linjenny

有趣又富創意的kuso忌口絕技，全是bdodo.com討論區內網友熱情提供、親身體驗的獨門方法~
不管你是哪種貪吃鬼，都可以試試唷！


A.激將法

網友somebody：想吃就量體重

「我自己的方法是，一想要去拿桌子上的餅乾的時候，就告訴自己先站上擺在餐桌旁邊的體重計，接著...你就不會想要吃了XD」

網友blue：放全世界最胖的人的照片貼在冰箱上

「我在網路上找到把全世界最胖的人的照片，列印之後貼在冰箱上，提醒自己如果再吃就會變成跟他一樣唷！」

網友cheer：自拍比基尼照放成A4大小貼在穿衣鏡上再用紅筆畫出贅肉的位置

「我每年冬天會在家偷偷穿上比基尼自拍，再把照片放大成A4大小，貼在自己的穿衣鏡上XD而且學整型醫師，在不滿意的地方用紅筆做記號！這樣身材的缺點真的一覽無遺，超有效的啦！」

Ｂ.目標導向法

網友Lina~**：看美女明星激勵自己

「我會上拍賣網站看麻豆展示衣服呀~裡面會有麻豆的資料(身高、體重等等)，看了就覺得想變得跟他們一樣瘦~或是看YouTube，找一些跳舞的明星，像Boa、安室、Ciara之類的演出~邊看就邊想著要跟他們一樣瘦邊跳舞~XD」

網友盤子：忍住不吃來存錢，瘦了自己肥了撲滿

「每當忍住不買1塊65元的蛋糕，或是忍住不喝25元的珍珠奶茶，我會把這些省下的錢存起來，隔一陣子把省下來得錢拿來買東西犒賞自己～也許1週省下來得錢可以買1對耳環，我會感到很驕傲呢！」

網友小丸子：餓肚子睡覺做為每天的目標

「慾望城市的女主角說，他每天都會餓肚子入睡，這樣代表自己沒有吃太多，我也開始實行這個目標，忍住不吃，慢慢就戒掉夜間的食慾囉~」

Ｃ.親友幫忙力量大

網友黃小米：找朋友幫忙施壓

「我會逼朋友跟我說：「再吃阿，你這個肥子、胖子」OR「你都已經這樣了還吃」

網友小胖龜：男友的精神喊話最窩心

「男友看康熙訪問劉若英，她講了1句很經典的話...有餓的感覺就是美的來臨，現在他每天都對我說這句話！算是精神喊話嗎?!」

網友小冰：找身材姣好的人一起去血拼

「多和苗條的人一起去買衣服，也能激勵自己減肥唷！看著店員積極為他服務的態度，更加強了我想要變瘦的意志XD」

Ｄ.自我催眠法

網友tangerine：想像致肥食物=肥肉

「我都把甜食想像成身上的肥肉，幾次後，看到甜食或熱量高(油炸類)，腦袋裡就會出現甜食=肥肉、脂肥=體重上升=運動量加重，也算是催眠自己的一個方法吧...」

網友黃小米：看恐怖片遏止好食慾

「我餓故我瘦/我饞，我不吃，所以我（脂肪）燃燒。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包準什麼都再也吃不下了。特別是割肉那種...我的媽呀...」

◎網友們創意十足的答案還有很多唷！歡迎你一起到bdodo.com分享！

※轉載自纖活周報

剉冰店中五彩繽紛的配料和淋醬，便利商店中單是包裝就可口誘人的雪糕、甜筒…揮汗如雨的夏日，冰品往往是消暑聖品的首選～不過，究竟該如何挑選冰品才能吃得快樂又不失健康呢？趕快來看看專家醫師們教你怎麼吃冰！

吃冰必看Memo

這些時候不能吃冰
1.月經前期、月經期間：子宮容易收縮，造成經痛或經血難以排除乾淨，長期會有經期不順的問題唷！
2.飯後：胃內的溫度急遽下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。
3.劇烈運動後：會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

吃冰最佳時機
有陽光的正午到下午3點前較適合吃冰，但要避開飯前或飯後1小時。

剉冰Smart吃法

湯汁瀝乾、少糖水。
大部分的冰料都會加糖一起熬煮，所以請店家盡量將湯汁瀝乾，或乾脆不要再加糖水，會更低卡健康唷！

淋醬能省則省
甜度太高，可是使你的減重大計功虧一簣喔！最好選擇甜度低的，才不會越吃越渴！
也可使用新鮮果汁或稀釋果醋當淋醬，超低卡、口味更新鮮！

澱粉類冰料要適量
芋圓、綠豆、粉圓、紅豆和芋頭等人氣傳統冰料，都屬主食類，高澱粉高熱量，可是要適可而止唷！

OK的冰料，營養師這麼說…
1.以熱量和營養價值來說，除新鮮切片水果外，愛玉、仙草、山粉圓、原味蒟蒻、杏仁豆腐、綠豆、紅豆、玉米粒、米苔目等，都是不錯的選擇！
2.湯圓、芋圓等，雖然不少美眉的最愛，但熱量偏高，可要適時節制啊！

NG的冰料，營養師這麼說…
1.四果：傳統的四果冰包括了木瓜絲、蜜餞、楊桃乾與鳳梨乾，都是醃漬物，包含的鹽分、糖分傷身，最好不要吃！
2.顏色鮮豔漂亮的冰料：像五色圓、三色糖與三色蒟蒻等，添加太多人工色素，對身體無益！
3.巧克力、煉乳或果汁淋醬：多半是濃縮製成，小小1瓢糖度高得嚇人，甚至還含有乳油或添加色素！

市售冰品Smart吃法

多重口味＝多熱量
巧克力夾心+脆皮+核果=高熱量，越多層口味交疊，熱量也隨其加工方式或食材而層層飆高，單純口味相對熱量也降低不少。

水分多＝熱量少
高濃度鮮奶油、慕思、焦糖，是高熱量的代表。
水分多的剉冰、冰沙，熱量也降低不少，是享受清涼不變胖的夏日好夥伴！

※轉載自纖活周報

你一定發現最近在路上越來越多單車，騎單車不僅經濟環保，同時也是很好的塑身運動呢！快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項，趕搭單車熱吧！

騎單車，耗熱量！

別以為單車騎來輕鬆，單車運動也是能消耗不少的熱量呢！30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢！

正確姿勢+踩法=緊緻全身　

單車可說是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊緻全身。只要騎乘姿勢正確，對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！

正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累，也真正有運動效果唷！

手把正確握法…

自然放鬆，如同抱球一樣，背部略拱起。
身體自然放鬆，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦～

