝也漸漸下降，這和身體的老化有相當的關係。
●肌肉量每年約以1%的速度流失。
●自律神經隨年齡增長，活動力漸漸大不如前。
●消化吸收力減弱，讓整體的代謝活動也跟著趨緩。
●促進細胞新陳代謝的成長荷爾蒙，從30歲開始分泌量就會下降，40歲後減少至10%以上。
●調整醣與脂肪代謝的胰島素分泌量降低，若加上運動不足、攝取過多的碳水化合物，代謝更不佳。
●讓血管順利流動、幫助胰島素活動的脂締素（adiponectin），分泌量減少，使代謝所需要的營養素無法順利傳送。
●抑制食慾、增加代謝的瘦素（leptin），濃度上升，反而導致反效果，且鈣質也會被溶解出來。
●女性荷爾蒙是代謝時不可或缺的雌激素。在更年期後，量會隨之減少。
●心肺機能慢慢老化，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。
代謝高與代謝低的人，差別在哪裡？
一般來說，女生因為荷爾蒙影響，容易囤積皮下脂肪，代謝力較男生低，而生活在寒帶地區的人，為了維持體溫，需要消耗更多熱量，所以代謝力較熱帶區高。
除此外，還有一些因素與妳息息相關喔！
1. 肌肉多寡：
肌肉消耗的能量佔53％，肝臟23％、腦13％、心臟3％，也就是身體肌肉多的人，比肌肉少的人，代謝力高。
2. 體重輕重：
※轉載自纖活周報
Vita與亞培減重俱樂部合作的2006年快樂瘦相談室問卷，第1階段統計出爐囉！
窈窕生活的成功法則、最能塑身的運動法，讓妳一窺姐妹們心目中最棒的瘦身祕訣。
或許這些方法妳曾試過，但總是草草略過，無法持續？現在趕快撿起來囉！大家試了都有效的方法，妳怎能再放過？！
另外Vita更一手快搜，日本2006年最具話題性的流行減肥法，妳可以比較看看喔！
2006年日本話題性流行減肥法
引導減肥潮流的日本，去年有哪些話題性減肥法？
1.巧克力減肥法
★幫助燃燒脂肪
★解除減肥中的焦躁不安
飯前吃70％以上的巧克力，1天50ｇ，2週瘦2kg！
2.黑醋&果醋減肥法
★幫助代謝
★運動效率UP!
香蕉醋+牛奶，好喝不刺激胃2個月瘦1.4kg！
3.湯杯活用減肥術
★低卡、低醣，滿腹感十足！
加入大量的蔬菜如蔥花、番茄、高麗菜，代替晚餐食用！3個月瘦3kg。
4.機能性飲料減油脂
★抑制油脂吸收
★幫助代謝UP！
吃便當或大吃大喝後，喝綠茶或烏龍茶阻斷油脂吸收，1個月減少2kg。
5.利用大豆點心來減肥
★補充不足的蛋白質
★阻礙糖分吸收
自己動手做豆奶點心，雖然1年只瘦1kg，但從此擺脫便秘問題。
100名減肥成功讀者的窈窕生活3法則
幾乎所有減肥成功的人，都有良好的生活習慣，不但作息規律、飲食正常，甚至有些還很努力的每天記錄自己的飲食內容及熱量多寡，用功的程度，可不比聯考K書時差。
我們統計了100名減肥成功的讀者，這些減肥成功的人，到底有哪些關鍵法則？要加入減肥圈的姊妹們，趕快停下來看看。
法則1.怎樣都胖不起來的生活作息
可別以為漏掉哪一餐不吃，或是哪餐少吃，就可以變瘦！很多減肥不成功的人，都敗在沒有在固定的時間作該作的事，尤其是吃飯這檔事，時間可重要的很。
★用餐時間固定，晚餐總在7點前結束...78人
很多減肥成功的人，非但沒吃宵夜的習慣，還早早就把晚餐結束，也絕不會讓自己超過7點還餓著肚子，而讓熱量有機會累積。
★少食多餐，在餐與餐之間吃點心...81人
少量多餐也是減肥成功者最常遵守的原則之一，在餐與餐之間，可以吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。
★習慣早早上床，不喜歡熬夜...71人
只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。