NG
不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握著手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、痠痛唷～

踏板正確踩法…

腳掌前方踩踏板
踩踏板時，以腳趾後方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕鬆，同時還可以鍛鍊小腿肌肉呢～

NG
若以腳掌中間的部位踩踏板，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導致O形腿唷！

※轉載自纖活周報

按摩手技：

step 1：可搭配抗老緊顏保養品，塗擦後將手掌放在兩頰，鼻子兩側，並朝太陽穴的方向往上滑動，到達太陽穴後，再以手指按壓臉部，這個動作需進行3次。

step 2：雙手維持在臉上，雙手以震動方式刺激兩頰，約10秒。

step 3：利用食指與大拇指夾住下巴，並往耳朵方向往上，可以緊實臉部線條，做3次。

step 4：以中指按住瞳孔正下方的四白穴（約下眼窩1cm）與地倉穴（嘴角兩側），有節奏感的慢慢按壓，再慢慢放開，至少3次，能促使表皮細胞健康，調節淋巴順暢，預防皺紋產生。

※轉載自marie claire美麗佳人

腸道循環遲滯解決對策

1.1日生活好習慣，健康腸道超easy！

早起1杯常溫水
起床後就先喝杯常溫的水，可喚醒腸胃運動又不會造成負擔。冰水會使腸胃感到寒冷而運作緩慢，要儘量避免唷！

早餐：熱食
食用熱騰騰的早點可溫暖內臟及腸道，促進運作。此外，也可挑選可使身體溫暖的食材，如蔥、薑、蘿蔔、韭菜、雞肉等。

培養固定排便時間
每天給自己一段時間關在廁所裡，有固定的排便時間才不會容易便秘！

午餐：食物纖維+發酵食品
即使外食也別忘了挑選含有食物纖維的食材，例如海帶、玉米、芹菜、蘋果、玄米、菇類等。
此外發酵食品含豐富的善玉菌，對腸道環境也是一大幫助，例如味噌、納豆、泡菜、梅乾、紅茶等。

Tea Time來杯熱紅茶暖暖身～
以發酵茶葉泡成的紅茶也是發酵食品，可以暖和身體。準備些茶包放在辦公室裡，下午泡杯熱紅茶取代高熱量的飲料吧～

晚餐：食物纖維+發酵食品
除了食物纖維和發酵食品外，晚餐也別吃得太油膩，以免給腸道帶來負擔唷！

腸道按摩
晚上看電視時，以手掌肚臍周圍按摩，可以刺激腸道蠕動。

泡澡
洗澡時順道泡個澡，水溫約38-40℃即可，讓身體溫度升高、微微發汗，不僅可暖和腸道，還能放鬆疲憊的身心，讓你晚上睡得香甜安穩～

2.去油健腸茶，每天2杯廢物不殘留！

山楂首烏茶

材料（1人份）：山楂3g+首烏8g

作法：以750c.c.水煮滾後，加入材料續煮15-20分鐘。

功效：促進腸胃蠕動、助消化、解油膩、潤腸通便。

Memo
1.不可飲用過量，以免造成腹瀉，1天2杯即可。
2.胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。

血液循環塞車解決對策

1.1日生活好習慣，血液循環好順暢！

早起活動身體
早上起床做些簡單的柔軟操，可以使肌肉甦醒。肌肉集中之處也多是血管集中的地方，可促使肌肉刺激血液循環。

日光浴
一早曬曬太陽，可使大腦和臟器開始活動，為了支持各臟器的運作，血液循環也會開始加快。

通勤時多走路
不搭電梯改走樓梯，或是早點出門，搭車時提早下車，再步行至學校、公司。走路時雙手可稍微擺動，效果更好唷！早晨步行運動不僅可加快血液循環，也能提升體溫。

午餐：挑選含有芸香素的食材
芸香素具有強化微血管的功效，可幫助蛋白質消化、降低血壓及血中膽固醇含量，保護血管使血液不混濁。蕎麥製品和許多蔬菜中都含有芸香素，例如菠菜、小松菜、芥蘭、籚筍、茄子等。

下午注意水分補給
千萬別為了怕水腫就不喝水！水分對於稀釋濃濁血液有很好的功效，建議飲用常溫的水，冰水可能會造成反效果唷！

晚餐：含DHA、EPA及維他命E的食材。
含DHA、EPA的魚類，例如秋刀魚、青魚、鰹魚、沙丁魚等，可以調節血小板、維持大腦機能、降低 惡性膽固醇、減少中性脂肪生成。

維他命E有很好的抗氧化作用，可保護血管細胞，使血管保持彈力，許多食材都富含維他命E，例如南瓜、花椰菜、韭菜、紅椒、酪梨、香蕉、花生等。

聰明挑選食材，為你的血液健康嚴格把關～

下蹲等肌肉訓練運動
大腿占了全身40%的肌肉，做些可以刺激大腿肌肉的運動，如下蹲、抬腿等，對於促進下半身的血液循環很有效果呢！

冷熱浴交替
用40℃左右的熱水淋浴，再換36℃左右的水。如此反覆幾次，可以促使血管擴張、收縮，增進血液循環。

2.清血降脂茶，每天2杯廢物不堆積！

洛神菊花茶

材料（1人份）：洛神花5g+白菊花5朵

作法：以750c.c.水煮滾後，加入材料續煮3-5分鐘，或用熱水燜泡10-15分鐘即可。

功效：清血脂、降血壓、散火氣。

Memo
胃酸過多、胃潰瘍等腸胃炎症者不宜飲用。

自律神經失調解決對策

1.1日生活好習慣，自律神經不紊亂！

早晨甩甩手腳
起床後躺在床上，將四肢抬起甩動，可以活絡四肢末端，同時也能加快血液送至大腦的速度，使大腦早點開始活動～

40℃以上熱水晨間淋浴
使用40℃以上的熱水淋浴，可使交感神經處於優位，高溫也會使血液循環加快。

食用水果等補充維他命C
柑橘類的香氣可使大腦處於興奮狀態，使交感神經運作。同時也可以補充因壓力所流失的維他命C。

午餐：GABA&鈣不可少
GABA為日本的紓壓聖品GABA為-氨基丁酸的簡稱，有放鬆心情的功效，在味噌、醬油、玄米、泡菜、茶葉、胚芽米中都可以攝取到；鈣在許多豆製品、乳類中都含量豐富，有安定緊張情緒的作用。