法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣
只要養成良好的飲食習慣，不偏重哪種口味，也不會挑食，每天攝取足夠的營養，讓自己更健康，當然怎麼吃都永遠不會胖啦！
★從來不偏食，各種營養素都會攝取...93人
不要特意挑食，5大營養素全部均衡攝取，讓自己更健康，就能維持基礎代謝率，不易發胖。
★刻意減少澱粉類的攝取量...92人
減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。
★隨時隨地計算食物熱量...95人
熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。
法則3.不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量...95人
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
★即使看電視，也要動一動...86人
不管作什麼事情，看電視也好、作家事也好，總要撥空動一動，可以增加活動量。
★喜歡走進大自然，去郊外踏青...73人
在假日儘可能外出，不要窩在沙發上看電視。積極的社交活動，是讓身體保持運動狀態的最好方式，當然，最好選擇能接近大自然的登山、踏青，否則，即使逛街都行。
讀者票選最能塑身的運動法Top 4
找到讓自己喜歡、可以持續不間斷的運動，減重成功的機會也才會高，讀者票選的前4名運動法都不是太困難，其中更具有趣味性、不乏味，瘦身效果自然棒！
Top 1. 運動到全身肌肉的走路
對忙碌的現代人來說，不用規定強度、人人都會的走路是最可行，也最容易做到的運動。據統計，瘦身成功的人每天至少花30分鐘走路，而且因為有動就有效，只要有機會就會多動。
Top 2. 強調身心靈訓練的瑜珈
更多瑜珈類型，如熱瑜珈、瑜珈提斯、心肺瑜珈、戰鬥瑜珈、能量瑜珈...等，讓瑜珈更具豐富性，加上樂活風潮，瑜珈的魅力，2007年依然搶搶滾！
Top 3. 燃脂兼雕塑的有氧舞蹈
有氧舞蹈綜合拉丁、街舞、Funky、爵士、現代、芭蕾、迪斯可或民俗舞蹈等元素，是最安全有效的心肺運動，易學又富於變化。
Top 4. 強化腰力的呼拉圈
呼拉圈從最普遍的藤製呼拉圈、塑膠呼拉圈...到可計算熱量、按摩節環的，功能越來越提升。而且好玩、易操作、價錢便宜、場地又沒有太大的限制。
※轉載自纖活周報
明星最愛SPA 泡澡美容保養
文字：薛文甫 圖片提供：福斯電影、博偉影業
女星的窈窕身材一向是大家的焦點，她們也常在報章媒體上透露自己維持身材的秘訣，其中泡澡就是很重要的一環。
半身浴是最健康的一種泡澡方式，尤其在天氣較熱的時候泡半身浴，既舒服又不會造成身體多餘的負擔。當身體承受水壓時，可以促進體內血液循環，對於局部肥胖的泡芙女，半身浴可以有效消除囤積在腹部、臀部、腿部的小肉肉和水腫問題，搭配按摩方式，就能改善下半身局部肥胖的問題，同時讓肌膚更加緊實有彈性。而因為工作關係而需要長時間久站的人，更別忘了要常常做半身浴，因為它可以有效改善靜脈曲張的問題。
楊紫瓊 Michelle Yeoh 泡澡按摩 DIY紓解疲勞
楊紫瓊雖已40歲，依然美麗動人，容光煥發，被認為是最有性格的美麗熟女，事實上楊紫瓊本身對保養也甚有心得，挑選食物方面尤其十分小心，難怪多年來可以保持內外兼美。拍片繁忙的她表示每日三餐固定、多喝水，加上運動，保持皮膚韌性絕對是她維持美麗和身材的原因。纖細又玲瓏有緻的好身材，是楊紫瓊增添魅力的另一件武器。
但在飲食沒有特別節制，仍有如此曼妙身材，要歸功運動。經常抽空去的士高大跳現代舞；游泳是她另一個運動。
即使正值忙碌的宣傳期，沒有時間抽空游泳，她也會舉舉啞鈴、走走跑步機，令身體保持足夠運動量。運動除讓楊紫瓊的拳腳功夫更具說服力，也令她可以保持優美體態。
忙碌的拍片宣傳期，疲憊不堪的生理與心理該如何疏解？楊紫瓊說，透過專業按摩師的手勁及技法在身上游走，可以鬆弛每一吋運動、緊張後的神經及肌肉。
極度喜歡按摩的她，一星期至少需要按摩4–5次才會覺得輕鬆自在。楊紫瓊的另一套鬆馳方法，是放一缸溫熱水，滴幾滴薰草油讓整個身心沉浸在舒緩鎮靜的香氛中。
「這時如果在浴室中點盞燭光、安靜閱讀一本英文書，就可以讓身心整個放鬆。」楊紫瓊將她的經驗與大家分享。
周杰倫JAY 泡澡&SPA紓解僵直性脊椎炎疼痛
小天王周杰倫在演完了【頭文字D】拿下新人獎後，在新片【滿城盡帶黃金甲】中，張藝謀更找上了周杰倫飾演小王子，片中不但有個影帝老爸周潤發，還有個影后媽媽鞏俐，壓力真的是很大。開拍之前，周杰倫更刻意留了鬍子，來符合片中角色的需求。
除了台詞、咬字，武打動作也是周杰倫角色中很重要的部分，雖然常常打籃球健身，他經常強忍僵直性脊椎炎的疼痛上台演出，泡澡&SPA是他紓解疼痛的偏方。喜歡周杰倫的粉絲，將能在新片中看到不一樣的周杰倫。周杰倫還是大方分享了他保養皮膚的秘訣，原來就是多睡美容覺。表示，基本上不需要特別保養，最重要是多睡覺，還有不要想一些不開心的事，想一些開心的，心情好一點，皮膚自然也比較好。
戴文青木（Devon Aoki)海鹽泡澡，保持皮膚的排泄系統通暢
經常翻閱國內外時尚雜誌或注意流行服飾資訊的人可能對戴文青木（Devon Aoki）的面孔不陌生。這個身高只有165cm的日德英混血小美女，小小年紀就很有大將之風，如今已稱得上是歐美秀場的新生代超級名模。13歲踏入模特兒行業至今，戴文已累積了無數平面攝影與秀場表演經驗。
戴文青木的美麗撇步....
用海鹽泡澡，放鬆自己，加2杯海鹽於溫水浴缸中，盡情的享受泡澡的舒適與自，至少20分鐘。戴文青木皮膚如此光滑平坦。
是因為她保持體內天然的排泄管道通暢，使脂肪堆積有「脫逃」的途徑，每天喝6—8杯蒸餾水或礦泉水，可使皮下血管通暢，並使排泄系統正常運作。
。她表示自己也大量攝取新鮮蔬果，低熱量但營養豐富，並喝果菜汁，幫助體內的化學成分回復均衡狀態，減低脂肪堆積的機會。
章子怡 (Ziyi Zhang)美麗撇步....
"三多"政策+SPA+煲湯+美容覺
談起護膚，頗有心得的章子怡說，最要感謝的是給了她第一片面膜的化妝師。人的皮膚從二十幾歲就開始老化，對皮膚的保養應在這個年齡開始。對化妝品、護膚品，章子怡一直相信一分價錢一分貨，一定要買最好的。
雖然很重視對肌膚的保養，但章子怡卻很少去美容院做護理。一是沒時間，二是覺得還是自己DIY較放心。章子怡最常做的是SPA，通常一個月會去做兩次，在她帶動下，家人都愛上這種身心放鬆的方式。
“在保養上，男人靠的是吃，女人最重要的是美容覺，而且必須保証8個小時。章子怡另一項獨門秘方是“美容要內外結合，煲湯是最好的方式。拍《臥虎藏龍》的時候，劇組的人每天煲各種各樣的潤膚、養顏的湯，對我的皮膚幫了大忙。
※轉載自BODY美體攻略日誌
再過幾天就是冬至了，習俗都要圍個爐，吃個湯圓應應景，不過，享受寒冬料理除了選擇不含防腐劑的產品之外，高糖高熱量的的湯圓和高湯，最好還是淺嘗即止，就算你選擇的是沒有餡料的小湯圓，也不要因為口味比較清淡，加了一大堆配料，反而增加身體負擔。
寒冷的天氣裡，來碗熱騰騰的湯可真是一大享受，不過，市售的湯圓卻都有熱量過高的問題。根據桃園縣政府衛生局的營養分析，一碗白飯的熱量大概是280大卡，一顆芝麻或花生湯圓大約是70大卡的熱量，換句話說，只要吃了四顆湯圓就等於吃了一碗白飯的量。不只如此，像花生，芝麻，豆沙等這類甜的餡料含磷量也過高，對於糖尿病患者和腎臟病患者吃多了也不適宜。