下午來杯花草茶放鬆一下
試試洋甘菊、迷迭香等花草茶，可以稍稍放鬆一下緊繃的身心~

按摩手指消壓力
用大拇指和食指，按摩手指指甲兩邊，可穩定、放鬆心情。每隻手指按摩10次後換手。

晚餐：仍是GABA&鈣
和午餐一樣挑選含GABA&鈣的食材，同時為了暖和身體，儘量以熱食為主。

養成早睡早起的習慣
晚上11點到隔天早上6-7點是最理想的睡眠時段。正值睡眠荷爾蒙分泌，以及副交感神經的運作時段，在這時間就寢，可以獲得較充足的睡眠和休息。

2.理氣減壓茶，每天2杯鬱悶一掃而空！

玫瑰綠茶

材料：玫瑰花6朵+綠茶2g

作法：以750c.c.熱水沖泡，待香味溢出，趁熱飲用。

功效：舒緩情緒、安定心神、去油解熱。

Memo
1.避免空腹飲用，以免綠茶對腸胃造成刺激。
2.腸胃虛弱者和孕婦不宜

※轉載自纖活周報

代謝系統失調，健康問題一籮筐！

人體內的代謝系統將攝取食物中的營養素轉變為能量，供人體活動所需；同時排出廢物、毒素。
但是受到腸、血液的循環差、自律神經平衡失調的影響，使得代謝低下，反應出許多身體不適。
不過，只要改善飲食和生活習慣，就能有效改善代謝低落、解除身體不適，讓你輕鬆擁有S曲線。

年齡不同，症狀大不同！

代謝差除了讓你身材走樣外，許多美眉們都有些相似的身體不適問題，像是手腳冰冷、皮膚乾燥等，最大的元兇就是身體低謝低落！

而且隨著年齡和生活習慣不同，代謝低落、失調，反應出來的問題和程度也各有差別。

10歲～19歲代謝差...變成小胖妹，還有痘痘纏身！

15歲到20歲前，是身體代謝功能的高峰，代謝、循環功能佳，皮膚乾燥、肩膀僵硬、手腳冰冷等問題尚不嚴重，最明顯是會導致肥胖和痘痘問題！

此時期的身體保養十分重要，年輕美眉們的不正常飲食、生活習慣、用極端的方法減肥，都是日後代謝功能低下的主因唷！


20歲～29歲代謝差...窈窕不再、月經失調！

因學業、工作，甚至結婚而接踵而來的各種壓力，使得自律神經的平衡遭破壞，往往是代謝低落問題開始發生的階段。

開始陸續有頭痛、疲勞等身體不適，不僅玲瓏曲線不再，還有月經失調的問題！


30歲～39歲代謝差...身材走樣，還可能導致不孕！

不管休息時間再多還是覺得很累，對什麼事都沒什麼興趣，一點幹勁都沒有。

除了身體不適、發胖，代謝差還可能導致不孕！心理也常因累積的精神壓力，造成持續的心情低落。


40歲～49歲代謝差...可怕的中年發福，更年期提前報到！

經痛和頭痛越來越嚴重，肩膀痠痛更是嚴重的困擾。身體基礎代謝量開始下降，體力也大不如前。

更可以明顯感受到因代謝低落引起的身體不適。同時，女性荷爾蒙開始減少，更年期症狀開始出現。


50歲以上代謝差...持續發福、更年期障礙，還會導致各種疾病！

身體常覺得冷，失眠的頻率也越來越高。活動量減少、體力下降、代謝力低落，身體不適的症狀越來越多且明顯。

還可能因停經而產生更年期障礙，如易怒不安、憂鬱症、骨質疏鬆、心悸、失眠等。


無論哪個年齡層，如果腸道遲滯、血液塞車、自律神經失調，都會使代謝低下喔

※轉載自纖活周報

代謝能力好，7大好處受用不盡！

1.廢物不堆積，變身易瘦體質！

人體代謝時，除產生身體所需能量外，同時也會產生廢物。廢物由血液運送至腸道經由便便排出，或是在皮膚經由汗水排出。

代謝運作差時，廢物會囤積在體內，使血液、臟器功能低下，能量運送緩慢，易變成脂肪細胞囤積，造成肥胖！因此只要代謝系統運作良好，廢物可順利排出、減少毒素累積，避免脂肪細胞產生，輕鬆擁有不變胖的體質！

2.擺脫煩躁不安，常保愉悅心情~

自律神經包括掌管大腦活動的交感神經，及放鬆的副交感神經，人體就是藉交感和副交感神經不斷地切換，在壓力和放鬆間達到平衡。

自律神經依賴代謝系統產生的能量運作，代謝低下時，易焦躁、不安，還可能伴隨著頭痛等不適。但只要代謝活動高，自律神經保持平衡、運作順利，可安定心理狀態，常保樂觀、愉悅心情！

3.能量滿滿，疲勞out！

食物中的蛋白質和醣類，可產生能量供肌肉、內臟活動。能量不足時，身體活動力下降、易產生疲勞。

人體一般行為，如走路、站立，甚至是呼吸、臟器的活動都需要能量。能量的主要來源就是代謝，代謝能力好，供給的能量多，使身體精力充足、活力滿滿！

4.免疫力上升，疾病難靠近~

細菌、病毒由體外進入人體，造成疾病、體內異常，甚至產生癌細胞，而免疫力就是提高人體免於受病原體入侵、保護人體的能力。

免疫力低弱時，不僅身體虛弱，也容易感冒、過敏。左右免疫力強度的關鍵在於血液中的白血球，白血球又被稱為免疫細胞，可阻止細菌、病毒入侵。

而白血球依賴代謝產生的能量活動，人體代謝高，白血球的活動提升，身體的免疫力提高，自然就不容易生病啦～

5.新陳代謝旺盛，肌膚光澤水亮~

代謝差時促進肌膚新陳代謝的能量不足，

老化細胞、角質堆積，新細胞生成緩慢，皮膚失去柔嫩與光滑，還容易產生斑點、細紋！

因此，只要代謝系統良好，能量充足，肌膚新陳代謝功能提高，不用昂貴的保養品也能擁有令人稱羡的光滑美肌唷～

6.血液循環好，元氣十足不怕冷~

血液除肩負運送養份、氧氣的重責大任外，也是搬運老化廢物的主要管道。代謝機能提升，可使血液循環變好，連距離心臟最遠的四肢也不再冰冷，體溫上升使得身體暖和。

此外，血液循環佳可促進心臟和其他臟器的運作順暢，使血管柔軟、身體暖和、消除水腫和疲勞等身體不適。

7.最好的美容聖品～代謝能力提高

代謝能力高不僅能使身體健康、成為不易發胖的體質，細胞代謝、新生速度快，使肌膚可以常保光滑年輕。代謝高還可使自律神經效能提高，促進體內臟器活化，對於心靈安定也有很好的效果～

※轉載自纖活周報

年紀不同，粗腰成因就大不同，瞄準主因對症下藥，
才能快速擁有23吋野蠻小腰！3類肥肚粗腰問題，
照著solution做，立即knock-out！

30世代佳人　KO　低代謝鮪魚肚
30歲輕熟女生活忙碌，若飲食、運動的習慣不佳，便容易變成低代謝體質。不僅體內廢物難以排出，燃脂能力下滑，腰腹部位也容易卡油。想向惱人的肥肉說掰掰？千萬別錯過Vita為你設計的4大解決方針！

1.抬腿操消小腹，增加活動機會。
每天睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45°，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。
辦公時主動幫忙影印、送公文，有機會就起身走走，放假時出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動身體才有提高代謝的機會喔！

2.輕身玫瑰茶
玫瑰花有助於促進新陳代謝、舒肝理氣，陳皮則可改善消化問題，幫助廢物排出體外。
材料（1人份）：
玫瑰花........10朵
七葉膽..........1錢
陳皮..............1錢
水............600c.c.
作法：
所有材料放入水中煮15分鐘即可。
memo：1天喝2次

3.降脂銀耳湯
銀耳具有活血化淤、降血脂的功能，還有豐富膠質，能讓皮膚紅潤、光滑，擁有好氣色喔！
材料（1人份）：
銀耳.............10g
水...........600c.c.
糖...............適量
作法：
銀耳洗淨後泡水至軟，加入水中煮熟，最後依個人口味加入糖調味即可。
memo：1週吃2-3次

4.腎上腺點‧百會穴
耳朵上的腎上腺點，與頭頂的百會穴，每天3餐飯後1小時，以指腹按壓即可。
腎上腺點：
耳屏下部隆起的尖端
掌管副腎（分泌對抗壓力荷爾蒙），使情緒穩定，避免因壓力大吃大喝。
百會穴：
2耳尖直上，與鼻樑向上的延伸線交叉處。
可提升人體代謝率，加速消耗多餘熱量，有助甩肉。
memo：1天按3次，每次按20-30下。

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年紀不同，粗腰成因就大不同，瞄準主因對症下藥，才能快速擁有23吋野蠻小腰！3類肥肚粗腰問題，照著solution做，立即knock-out！

20世代美眉　KO畏寒脂肪肚

20歲美眉活動量大、代謝力佳，會有腰腹粗大問題，醫師表示多數是因為喜歡吃冰涼的食物，像是銼冰、冰飲等等，要回復誘人小蠻腰，快看以下4大解決方針，教你從生活、食膳、茶飲及穴道，斬除胖小肚！

1.舞動腰腹、減少精緻甜食。

年輕人最愛的街舞、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每週3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛鍊出性感腹肌！

飲食方面，精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔！

2.決明菊花茶

草決明可潤腸通便，排除體內多餘廢物；菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。

材料（1人份）：
綠茶.............適量
菊花..............6朵
草決明..........1錢
水............600c.c.

作法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。

memo：1天喝2次

3.排水薏仁湯

薏仁有豐富的水溶性纖維，可降低腸道吸收脂肪的效率，還能利尿、幫助排便、促進新陳代謝！

材料（1人份）：
薏仁.............5兩
水...........500c.c.
糖...............適量

作法：先將薏仁加水浸泡3小時後，以大火煮開，再以小火熬煮至軟，最後加入適量糖調味即可。

memo：1週吃2-3次

4.按壓氣海穴‧關元穴

腹部的氣海、關元穴，在睡前配合生薑精油做整個下腹部的順時鐘按摩，再加重這2穴的重點按壓即可。

氣海穴：
肚臍下方約1.5跟手指寬處
促進腸胃蠕動，幫助消除腹部脂肪。

關元穴：
肚臍下方約3跟手指寬處
促進小腸吸收能力，改善腹脹問題。

memo：1天按3次，每次20-30下。

※轉載自纖活周報

甩肉黃金期，燃脂超靈驗！

經期前減重卻還是變胖變腫？每日攝取熱量不高依然瘦不下來？

晚上睡前拚命運動卻不見成效？

不是你不夠努力減重，只是選錯了時機，用錯了方法！

熟知生理特性，採用不同方案，提高效率輕鬆就能瘦！

3大最佳減重時機：

時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！
時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！
時機3 早晨運動，提高一整天代謝！

Timing1　經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

荷爾蒙的分泌，使身心產生週期性變化。經期前煩躁易貪吃增胖，經期中較虛弱注意營養攝取，經期後身心安定可有效減重～

Gotta know it

1.配合荷爾蒙，減重選在經期後1週！

經期前怎麼努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定？這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生週期性變化。

經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂鬱，身心都不安定。

經期中由於身體較虛弱，應注意營養均衡。經期後，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔！

2.經期前煩躁，易落入貪吃陷阱！

排卵後到經期的2個星期間，黃體素分泌量漸增，又在月經來潮前1週間急遽減少，容易讓人感到煩躁，也容易出現暴飲暴食的狀況。

這是由於荷爾蒙的指令中樞，與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘，只要荷爾蒙的分泌有所變化，連帶就影響到自律神經，擾亂其原有的規律。

荷爾蒙或自律神經的不規律，會刺激大腦的食慾中樞，一不小心就會吃進過量的食物。

Gotta do it

經期減重法

經期前水腫、稍微增胖是正常現象，勉強減重反而可能落入惡性循環。經期中補充流失的營養，經期後代謝提高，最適合減重喔!

經期前（黃體期）　你要這樣做...

1.薏仁茶消水腫：
代謝能力變差，易出現水腫、便秘等情形。可以喝些薏仁茶飲袪濕，幫助消除水腫。

2.小食紓解壓力︰
挑選食物時，堅持只買一點點的原則！如此不僅能提高滿足感，也可以防止過食。

3.溫和運動︰
感到煩躁時，可以做溫和的瑜珈或伸展運動，轉移注意力，同時也能抑制過盛的食慾喔！

4.不勉強減重：
此時身心狀態都不夠安定，如果再勉強減肥，容易破功導致大吃特吃，產生惡性循環。

經期中　你要這樣做...

補充營養：
身體虛弱，若刻意減肥，不僅效果不彰，還可能讓經痛情形更加嚴重。此時反而是你吸收營養、補充能量的好時機唷！

經期後（濾泡期）　你要這樣做...