不過，也不要以為沒有包餡料的湯圓就沒有這類問題，衛生局食品衛生課課長劉芳銘指出，一般無餡料的小湯圓因為口味比較清淡，消費者常常不知不覺加了一大堆配料，無形當中又讓熱量和油脂提高。I
要吃的健健康康，劉芳銘建議，可以DIY自製湯圓，製作的時候再加入南瓜和地瓜，嚐起來不僅口味獨特，熱量也低很多。
除了湯圓外，衛生單位也提醒大家，火鍋料也是熱量頗高的品項，尤其湯底最好是用蔬菜取代肉類熬製，降低熱量。
※轉載自奇摩新聞
甜蜜蜜的優酪乳給人健康聯想，但醫界研究顯示，成人如果每星期喝超過二百西西的優酪乳，肥胖機會比不喝的人高二十五％，比喝其他含糖飲料還高。有喝牛奶習慣者不但不易發胖，還可能比不喝的人瘦一點。
開業診所醫師蕭敦仁昨天在肥胖醫學會發表「優酪乳對成人體重之影響」報告，分析北部某大型工廠三八四七位，年齡介於三、四十歲員工的身體質量指數（ＢＭＩ），與喝含糖飲料、優酪乳與牛奶習慣的關連性。
研究將每周至少飲用一份優酪乳定義為「習慣性飲用」，一份的定義為一般市售產品的「一罐」（含糖飲料為三五○毫升，優酪乳為二四○毫升，牛奶為二四○毫升）。
結果發現，研究對象平均ＢＭＩ為二十三，但有三分之一人ＢＭＩ超過二十五（過重），分析這群過重的研究對象，主要是經常飲用含糖飲料、優酪乳，不習慣喝牛奶的男性。
進一步比較這群人喝的飲料跟發胖的關連性，習慣喝優酪乳的發胖率比不喝的人高二十五％，比習慣喝含糖飲料的十七％還高。反過來，習慣喝牛奶的人最理想，不但不會發胖，發胖風險甚至比不喝牛奶的人少了近十五％，值得在意自己體重的消費者參考。
※轉載自奇摩新聞
文字：薛文甫
體質過偏鹼性也是身體不健康的象徵喔！適量的攝取微酸性的食物，有助於體內酸鹼平衡的效果，身材也能更完美。
紅豆
治療水腫型肥胖
食物療效：清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補虛強體
推薦菜單：紅豆湯、紅豆飯
紅豆外皮所含的植物皂質，能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外，所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素B1的含量極為豐富，能維持精神系統運作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。
豆漿
營養豐富的黃豆製品
食物療效：維持血液循環、強化呼吸功能、促進細胞活化、延緩早衰老化
營養價值與牛奶不相上下的豆漿，可以說是中國傳統的牛奶。黃豆的蛋白質含量豐富，不論質或量都能媲美動物性蛋白質，此外豐富的維他命B群及多種的微量礦物質都比其他穀類、豆類的含量豐富，對於預防貧血、促進細胞的活化及延緩老化等有優質的效果。
牛奶
營養均衡易吸收
食物療效：滋補養身、保健骨骼、安定精神
牛奶的營養極為均衡，含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸，且其營養成分的消化吸收率非常高，能夠補給人體充足的營養。對於現代人普遍缺乏鈣、維生素A、維生素B等缺點，牛奶正是最好的補充食品。
牡蠣
天然的補血劑
食物療效：增強體力、強精、補血、穩定情緒
推薦菜單：生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣
牡蠣又稱蚵仔，含有豐富的鐵和維生素B1、B2，對貧血的人而言是很好的補血劑。建議妳~，在生吃牡蠣時記得加些檸檬，維生素C有促進人體對鐵吸收的效果。
鮭魚
優質營養的魚類代表
食物療效：降低血壓、預防慢性病、舒緩緊張情緒
推薦菜單：煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片