1.把握減重黃金期：
精神安定，即使再嚴苛的減肥計畫都能實行，減重成功率也大大地提高囉！

2.加強運動：
加強運動強度，來幫助減重。由於此時代謝提高，所以也比較容易看出成效喔！

3.進行減食：
這段時間心情較穩定，稍微減食也不容易感到焦躁，不過要注意營養均衡喔！

Timing2　白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！

即使攝取相同熱量的食物，隨著所含營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率Up！

Gotta know it

1.不同營養素，各有適合攝取時間！
醣類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的慾望。蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝，別忘了早餐也要攝取喔！

2.飯後吃甜食，是發胖的根源！
餐後吃甜食因同時攝取醣類與脂質，很容易變胖！
甜食中的醣類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖囉！因此，富含脂質的甜食，最好在餐後隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃!

Timing3　早晨運動，提高一整天代謝！

明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間！選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關！

Gotta know it

早晨運動，燃脂效率高！
選擇早晨進行運動，能夠提高體溫，提升基礎代謝率，如同開啟了身體消耗能量的開關。由於維持在高代謝狀態，一整天活動中所消耗的能量，也會較平時來的多，達到有效燃脂目的。若晚上才做運動，雖然代謝率提高，但隨著入睡體溫降低，消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動，才不會使你的努力都徒勞無功喔！

※轉載自纖活周報

最近日本好多名人、美容專家都風行用「斷食」來淨化排毒，據說甚至能達到瘦身的功效，並且還紅到居然還有專門設立的「斷食寮」！到底斷食有什麼好處？要怎麼進行？BEAUTY這期就來為美人們大揭秘！

斷食法一般是斷食三天後吃一次食物，但沒試過斷食，一下子會無法適應，所以剛開始還是先喝些高纖維有營養的生菜汁或果汁，讓腸胃清潔休息，等到身體完全接受後，再做休三天吃一天的月療程，三個月後差不多就能見效！

紅蘿蔔蔬果汁，能淨化血液，有萬病妙藥之稱

紅蘿蔔和蘋果都富含豐富的礦物質和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發生的低血糖或貧血症狀也不需擔心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質，吃酸梅就OK了。

小斷食作法：一餐喝3杯(紅蘿蔔2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

優酪，調整腸內環境，固體狀能滿足口腹之欲

由於優格是固體的，所以會有吃東西的感覺，比只喝流質的果汁更好挑戰。可搭配豆漿或野菜汁，能解除斷食中的營養不足。想要緩和空腹感的話，就多喝碳酸水。

小斷食作法：三餐只吃優格，實行兩天最剛好。

青汁，熱量低，纖維量高，腸胃變乾淨了

小斷食作法：三餐都喝，一星期一天

酵素，喝完就能排泄，完全不驚動腸胃

小斷食作法：一天的攝取量是體重乘以8~10倍的c.c.數，再分為三餐吃掉，中間可喝水、茶、及100%純果汁，才不會太痛苦。

※轉載自BEAUTY美人誌e報

剔油剷肉行不行？版主幫你評一評！

網路減肥法又掀新招... 曾風行一時的咖啡減肥法又刮新旋風，添加藤黃果萃取物的小粒黑咖啡，據說瘦身效果比一般咖啡高20倍？ 強調純天然的發燒品南薑茶，讓你無痛苦、零負擔，輕鬆瘦一圈？ 不少肉美眉趨之若騖的Hito甩肉招術，到底可不可信，Vita替你一探究竟～

親愛的Vita版主：
我從小就肉肉的，3年前靠節食、運動瘦了10kg，之後卻面臨停滯期1年多。這次終於靠小粒黑咖啡突破毫無動靜的體重，1個月內甩肉3kg，體脂肪也下降不少，卻開始心悸、手抖、失眠... 我該繼續喝嗎？會不會有什麼副作用？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　粉領族薇薇安　

小粒黑咖啡每早喝1杯，燃脂速享瘦？
小粒黑咖啡減肥法

內容物：在巴西小粒黑咖啡中加入藤黃果天然提取物羚基檸檬酸（HCA），為即泡即喝的即溶咖啡。

號稱這麼吃就會瘦： 每天早上空腹喝1杯，半小時後再進食，1天喝水2000c.c.以上，無須節食，1個月可減3-5kg。瘦身效果高於普通咖啡20倍以上，透過「誘導生熱」原理燃燒體內多餘脂肪，同時自然調節人體對食慾的要求，既安全又不易令體重反彈。

Vita版主大聲說　誇大其辭的減肥法，聽信就危險囉！

聽聽西醫怎麼說

■抑制食慾效果會逐漸遞減 剛開始喝時，抑制食慾的效果也許能延續幾小時甚至半天，可是慢慢地就會遞減，漸漸沒有效。
■長期喝會心悸、手抖、脫水 若長期飲用，會對腎臟造成不良影響，造成脫水，神經衰弱、心臟不好的人容易心悸、手抖；腸胃不佳的人也會減少營養吸收、影響排便。

聽聽中醫怎麼說

■小心胃潰瘍 基本上人體在早上起床時較不飢餓，約1小時後才開始感到餓。早上空腹喝咖啡，會讓交感神經興奮，藤黃果吸水膨脹，半小時後進食確實有抑制食慾的效果，但小心會分泌過多胃酸，造成胃潰瘍。
■僅靠咖啡不節食，難瘦身 雖然咖啡可促進代謝，藤黃果可燃燒脂肪，但減肥的重點在於控制食物攝入量，不稍微節食，是無法甩肉的。
■可能添加高咖啡因 號稱瘦身效果高於普通咖啡20倍，藤黃果雖可燃燒脂肪，但若含量不足以應付身體需求，可能是添加了大量咖啡因才有如此的瘦身效果。

親愛的Vita版主：
聽到喝茶就能甩脂，這麼好康的事，當然一定得馬上嚐試！朋友1個多月就瘦了4kg，體脂也從31變為28，我每天3餐後泡茶當開水喝，1天2000c.c.，加上不亂吃萬惡的油炸物和甜品，體重卻不降反升，真是欲哭無淚呀 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熱衷減肥的小米

南薑減碼茶拿它當開水喝，清腸樂消脂？ 
南薑減碼茶減肥法

內容物： 茶包成分為南薑、西洋參、黃耆、山楂、烏梅、丹參、甘草。

號稱這麼吃就會瘦： 用500c.c.沸水沖泡，約5分鐘後飲用，可回沖2-3次，三餐後當開水喝，1個月可減3-6kg。想加速效果的話，可在茶中再加南薑粉3-5g。 南薑勝老薑，不燥不熱，可促進新陳代謝、淨化元素、幫助消化、排便順暢、降體脂、增強體力、精神旺盛、營養補給、減少疲勞感。

Vita版主大聲說　小心弄巧成拙，爆肥後才後悔莫及～
聽聽西醫怎麼說

■南薑並無減肥功效 事實上南薑沒有實際的減肥功效，但因性溫味辛，喝後會發熱、流汗，易被身體的感覺矇騙，以為自己瘦身有成。
■氣喘、鼻子過敏者易藥量過重。 南薑可治療氣喘及鼻子過敏，有這些疾病的人若有服藥或使用噴劑的習慣，長期飲用南薑減碼茶，可能會導致藥量攝取過量的問題。

聽聽中醫怎麼說
■山楂、烏梅促進食慾。 南薑並無瘦身功效，此配方非但不能降低食慾，反而會因山楂和烏梅而令人胃口大開，造成反效果。
■軟便效果令人存疑 配方並無能促使排便順暢的中藥材，若確實有軟便效果，裡頭可能添加了番瀉葉，這樣的話，也許就有成分標示不完全之虞。
■只適合虛寒性胃痛的人 南薑性溫，能溫暖腸胃，適合虛寒體質而有胃痛的人，可幫助緩解胃痛。
■熱性體質喝後易長痘痘 南薑、黃耆、山楂、烏梅、丹參性溫，面色潮紅、口乾舌燥、大便乾結的熱性體質，常喝會熱上加熱，狂冒痘痘。

※轉載自纖活周報

最KUSO的減肥法

誰說減重就是要正經八百才會成功，淨食可以很另類、口袋空空也有益減肥、吃飯照鏡吃得少、手持書本閱讀好消化、聞香有助減食慾、美化指甲防貪吃.....

KUSO又有趣的減肥偏方，就算不瘦也能讓你開懷笑！！

另類淨食甩肉祕技
靠著自己的毅力施行斷食減肥，比登天還難？
原來可以靠公益或宗教活動就能達到淨食目的，你說奇怪不奇怪！

KUSO版
參加飢餓30
網友小真提出熱心公益，還能讓消化器官休息一下的淨食法~參加飢餓30活動，體驗未開發國家飢民的感受！飢餓30活動讓許多生活在都市的人們，體驗「餓」的感覺，再想想自己生活的多麼享受，發揮愛心幫助那些長期處於飢餓狀態的人。

而且現代人經常大吃大喝，帶給腸胃過重的負擔，趁著這個機會，來個有意義的淨食計畫，又能給身體的消化器官休息1天，清清體內廢物～

天使版
到寺廟打禪七
許多規模較大的寺廟，會定期舉辦打禪七的活動，參加的人需要放下一切工作，到禪寺念佛、茹素，7天當中全程須禁語，可以掃除心中雜念、貪欲等，對於生活忙碌的現代人，能讓心靈獲得平靜。

在這7天當中，全程食用清淡的素食，並且過午不食，可說是1種宗教式的淨食法，體內的消化器官在這7天得到完全的休息，排除體內多餘廢物。幾天下來，不僅體內腸道變得乾淨，心靈變得清澈，身形也會變得清瘦許多喔！

減速用餐甩肉祕技
吃飯時總是狼吞虎嚥，自己卻渾然不知？
試著放慢用餐速度，不僅讓你儀態優雅又不易胖喔！

KUSO版
邊吃飯邊照鏡子
邊照鏡子邊吃飯來降低用餐速度，細嚼慢嚥達到飽食目的！

1個人吃飯，總是不知不覺加快速度，迅速地解決掉1餐。但吃飯吃得太快，食物難以被順利消化，不僅容易發胖，也會不小心就吃過量！

網友阿芳想出，吃飯時拿一面鏡子對著自己，看見自己狼吞虎嚥的醜態後，自然就會放慢速度，儀態也會變得比較端正喔！

雖然看起來好處多多，但外食時要拿出鏡子實在有點害羞呢！

天使版
呼朋引伴一起吃飯
多找心儀的對象或是朋友一起出去吃飯，有個伴可以聊天讓吃飯速度變慢，在意別人眼光的你，想必也會吃得比較優雅。

跟喜歡的人在一起，會比較注意自己的禮儀、姿態，也能增進彼此的情誼。別再1個人悶在家裡吃飯了，耍自閉只會讓你壓力越來越大，減重減得越來越痛苦喔！

舉手臂甩肉祕技
惱人的掰掰肉，讓人在揮手說再見的時候超糗！
幫自己製造舉手臂的機會，從此告別手臂贅肉～

KUSO版
騰空舉手看書
想要甩掉鬆垮垮的蝴蝶袖？快來看看網友蔓蔓想出的鍛鍊手臂kuso點子。

空閒的時間就挑本自己喜歡的書，站在牆壁前，把書攤開在牆上看。若找不到適合的牆壁，騰空舉著看也可以。

一邊看書可以讓人忘了時間，而且因為雙手要抓著書，必須長時間舉在空中，所以手臂很快就會感到痠，似乎真的有緊實手臂的效果 ！

天使版
化身音樂指揮家
面壁站著看書，可能因為光線不對、姿勢不良，而對眼睛、脊椎造成傷害。

不妨放段古典音樂，學日劇「交響情人夢」中的千秋學長指揮，不僅可培養自己的文藝氣息，也能在揮舉動作中鍛鍊手臂。或是來段流行音樂，跟著節拍假裝打鼓也有不錯的效果。

另外，也可在睡前編辮子，一直高舉的手臂一定頗痠。隔天早上解開辮子，還能有一頭浪漫的小捲髮喔！

降低食慾甩肉祕技
美食當前，香噴噴的氣味讓人胃口大開、飢餓難耐？
若說味道就能降低食慾，你信不信？趕緊看看神奇的聞味減肥招術吧～

KUSO版
嗆鼻曼秀雷敦
餐前拿出刺激嗆鼻的東西猛聞，就可減低食慾？

日本正夯的kuso減肥法，在3餐前選個不喜歡的味道，如討厭曼秀雷敦的人，可狂聞直到覺得噁心、受不了的程度！據說這樣就能有效影響食慾、降低食量。

除曼秀雷敦外，明星花露水、樟腦油等也是另一選擇喔～

天使版
聞芳香精油
何必猛聞噁心氣味讓自己心情不好呢？

鬆懈心情或讓你充滿戰鬥力這2種兩極化的香味都可降低食慾。以下2種精油配方，每天三餐前或嘴饞時滴在手帕或內衣上，或在耳垂上方軟骨的食慾反射區輕點8-16下，就不會變成大胃王啦！