低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚，是極優的瘦身食品。此外，鮭魚還含有豐富的蛋白質、DHA、EPA及多種維生素、礦物質，其魚油的不飽和脂肪酸含量更為眾多魚類之冠，有助於降血壓、防止心臟及心血管疾病，並可舒緩緊張情緒。
雞蛋
蛋白質含量總冠軍！
食物療效：改善體質、保護腦血管、減少膽固醇傷害
推薦菜單：茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲
雞蛋當中的蛋白質吸收率頗高，是每天必吃的食物之一。一顆蛋約含有12公克的蛋白質，是所有食物中蛋白質含量最高的，是蛋白質含量百分之百的完全食品，而且雞蛋裡的脂肪易於乳化和消化吸收，最適合當作病人食物。
※轉載自BODY美體攻略日誌
堅果VS.有機水果乾
「堅果油脂多...水果乾太甜了吧...，吃這些不是很容易發胖嗎？」相信很多美眉都這麼想！其實不用擔心，堅果和有機水果乾中都富含了對人體有益的營養成份，只要適當、適量的攝取，就能變成幫助減肥、消除便秘的超強補給品喔！中醫師也說，冬季天寒，最適合以性溫的堅果調養體質！這一季，試著在飯前或點心時間，吃天然的堅果和有機水果乾吧！
堅果＆有機水果乾，帶著就走的補給品！
適量吃點堅果和有機水果乾，讓妳告別小腹人
大家對堅果和水果乾既有的印象只是逢年時節出現的零食，平常也很少會出現在點心選擇中，不過看似樸實的堅果和水果乾，只要適度攝取，它們也可以在減肥中助妳一臂之力喔！它可以補充減肥中容易缺少的營養素，減肥中或愛美的美眉們，一定要見識一下它們的神奇 Power 喔！
健康油－堅果
一般人都誤以為堅果含大量油脂，吃了除了會發胖，對心血管也會有負擔，其實這是錯誤的觀念喔！
堅果中所含的油脂80%以上是不飽和脂肪酸，是對人體健康非常好的油！其中的α-次亞麻油酸還能幫助降低血液中的中性脂肪，達到清血作用。
堅果是維他命及礦物質的寶庫！
隨意抓起一把約33g的杏仁，其中所含的維他命E量就將近人體一天所需的12mg。
此外堅果中含有大量鎂，能抑制身體吸收過多脂肪，富含的維他命E更是讓妳肌膚水嫩光滑的重要成份！
本土堅果天王
秋冬正是糖炒栗子最風靡的時節，栗子素稱乾果之王，營養豐富，所含的維生素和礦物質量高，質地細膩，配合料理、湯品，補脾、補腎都有不錯療效。
堅果的抗氧化力強，特別是杏仁和核桃外殼上的薄膜更是豐富，像是核桃，雖然它所含的亞麻油酸比例很高，如能和富含抗氧化物質的皮一起攝取，就能防止氧化，其所含的α亞麻酸對於比較少吃魚的人，很推薦攝取核桃。
市販的堅果常會添加多餘的鹽分及調味料，所以可以購買無鹽的堅果食品，攝取量也要掌握1天不超過200kcal（約掌心大）為原則喔！
大量纖維－有機水果乾
水果在經過烘乾處理後，其中的養分都大量濃縮在果乾中，像是無花果乾和藍莓乾的色素成份花色素、梅乾中的綠原酸、杏果及芒果中的β胡蘿蔔素等，都有很好的抗氧化作用喔！
水果乾中含有豐富的膳食纖維，像是200kcal（68g）的無花果，其所含的膳食纖維就高達7g以上，相當於2顆芒果的份量喔！
所以對於排除便秘及減肥都能達到很好的功效。
本土水果乾天后
台灣的傳統零嘴柿乾，可是新竹的特產喔！柿乾上面一般鋪有一層白色粉末，是因為果肉中的葡萄糖溢出所造成的，稱為柿霜，據說有止咳化痰的療效，不過柿子忌與螃蟹一同食用。
如果想要抑制過多的卡路里攝取量，可以試試利用水果乾代替砂糖，經過烘乾的水果乾，其糖分也相對被濃縮在小小的果肉中，最適合搭配優格或紅茶食用了。
特別是水果乾的膳食纖維加上優格的乳酸菌，更能幫助作好腸內環保，其中以黑棗乾和杏仁乾等所含的水溶性膳食纖維最推薦！
※轉載自纖活周報