瘋狂甩肉極致險招
除了kuso版和小天使版的甩肉秘技，有些美眉更無所不用其極，使出令人匪夷所思的減肥秘招！且來看看她們的瘋狂行徑吧～

餐前吞沾水衛生紙
衛生紙沾水後黏糊糊的，光想像吞下它，想必你就大叫噁心寧死不從吧！

視減肥為己任的櫻花妹可顧不得這麼多，早、午、晚餐前先吞下1張沾水的衛生紙，增加飽足感，進食時就會變成小鳥胃，扒幾口就足夠了！容她們提醒你，一定要選擇遇水溶解的衛生紙喔～

喝芥末綠茶催吐
挖喉嚨催吐曾是盛行一時的甩肉狠招，但催吐到了瓶頸，連喝下生芥末＋綠茶這種終極絕招都在所不惜。

日本搞笑藝人葛西健二曾在電視上以這方法搞笑，沒想到有些美眉靈感大發，吃飽喝足後跑到便利商店買最嗆口味的芥末，整條加到綠茶中，喝下後就會因大感噁心、反胃而大吐特吐！

諧星張芳奕（小甜甜）也曾豁出去，使用這爛招數，導致健康亮紅燈～

※轉載自纖活周報

明明節制飲食，肥的不吃、油的不碰，體重也沒超出標準，但朋友都問妳是不是發福了？別以為她們沒禮貌、愛亂說，因為「果凍胖」已經找上妳了！「果凍胖」一點都不可愛，不只整個人看起來大一號，外加雙眼皮變金魚眼，瓜子臉變大餅臉，小腿變象腿，讓人胖得冤枉。體內水分太多，代謝不好，人就會水腫變「果凍」，有損健康、更破壞瘦身大計學會超簡單「攻＋守對策」，從飲食以及生活習慣下手，打碎「果凍胖」。

CHECK1！妳是果凍胖還是肉肉胖？
 
分不清妳是水腫造成「果凍胖」還是脂肪過多的「肉肉胖」，最簡單的方法就用「按」和「看」來分辨。

1.按（Press）：按壓小腿測試肌彈性
用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒後還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復，情況不太妙，最好去找醫師檢查。「肉肉胖」按壓小腿後不會有凹痕，只是因為沒運動，肌肉鬆垮不結實，別再用浮腫當藉口囉！

2.看（Look）：早晨臉發腫，下午腿肥漲
臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現，兩頰狂刷修容也無濟於事！有時雙眼皮甚至腫到不見，跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點，小腿卻開始腫脹，肌膚因為水腫，看起來有「薄透發亮」的感覺，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鍊！腳指頭像甜不辣，小腿線條明顯變粗。

CHECK2！為什麼果凍胖上身？
水腫跟體質絕對有關係，但飲食及生活習慣也是關鍵，「暫時性水腫」在身體自然代謝水分後，隔天就會改善。如果妳的水腫是長期性的，不是小編要嚇人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成！想確定是不是生病引起水腫？掛「一般內科」或「家庭醫學科」看診檢查。

1.吃太多鹽巴
2.生理期
3.久站、久坐
4.愛吃甜食、澱粉類
5.緊張、壓力

消腫『守』策 果凍胖速退！
 
比起脂肪型的「肉肉胖」，擺脫「果凍胖」簡單多了。
雖然大部份「豐腴型」的熟女是脂肪+果凍胖，不過，先排掉體中的多餘的水份，就能輕盈一些。先從飲食習慣下手的「守對策」，口味清淡點、挑對食物吃，不必節食、不花力氣，就會瘦。
如果是水腫原因是體質、工作壓力及生理期，只要加上「攻對策」，每天花30分鐘做運動、按摩，預防兼改善，同時完成美腿任務！

『守』改善食生活，果凍消除

1. 少吃鹽
太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。營養師建議大美人，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等於5g的鹽，但大美人常外食，攝取的納含量都過高，為了預防並改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉
「鉀」就是鈉的天敵！因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果佳！最值得推薦的含鉀食物是「香蕉」，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營養師封為「美腿食物」！但缺點是熱量高，減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有：海藻、瓜類（西瓜、黃瓜、苦瓜都是）、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對排水利尿、對消腫很有幫助！擔心晚上頻尿，那就白天吃囉。

3. 不穿過緊的褲子
下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下，長期保持不動的姿勢，小心屁屁也會愈來愈大唷！

貼身又薄，有發汗感可塑造小腿曲線 / 康芙麗超薄小腿繃套，NT390 

 ※轉載自BEAUTY大美人e報

春節連假終於來囉！對很多美人來說，這可是一整年唯一能放縱自己大吃大喝、熬夜玩通宵、瘋狂睡回籠覺的大好機會。不過，根據統計，春節年假就是一年之中最易發胖的時機，因此，過完年更應該利用各種時機讓自己瘦，別再偷懶了，快動起來吧！

掃除瘦身法，必備三戰友：
1.口罩。掃地時會讓灰塵及塵顢大增，尤其要搭配運動，一定很痛苦，記得準備口罩！
2.瘦身霜。開始前先塗上能幫助燃燒脂肪的瘦身霜，消耗熱量的效果更加倍！
3.保鮮膜。最顯胖的大腿、腹部包一層保鮮膜，打掃完後就會逼出很多汗，很有成就感。

吸塵、掃地、拖地：站弓步，緊實下盤


大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。

擦桌子：伏地運動，緊實手臂、背肌


擦桌子時，站在桌邊面對桌子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限後，再慢慢將手收回，就像在作伏地挺身一樣，對手臂及背部的緊實很有效果喔！

清理雜物堆：先蹲再起，鍛鍊臀腿肌


搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛鍊小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

洗曬衣服：背對衣桿，扭轉腰側肌肉


利用晾乾、收掛衣物的時機，背對衣桿，再扭腰轉過身掛衣服，就能運動到平常很少用到的兩旁腰側肌肉。

洗碗：洗碗同時踢抬腿，運動下半身


邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿，每次維持10秒鐘，能緊實臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實。

※轉載自BEAUTY美人誌e報

每日寡糖3小匙，還原腸道健康好舒暢～

寡糖存在於許多常見食物中，能幫助腸道正常運作，5種垃圾腸美眉吃都很適合。現在就讓寡糖來替妳解決惱人的垃圾腸吧！

優勢1
1日3小匙　即可發揮功效

天然食物中寡糖含量比例較低，但好處是可同時充其他營養成份。若直接從市售寡糖產品中攝取，建議1天10g左右，約3-5小匙即可達到效果。

女性1天攝取超過48g寡糖，可能產生腹瀉，要小心過與不及！

優勢2
熱量只有砂糖一半　減重新武器

寡糖甜味較清爽，熱量也低，平時可拿來代替砂糖使用，加在飲料或是料理當中，熱量只有砂糖的1/2，非常適合減重中的人，讓妳攝取糖分也不怕胖～

優勢3
益菌小幫手　便秘大剋星

腸內缺乏益菌，容易造成腸道環境不平衡，也是形成便秘的原因之一。
日常生活中攝取寡糖，可幫助益菌生長，重新打造腸內菌叢生態環境。
寡糖是指3-10個單糖分子所組成的醣類化合物，含於許多天然食物當中。
寡糖可由天然食物中直接攝取，或利用生化科技和酵素反應合成的寡糖產品。
如市面上常見的果寡糖便是以蔗糖為原料，經酵素作用而成。不同種類的寡糖，效果大致相同。
寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源，有助於益菌數量增加，打敗葡萄球菌等壞菌。腸道環境改善後，消化功能增強，也促進了腸道蠕動，讓排便更順暢。

關於寡糖的常見Q&A

Q1市售的寡糖產品使用時可以加熱嗎？

A:可以，因為寡糖耐熱、耐酸性，所以像泡熱飲，或是煮菜等需要加糖的時候，都可以寡糖取代。但持續加熱2-3個小時，部份寡糖可能會轉換成乳糖或果糖，如果要長時間調理，建議途中再加入寡糖比較有效喔！

Q2拉肚子的時候，該避免攝取寡糖嗎？

A:雖然攝取過多的寡糖容易造成腹瀉，但只要每日以3-5小匙為標準，促進益菌生長，腸道環境獲得改善，這樣對於舒緩習慣性的拉肚子的狀況反而更幫助喔！

Q3孕婦或糖尿病患者也可以吃寡糖嗎？

A:因為寡糖屬於食品，所以懷孕吃也沒有問題。

寡糖因可避免血糖值急速上升，對於糖尿病患者是很不錯的甜味攝取來源。但不論是孕婦或糖尿病患者，食用前最好都先詢問醫師，才知道適合自己的量和方式喔！

※轉載自纖活周報

網路世界無遠弗屆，Vita也開闢「簿」落格新天地。這裡應有盡有，舉凡專家、讀者或小編們的的絕妙健康好點子，只要夠實用、夠新奇，通通收錄其中。

于賓皮膚科診所院長彭于賓

過年窈窕保溼妙招～

聰明伶俐的你該如何避免過年發福？
把大餐安排在白天就對了！～（▔▽▔）～

讓食物有半天的時間去消化，就不會帶著一堆食物上床就寢，所以可想而知晚餐或宵夜吃大餐有多致胖了。還有，別忘了多吃蔬果和奶製品。<（▔﹀▔）>

另外，平日忙於工作，終於可利用年終獎金帶家人出遊渡假囉！放假前也不妨以柔膚雷射、果酸換膚或杏仁酸換膚，讓自己煥然一新。出遊時肌膚容易乾燥，除了準備保溼乳液外，還可攜帶含玻尿酸、左旋C的保溼面膜，利用晚上時間敷敷臉。（∩╴∩）

台大醫院北護分院營養師簡妙凌

飲酒別超過1個酒精當量喔！

過年時想要飲酒作樂，切記小酌怡情就好，男生1天最好不要超過2個酒精當量，女生則以1個酒精當量為宜。︰〉

★何謂1個酒精當量？

啤酒360ml∕115卡
威士忌40ml∕89卡
白葡萄酒120ml∕90卡
紅葡萄酒120ml∕118卡
白蘭地40ml∕89卡
伏特加40ml∕99卡

晨曦生活診所營養師林昭君

嘴饞時大推的低卡點心

天氣冷颼颼，身體的基礎代謝率反而提高，所以嘴饞時別暴飲暴食，〝（/></）
推薦低卡美味的金針菇紫菜蒸蛋，讓你大快朵頤唷！<(¯▽¯)>

金針菇紫菜蒸蛋

材料：
金針菇30g、乾燥紫菜1湯匙、紅蘿蔔20g、蛋1顆、鹽少許。

作法：
1.將蛋打散後加入開水200c.c.和其他材料拌勻備用。
2.用湯匙將泡沫擠破，微波5分鐘即可食用。

國華中醫診所院長賴惠麗

推薦大餐後的消脂沙拉

新年期間親友相聚總免不了大魚大肉，所以年前得準備大量蔬果來清腸胃。（＋╴＋）
特別推薦水洗後就可生食或打成果菜汁的蔬果如蘋果、芭樂、黃瓜等，美味又消脂唷！≧▽≦

另外，由白蘿蔔、小黃瓜和高麗菜作的沙拉，加上些許薑中和涼性，所有體質都適合吃喔！還有，用橄欖油和梅子醋涼拌，比常用的沙拉醬來得低卡健康，最適合吃完大餐的你了～（¯□¯）

消脂沙拉

材料：
高麗菜40g、白蘿蔔30g、小黃瓜30g、薑少許、橄欖油、梅子醋適量。

作法：
高麗菜、白蘿蔔、小黃瓜和薑洗淨、切絲，淋上橄欖油及梅子醋，拌勻即可食用。

國泰醫院皮膚科主治醫師詹融怡

運動前一定要卸妝乾淨～

過了年，春天到了，有很多時間可消磨在游泳和健身房上。常在健身房中看見很多美眉頂著大濃妝運動，要知道汗水混合化妝品，長久下來易長堵塞型粉刺喔～所以運動前一定要卸妝乾淨，再擦1層保溼乳液就好了！\（▔<▔）>

侯嘉隆博士

中研院生醫所博士後研究、目前為工業技術研究院生技與醫學研究所研究員、工業局化妝保養品計畫主持人、也是國內化妝品原料及技術開發權威

美肌抗老要有正確主張

常常看見女性朋友對保養品廠商的宣傳完全沒有「抵抗力」，彷彿廣告打得多、產品價格高就等於效果優異，愈是昂貴的保養品，大家愈趨之若騖，其實這正是和自己的荷包過不去！≧▽≦

我常說，吃好、喝足、睡好，是美肌最強法寶，我身邊的大小女生總是一副不可置信的表情。
其實，一些基本的要件不做好，不要說是肌膚，全身都會老得快！譬如，像我自己，每天一定有1餐吃生機飲食，有機青菜、糙米都不可少。

省錢也能追求健康，我常建議朋友同事和我一起直接和農會團購，減少中間剝削，食物也更新鮮！要維持不老的肌膚，攝取足夠的天然抗氧化物，比什麼營養品、化妝品都重要！

※轉載自纖活周報